瀉藥！我剛開始健身，談不上經驗，只能說是分享自己的體會。

手腕疼，兩種可能，一種是姿勢不標準，還有就是超重。建議戴護腕，然後做臥推前先活動活動手腕。在重量上循序漸進，從自己最輕鬆的重量開始，比如我剛開始是20kg，舉25還湊合，30就手腕疼。後來就做2組20，1組25，半組30，一組12個。做30的時候請巡場教練輔助。每天做兩次臥推就可以了。慢慢力量就上去了。

同樣，練二頭舉不起啞鈴，也是太心急貪多了，循序漸進，從自己適應的重量開始，不求做太多，只求動作標準。慢慢就好了。

如有不對之處，請大家指正

​出現這樣的問題是練胸的時候臥推重量過大，練前手腕熱身不夠！長期鍛鍊疲勞所致；解決方法為：不管任何季節，保證熱身，如果臥推必須將手腕充分熱身後，帶護腕（最好是能纏得較緊的那種），並注意手腕姿勢，臥推正確方式是手腕與手臂一條線，而不是向後90度，很多健身者不注意姿勢導致肌肉和韌帶疲勞性損傷！因此建議你除了正確的姿勢並保證練前熱身和戴護腕。還有就是手痛就休息一段時間，練其他肌肉群，實在要練可以換姿勢，比如：飛鳥和胸拉等！

　　而這個小重點一不小心就會讓你受傷！

臥推前如何把槓鈴抓起來是我們進行臥推的第一步！如何抓握就是一個問題了！因為很容易關係的你的手腕健康！意思很簡單，就是注意在握著器材（不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。這可以分兩個方向來看：左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。　　正確的姿勢應該是你的小手臂始終垂直地面。如果你做像右圖那樣的錯誤姿勢，會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。在啞鈴重量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各式毛病。

　握法？臥推的握法有兩種！鎖握和半握！　很多人採用半握的方法臥推，他們覺得半握的發力感覺會稍微順暢一點！但是半握似乎缺少了一些安全感！建議大家進行臥推的時候還是選擇鎖握，尤其在大重量的臥推中比較安全！幻想要將槓鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。同樣的道理也適用於肩部推舉！手腕需要你好好保護！一旦傷了，很多訓練做不了！

很多小夥伴健身初期在練做臥推的時候都會感覺肩膀很酸很脹或者手腕會疼。

其中不免有訓練時把肩膀拉傷的，結果導致很多部位都無法訓練。只能苦逼的在家休息。為什麼會這樣？其實導致這種原因的有兩點：

一.無熱身

每次練胸前除了熱身跑步，拉伸胸肌外，你忘了非常重要的一點，拉伸肩膀（三角肌）！拉伸胸肌和跑步只是針對全身性和胸部的熱身，但對肩膀的熱身效果並不大，這時你需要把肩部熱身加入到你的計劃中。

二.動作錯誤

很多人腕力嚴重不足，就喜歡用半握，用掌跟去推槓鈴，練胸時很多人並不注意沉肩，肩胛骨後縮，致使幾組下來，胸肌並沒太大感覺，而肩膀酸的要命，手腕更是生疼。

三可以承受的範圍內不要用護具。手腕要跟隨胸肌一起成長。這次你用了護具可以臥推了可以硬拉了，下次沒帶，你就得受傷。切忌盲目追求重量。