慢性便秘生活方式的調整包括合理膳食、多飲水、適度運動以及養成定期排便習慣等。①膳食：增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維 25～35克，每日至少飲水1.5～2.0升；②適度運動：尤其對久病臥床或運動量少的老年患者更有益；③建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素干擾（比如儘量不要玩手機或閱讀報刊雜誌）。

便秘飲食注意事項：①主食不宜過精，適當吃粗糧，包括五穀雜糧（紅薯、玉米、糙米等）、豆類製品（黃豆、綠豆等）。一方面透過增加食物殘渣中纖維素含量來刺激腸蠕動，再者粗糧中富含的 B 族維生素可增強腸道張力；②每天最好喝 6～8 杯水，建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便；③多吃新鮮蔬菜，諸如富含纖維素的芹菜、茼蒿菜、蘿蔔等；④多吃新鮮水果，諸如富含維生素和微量元素的核桃、蘋果、香蕉等；⑤每天可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動；⑥忌過量食用辛辣、燥熱以及醃（燻）制的食物，如辣椒、胡椒、醃菜等。

多吃青菜，不多吃米麵類，多喝些水。特別前天晚上為明天解大便做準備，睡前吃蘋果，喝水，還有熟透的香蕉。明天你就知道了，悄悄告訴你，也減肥哦。

科學研究吃香蕉沒有一點治療便秘的作用，只是心理作用，中醫認為食什麼補什麼，如果你信這個將會很靈，不信則不靈。又一個很好的方法，每天差不多固定一個點去蹲廁所，堅持下去，以後每天都這個點就會有便意。

每天早起喝大杯溫水，促進腸胃蠕動，可以扭扭腰，飲食避免辛辣油膩生冷食物，多吃富含纖維素酶的蔬菜水果，香蕉等表皮有黑點但是裡面不壞的時候吃，飯後時間運動。每天儘可能的多喝水，增加腸道水分，避免排便物乾燥。如果以上不能改善便秘的話就建議可以喝酵素，補充身體膳食纖維素酶。