長期熬夜的人調理方式有三方面：第一、堅持在吃飯的過程中多吃容易消化、富含水分、營養多的食物，比較常見的是蛋白質含量高的食物，如魚、蛋、奶製品、豆製品、瘦肉，不建議吃大量甜食、咖啡等，碳酸飲料則絕對禁止。第二、適當運動，可以通過有氧運動，如瑜伽、慢走，或者3-5分鐘內做一套廣播體操等，此類活動都可以改善體內的狀況，使熬夜產生大量的酸排出體外。第三、理療方式，比如泡腳、泡澡等各種方式使肌肉放鬆，對於長期熬夜的人也是非常好的調理方法。

熬夜有害健康，長期熬夜會影響身體免疫系統的功能。經常熬夜肝火會較大，可以喝一些綠茶和枸杞茶，幫助清肝明目，緩解眼睛的疲勞；其次，三餐飲食可以多吃一些有富含蛋白質和維生素的食物，幫助抗氧化，預防機體的早衰，為肌膚功能、補充水分；多吃五穀雜糧、燕麥及雞蛋等，為大腦補充由熬夜而流失的營養，一定程度上改善記憶力。熬夜對人體的損傷極大，不管採用什麼方法調理，都不能從根本上上彌補熬夜帶來的損失。因此建議儘量不要熬夜，工作學習儘量在白天完成。