腰不好的人連一般性的工作都難以勝任，就不要說做什麼工作狂了。腰疼病來了就不會離身了，要帶一輩子的，時刻留意著，稍有不慎就得臥床不起。不能久站，久坐，不可搬抬重物，扭著閃著都是災難性的，疼痛難忍。不然怎麼會有“病人腰疼，醫生頭疼”這一說呢。腰疼也是富貴病。

只要不是越體質的工作就可以了，日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，在飲食上多吃含鈣食物，用有效的方法進行治療，是完全可以康復的。有一種四聯綠色療法，治療腰椎間盤突出效果不錯，不吃藥、不手術、不牽引，還不用上醫院，可以邊工作、邊生活、邊治療。透過儀器把中藥分子磁化為藥氣離子，直接送到腰椎病變部位，根據中醫經絡、穴位理論來治療的，靠新的給藥方式來治療，不光治標，而且治本

首先，題主出現腰椎間盤突肯定是有原因的，即便是健康的人，長期的姿勢，高壓工作，尚且會出現問題，更何況題主已經出現了腰間盤突出，更應該引起重視，好好恢復，同時在工作中應該改進自己的情況。腰間盤突出之後能不能工作或者有些人會問腰間盤突出後能不能健身，這是相對的，要看你怎麼工作，怎麼健身，以及自己的身體狀態是如何的？要根據自己的情況來進行。

可以重點從以下方面來改善自己的腰椎和身體狀況：

坐姿，上半身要正

眼睛儘量和螢幕平行

左右臀部平衡坐，不能一高一低

後背最後有靠背支撐

每次不可久坐，在腰不舒服之前最好活動活動，不讓細微損傷積累。

腰間盤突出發生後，腰部肌肉、大腿肌肉會比較僵硬緊張，平時可以多滾一滾泡沫軸自我主動放鬆。放鬆僵硬的肌肉，可以促進區域性血液迴圈，緩解症狀。

平時多做拉伸動作，恢復肌肉的彈性和伸展性。特別是腰方肌、臀大肌、髂腰肌等，這些肌肉通常都會在腰間盤突出後變得異常緊張。

腰方肌拉伸

臀大肌拉伸

髂腰肌拉伸

良好的要椎穩定性可以很好的保護腰，可以讓你坐更久才會累，也會讓你的症狀不再反反覆覆出現。

現在越來越多的研究表明，腰痛與腰椎、骨盆核心穩定性有很大關係，所以應該加強練習。

需要加強的肌肉重點包括深層的腹橫肌、迴旋肌多裂肌、膈肌、盆底肌、腹肌、臀肌等，我們來看一看應該如何練習。

腹部啟用

臀橋

小燕飛

要注意的是腳後跟不用超過臀部

腹式呼吸的重建練習，在吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去，避免胸部和肩部的起伏。

關於這個問題，我們首先要了解什麼是腰椎間盤突出及其主要誘發因素是什麼？

腰椎間盤突出症主要是指腰椎的纖維環破裂和髓核組織突出壓迫和刺激相應水平的一側或雙側腰骶神經根所引起的一系列症狀和體徵。在腰椎間盤突出症的患者中，年齡以20~50歲多發，正常的正常椎間盤富有彈性和韌性,具有強大抗壓能力,可承擔450kg的壓力而無損傷，但在20歲以後椎間盤即開始逐漸退變,髓核含水量逐漸減少,椎間盤的彈性和抗壓能力變弱。常見的誘發因素有退行性病變、職業病、吸菸、心理因素、醫源性損傷、不當的體育運動以及寒冷、肥胖等等。

腰椎間盤突出症的典型症狀有哪些呢？疼痛，患者常有反覆發作的腰痛病史，在日常生活中稍有勞累或受涼，即會誘發腰腿痛，如果腰痛隨著打噴嚏或咳嗽而加重，此現象是腰椎間盤突出症的重要表現；麻木：麻木是由於突出的椎間盤壓迫本體感覺和觸覺纖維引起的，一般情況下是腿麻；馬尾神經受壓迫症狀：巨大的中央型腰椎間盤突出者，常壓迫突出平面以下的馬尾神經，出現大小便障礙，這種情況通常是手術治療。

通常情況下，腰椎間盤突出者會進行保守治療，其中比較嚴重的急性期會進行按摩、正骨、牽引、針灸、理療、拔罐等方法，而急性期過後或者症狀較輕的人需要在上班時注意姿勢和經常變換姿勢活動即不會影響正常工作。在工作中我們要選擇腰部有支撐的椅子，並且不要久坐，要經常站起來活動活動。平時我們可以進行平板支撐練習，增加腰背部的肌肉量力量，避免腰痛再次發作。但要注意，不要過度疲勞。

我因為做搬運工，每天都搬上搬下，腰疼的時候不懂得保養休息，因為我當時以為沒有什麼，當我覺得特別痛的時候，就去醫院做了CT檢查得腰間盤突出、腰椎骨折、我好後悔呀！我們年輕人再沒有錢也不去做太辛苦的工（告戒年輕人）

上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科副主任葉潔副主任醫生回答：

首先我建議她可能對於工作來說，要暫時放一放，以休息為主。如果症狀不能改善，除了休息以外，還應該到醫院去做一些綜合的治療，口服的藥物，外用的膏藥，包括針灸、牽引等等的一些治療。

她做的檢查因為是一個CT，所以我還建議她去完善一個核磁共振的檢查，對於這個疾病的程度可以瞭解得更詳細一點。所以希望對她有幫助。