籃球是一項高對抗高運動量的體育專案。尤其是打比賽，對各種素質的要求都比較高，一不小心很容易就會受傷。

說說平常打球前都會做的幾件事:

慢跑

打球前先帶球或徒手繞著球場慢跑幾圈，有助喚醒身體各部分，儘快進入狀態。

拉伸運動

手腕和腳腕是打籃球時最容易受傷的兩個部位，做拉伸時可重點對這兩部位多加熱身。

基本跑籃和投籃

在打比賽前最好先自己玩一會再下會比較有感，不然一下激烈對抗很容易出意外。

注意打球時要專心，看清楚球在那裡，被砸中就不好了。

熱身運動要適宜、充分，而且運動負荷不宜過大，不要過於疲乏，以免影響之後的正事。

當然，打球前動態拉伸，打完球靜態拉伸都是非常有必要的。

然而呢，我想講點除了生理需要之外的熱身。如果你有隊友和球隊，在打球前，很重要的一點就是要噴，噴對手顯得狹隘，可以噴生活噴老闆噴整個世界，以此來激發球隊的整體荷爾蒙，然後大家都把油滋滋的手疊在一起，高呼雅蠛蝶，理直氣壯地上場去。

這樣即便接下來是一場大敗也覺得兄弟情深無所謂了。

眾所周知，籃球是一項高對抗高運動量的體育專案，特別是進行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。我們看NBA的比賽，球員們在上場之前都會進行系統的熱身，一來是為了場上競技狀態的激發，二來也是為了預防不熱身帶來的傷病。所有，打籃球，熱身很有必要，那麼 上場之前如何進行系統的熱身？

1.慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。

2.活動關節

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

3.折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

4.輕微的力量和體能訓練

5.有球熱身運動

首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。

其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

熱身是為了在運動之前使全身的關節、肌肉和韌帶都處於一個“喚醒”的狀態。

順序一般會選擇從上到下。這方面的熱身網上有很多影片的。

我是做籃球訓練營，也是體育院校畢業。透過多年的學習總結經驗，總結出一套簡單實用的籃球運動前的熱身動作。

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

擴充套件資料

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。