空中瑜伽噱頭大於實際作用，安全性對於初學者來說也是極其不靠譜的。你健身是為了什麼？想達到什麼樣的效果？如果是為了裝逼那無疑是裝逼神技。如果有明確需求最好是再多瞭解瞭解其他健身方式。地面也比空中要好的多。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年以上。

（飛一樣的感覺~超有趣！）

國內外眾多明星都是空中瑜伽愛好者，因為它兼具高趣味性、高安全性、高塑形性及高效的脊柱牽引理療性，不僅如此，還能讓練習者更快、更好地鍛鍊到核心肌群的練習，更有效地找到各個體式的感覺以及調動深層肌肉訓練。

（Sherry大愛姿勢~“空中小龍女”）

目前國內空中瑜伽有不同的體系，正規體系的空中瑜伽非常安全。

第一：選擇一個高品質的吊床，它可承重900kg左右（相當於1噸），請專業工人來安裝，固定盤和固定盤之間以中心點為準，間距45釐米，國內的房屋厚度都是15-20釐米，因此可以放心安裝。

第二：空中瑜伽有一些倒立的動作，建議穿過膝蓋貼身透氣的瑜伽褲。夏天易流汗，肉體&吊床的摩擦，那麼穿有袖上衣會更合適。最好是不戴任何首飾，避免首飾勾到吊床影響練習。

第三：初學者可採用膝蓋高度進行基礎練習的空中瑜伽，適合廣泛初學者到各種專業人士的新型健身，從地面到低空（膝蓋）到半高空（髖部）到高空（高於髖部）的吊床高度設定。

由地面核心到空中核心，配合肋間呼吸鍛鍊深層核心肌肉訓練，像房屋建造結構一樣結合不同程度不同訓練目的，達到由穩定的地基由基礎到高層的健康健身理念，讓任何人可以透過專業的空中訓練達到健身強體的效果！

動作的體系也非常重要！按專業空中瑜伽導師所教的一個步驟一個步驟進入，十分安全。我帶過好幾批第一次練習的會員，有幾次是小孩，她們都順利開心地完成空中動作（包括倒立），因為體系好的話，它會有多組不同阻力對抗以助你穩定在空中。同時，普拉提的肋間式呼吸，可隨時提醒我們腹部發力。

體系最重要！體系最重要！體系最重要！重要的話要說三遍哈

有很多人以為，做不到一些體式是因為手臂力量差。這不太正確，我們真正要加強的是核心腹背力量，知道所有動作是先送收腹收背力量出來再帶動手臂的。比如，像上圖動作，雙手抓住吊床，臀部要往下時，就要先收腹沉肩，從準備到結束整個過程中，始終沉肩收背。這樣才會練到背部，而不會因過分借臂力把手臂練粗卻沒練到背部。

空中瑜伽除了有吊床比常課瑜伽更拉伸以外， 配合普拉提的肋間式呼吸，正確的肌肉發力順序，完成地面瑜伽所有動作以及地面做不到的體式，起到事半功倍的效果。比如（下圖）

“你用嘴巴均勻呼吸的姿勢讓我感覺很舒服，就像中了你的毒”

空中瑜伽，14年被引進中國並開展培訓，短短一年就風靡了瑜伽界，再加上明星的參與與無意推廣，更是讓這個好看又有挑戰的方式得以瘋傳。

空中瑜伽對於淋巴排毒，腹股溝排毒，對於沒有任何運動基礎的人馬上享受倒立腦充血的感覺，但是對於真正喜歡瑜伽的人，是不大喜歡練習空中瑜伽的，剛開始可以作為一個輔助，興趣愛好還是不錯的選擇。

空中瑜伽最初有綢緞舞蹈演變過來，除了動作優美，像舞蹈鋼管一樣飛來飛去轉來轉去，分港式和美式，有彈性的吊床，目前國內美式偏多，空中舞韻有單點旋轉和雙點旋轉。

初學者建議：1，放開你的恐懼。空中保持平衡一直都是我們的一個弱項，如果你覺得沒有安全感，可以適當的降低高度，調整好自己的呼吸節奏，會讓你有所緩解。（喂，大姨媽期間不要亂來了哈，嘿嘿，不過穿的少點似乎可以接受。）

2，初學者建議穿緊身瑜伽庫和長袖上衣。畢竟那條絲帶對你的身體部位摩擦會讓你身體發熱呀。綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。

空中瑜伽，更能幫助你獲得全身心的放鬆，從身體到心靈的釋放。生活工作壓力倍增的現代社會，這樣的一項運動，對身心是很有幫助的。（不過注意安全哈，別把自己掛在上面了，那可就很尷尬了呢。）

至於高深的空中瑜伽老師們，不僅能得到身心上的全面放鬆，還能讓自己優美的不像話。就像是現在你看到的這樣，一顰一笑都如詩如畫。

未接觸到這個方式之前，什麼都不知道，也就算了，可是，一旦看到這個之後，瞬間就像中毒一樣，直接就不可自拔的戀上。

再看一眼，再看一眼，好吧，你看吧，怎麼看都是那麼美。你與美人之差，僅在一套瑜伽！

好咧，怎麼樣，你中了空中瑜伽的毒了麼？我猜，你迷上了那套瑜伽服，下的那個美人！