適當喝酒可以緩解壓力，只要不是過度酗酒都沒事的，再說酒也是中國傳統文化一部分，不能丟棄。

我們的日常交流生意往來，結婚，大型聚會都會有酒，我們沒必要非要把酒戒了，適當飲用也是可以的。

從你的陳述來看，你的壞習慣不單單是喝酒，還有抽菸和熬夜，另外，我總感覺，造成你每天夜裡兩點左右才睡覺的罪魁禍首應該是刷手機，而不單單是喝酒。

中國有幾千年燦爛的酒文化，待人接物、禮尚往來喝點小酒無傷大雅，甚至還可以起到加深情感，促進交流的作用。但若像你，每晚十點左右必須開喝的，並且喝得還比較多的估計不多，這是典型的喝酒上癮，把習慣養成了自然。這種習慣傷神傷身百害而無一利，必須引起重視加以糾正。

每晚十點喝酒顯然是養成了強迫症，不喝點估計總像少點啥，心裡難受，喝酒又順帶加重了抽菸，確實不是好習慣。目前這種情況估計只能透過目標轉移來實現，也就是說在每晚十點左右，你能找個其他的事情來替代喝酒，然後慢慢改變掉這個不良習慣。比如說找朋友聊聊天天下下棋，或者每天這個時間段找個好看的電視劇來看，讓自己能在新的愛好中忘掉到點喝酒這個惡習。

從目前的情況來看，你的不良習慣，不僅僅是喝酒，還有抽菸和熬夜。你說你每天兩點左右才能睡覺，造成這種情況的原因，我想不單是你每天必須要喝的酒，罪魁禍首可能還有你天天沉迷於刷手機造成的，只有明白自己的錯誤才能改正錯誤。這種問題的解決別人幫不了你，只能依靠你自己，同時需要恆心和毅力。

基因一方面但不是主要的，後天的生活習慣，心態等我認為比較重要。一老友父親88去世，母親98去世，他兄弟姐妹5人，已去世三人，最大70，小的57。