孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實這都是睡眠質量差的後果，人們在睡覺的時候經常會被某些因素干擾睡眠，長久如此自然睡眠質量不高，身體健康也受影響。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關鍵，推薦左側臥睡姿，最適合孕婦，而且不同時期都可選擇。

　　1.妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意

　　懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

　　胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

　　2.妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部

　　此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

　　3.妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取

　　孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。如果能夠採取靠左側臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

　　全程靠左側臥科學有理，側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決於你選擇哪一側。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液迴圈，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題或許會加劇。

　　孕婦睡覺時需注意：

　　1、當躺下休息時，要儘可能採取左側臥位。

　　2、如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。

　　3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果zg壓迫了下腔靜脈，迴心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，準媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，準媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。

懷孕後，大部分的孕婦睡眠質量有所下降，有些是因為不當的睡姿會影響到肚子裡的胎兒。

左側臥位是孕婦孕中晚期最科學的睡姿，左側臥可減輕右旋的子宮，緩解子宮供血不足，使胎兒不至於缺氧，有利於胎兒的生長髮育。

一，孕早期睡姿可隨意(1～3月)

孕早期胎兒發育較小，孕媽媽身體變化不大，什麼樣的睡姿都不會影響到肚子裡的胎兒。可仰臥，側臥等。

二，孕中期睡姿左側臥(4～7月)

孕中期胎兒的胎盤已經形成，胎兒已經進入了相對安全的時期，這個階段最容易被孕媽媽忽視，如果睡姿不當，會影響到胎兒。這個時期最適合左側臥，左側臥可減少右旋的子宮對主動脈，髂動脈的壓迫，避免引起胎兒缺氧和胎位異常。

左側臥，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，孕婦不易發生下肢水腫，下肢靜脈曲張，有利於減少早產兒，胎兒發育不良的症狀。

三，孕晚期睡姿左側臥(8～10月)

孕晚期和孕中期一樣，也要保持左側臥位，如果長期保持一個姿勢睡，孕媽媽會感覺到累，這時可以左右側臥輪流著睡。

腿部經常浮腫的媽媽，可以在腿下面放一個抱枕，將腿墊高，這樣腿的血液迴圈變好，減輕疲勞感。孕婦要避免趴著或平躺著，平躺的話，增大的子宮會壓迫脊椎，妨礙到血液迴圈，趴著睡更不可取。

懷孕後，隨著胎兒的增大，孕媽媽的肚子也越來越大，睡覺的姿勢也要相應地做出調整，不然，會對胎兒不利，孕媽媽自己也會感覺到很辛苦。

這個時候孕婦可以側臥或仰臥，注意不能趴著睡，有趴著睡的女性要注意趕緊改過來，因為這個時期子宮在慢慢的增大，趴著睡會壓到肚子，對胎兒不好。側臥著睡對胎兒和孕婦都好。

這個時候的準媽媽可以採取側臥位。不一定要固定左側臥位，有時也可以右側臥位。在此期間應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果沒有不適，有時也可採取仰臥位。

這段時間的睡姿特別要注意，孕婦在這段時間的睡姿對自身和胎寶寶的安危有重要的關係，最好採取左側臥位。

左側臥的好處：

1、左側臥位可糾正增大子宮的右旋，一般在孕中後期時胎位不正的情況可以透過“左側臥”得到改善。

2、左側臥位可加快子宮和胎盤的血流量，有利於保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。

3、若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

4、左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力，也可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

需要注意的是，左側睡並不是90度左側睡，而是15-30度左側睡，如果孕媽媽感覺比較累的話，可以在腰部和兩腿間各墊一個枕頭，也可以用孕婦枕。當然，整個晚上一直維持一個睡姿也是不可能的，可以左右側睡來回交替，但還是以左側睡為主。