每餐八分飽

餐餐有低血糖負荷的蔬菜和漿果

主食宜粗細糧搭配

蛋白食物宜選雞鴨魚牛肉豆腐等

每天還需有半小時有氧運動

三個月前我還是朋友口中的大胖子，然後經過了我三個月的努力終於減下來了。現在我就跟你分享一下我的減肥經驗吧

其實我減肥是沒有一點委屈自己的肚子，從早上開始，我早餐吃一碗白粥和兩個雞蛋就去上課了。中午偶爾吃點肉還是可以的，但千萬記住，晚上別吃肉（個人建議吃黃瓜炒雞蛋和半碗飯就可以）。平時吃完中晚餐之後我都會散步三十分鐘，一天除了早中晚餐以外，一定一定不要吃東西包括飲料，當然開水要多喝。

說到了運動，這是減肥的最大的一個坎了。由於平時早上還要上課，所以我把運動放到了晚上。剛開始慢跑先從二十分鐘跑起，然後每個星期增五分鐘，這樣過了半個月體重肯定會慢慢減下來些許。

這就是我三個月減差不多四十斤的減肥經驗，望採納！

其實減不減得了取決於你自己，有沒有這個毅力！希望你能加油！祝你早日減肥成功，身體健康！

你好，不吃白米飯可以減肥。但減肥不只不吃白米飯那麼簡單。

近年來，減肥一直是非常熱門的話題。減肥方法是五花八門，層出不窮。拋開那些減肥產品，我來告訴大家如果透過飲食控制體重吧！

1、主食多樣化。精米白麵幾乎不含維生素和礦物質，只有純能量，只能飽腹。

建議主食多樣化：精米白麵佔1/3, 雜糧和雜豆佔1/3，薯類佔1/3。雜糧如：燕麥、蕎麥、糙米、玉米、小米、黑米、玉米等。薯類如：紅薯、土豆、山藥、芋艿等。

過量的精米白麵對控制血糖、血壓、血脂、血尿酸和體重均不利；

2、多吃蔬菜，適量吃水果。對於超重和肥胖人群來說，蔬菜不限量，每天1斤以上；水果每天不超過7兩。因為過多的果糖會在肝臟直接合成甘油三酯（TG），造成血脂異常和脂肪肝。

3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

記住：一紅二白。也就是每天吃一兩紅肉（豬牛羊肉等）、二兩白肉（雞鴨鵝、魚蝦等）。再加1個雞蛋。這些可以為人體提供優質蛋白質。

4、奶豆天天有。

牛奶的營養價值很高，可以為人體提供優質蛋白質和鈣。並且能量非常低，屬於高營養素密度的食物。《2016中國居民膳食指南》建議每天300g奶和奶製品。相當於250ml的純牛奶一杯+1小盒酸奶；

大豆，尤其是豆製品。除了能提供優質蛋白質和鈣，還含有大豆磷脂、大豆固醇等植物化學素，有降血脂，預防心腦血管疾病的作用。因為超重和肥胖人群一般都伴隨有三高，所以大豆（最好是豆製品），是非常好的食物。建議天天吃，如豆腐100g，或豆腐乾2片，豆腐皮1張。

5、少鹽少油、控糖限酒。

油：屬於純能量的食物，1g脂肪產生9 kcal能量。你再不吃米飯，光吃油過多這一條就能肥；

鹽：且不說吃鹽過多會導致高血壓，味道越重胃口越好，吃的就會多！

糖：也是純能量的食物，1g脂肪產生4 kcal能量。1瓶500ml的甜飲料裡通常含有60g的糖，也就是240 kcal的能量。需要運動1小時才能用掉；

酒：同樣是純能量的食物，1g脂肪產生7 kcal能量。而且喝酒過量還會傷肝，肝臟出現了代謝障礙同樣會導致超重和肥胖。

所以，要減肥，更要健康的減肥！改變生活習慣（飲食習慣）是非常重要的！

愛美之心，人皆有之。不過不管採用什麼辦法減肥，前提是不要傷害自己的身體，任何傷害身體健康的所謂減肥都是錯誤的，都是不可取的，最終將會適得其反。所以，至於減肥吃不吃白米飯，應該謹遵醫囑！

減肥，是現代人，尤其是愛美女性永恆的話題，減肥可以令人體型更好看，減肥可以穿更多漂亮衣服，減肥可以使人身手更敏捷，減肥可以預防慢性疾病的發生……

可是如果不知道這些誤區，您的減肥大業有可能白減了。

錯誤的減肥方法1：減肥不止該減重

保持一個健康體重尤為重要，計算方法是“體重kg÷身高m÷身高m”計算結果在18.5~23.9之間就是健康體重。然而體重輕的人不一定不胖，體重大的人也不一定就肥胖。一個窈窕淑女，很可能僅有的一點肉肉，都是“肥肉”；而一個體重超標的彪形大漢，也可能渾身都是“瘦肉”。

正確做法：衡量肥胖與否，不但要看體重，還要看“體脂率”男性＜25%，女性＜33%就不算胖。

錯誤的減肥方法2：不吃主食減肥

前一段時間流行一個幸福的減肥法：不讓吃主食，讓大量吃肉和青菜。減重的效果還真不錯！一時間在年輕人當中迅速流行了起來。

其實，這個減肥方法叫做“阿特金斯減肥法”，諷刺的是，發明這個減肥法的“博士”正是死於了他自己的減肥法。

這個減肥法的核心內容是：吃主食會直接獲得能量，而吃蛋白質為主的肉，蛋白質消化慢，而且消化蛋白質本身還消耗一點能量，所以認為大量吃蛋白質可以減肥。

事實上，我們人體脂肪的分解，是需要主食消化之後的中間產物的，不吃主食，脂肪無法分解，轉而去分解我們的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大，分解一丁點肌肉，體重就掉一大塊，給人一種假象是“減肥成功”了。

正確的做法是：主食可以減量，但不能不吃。可以用一部分薯類、雜糧代替精白米麵做主食。

錯誤的減肥方法3：“精神食糧”會令你胖

有些朋友為了減肥可以說是十分拼命的，利用吃飯時間看書看電影分散注意力就不餓了，說這叫“精神食糧”。

少吃一頓飯，確實可以大大減少能量攝入，可活著總是要食人間煙火的，如果連續10小時不吃東西，我們的身體會判斷為進入了“饑荒環境”會自動得開啟“省電模式”大大降低“基礎代謝”從而節省能量的消耗。

要知道，我們人體每天的能量消耗，60%是用在了基礎代謝上，30%用在體力活動上，10%才是用在消化食物和其他方面。您這絕食一頓，身體下降一部分基礎代謝就都“節省”回來了，起不到減肥作用的。

而基礎代謝降低容易，上升難。這頓飯不吃下降了基礎代謝，下頓飯多吃點，就會積攢更多的能量，所以說會令你更胖的。正確的做法是三餐均衡，還要吃加餐。加餐可以吃寫能量低的蔬菜水果，以達到飽腹的作用，讓您吃飯的時候少吃點。

還好題主沒有問“不吃主食減肥可以嗎”，不吃白米飯是可以的，但一定要用其他粗糧來代替米飯補充身體所需的能源物質。只要是其中富含澱粉類物質的食物，同樣是可以當做主食的。而且如果選擇其他一些粗雜糧食物，其中還富含有更多的膳食纖維、B族維生素成分，可以補充更豐富的營養，同時也能夠提供能量，膳食纖維的加入，還可以平穩餐後血糖，一舉多得。

先要明確一點，減肥可以不吃白米飯，但一定不要不吃主食。主食可以給人體提供必要的能量物質 - 最清潔快速的能源葡萄糖。如果缺乏主食的攝入，我們從肉類、蔬菜等食物中獲得的能量會用更長時間才能送達身體，因此可能會出現能量供應不足的情況，可能產生低血糖、突然乏力頭暈的現象。葡萄糖就像是微信裡的零錢，而如果沒有它，我們就必須從繫結的銀行卡里取錢吃老本，手續更多，而且看著銀行卡扣錢我們心裡也會更不爽。所以，最好還是要吃點主食的。不吃主食並不一定能夠達到很好的減肥效果，包括減少主食也不一定能達到很好的減肥效果，這因人而異，有些人利用低碳飲食的方法可能能夠對減肥有所幫助，但另一些人可能絲毫沒有進展。即使是嘗試低碳減肥也不要忽略主食的攝入。我們的大腦也更習慣利用葡萄糖供能，不然它可能在學習工作上表現出來的效果就是反應更遲鈍，記憶力沒那麼好。如果缺乏快速能源葡萄糖的話，能量的供應也可能趕不上趟，長期下去我們可能有脫髮、抑鬱、面板蠟黃等情況，還會影響生理週期。