摔跤:主要要求練習者的手臂力量，腰部力量，下肢力量或者全身力量，練習摔跤也是要求練習者更具有靈活性——

增加綜合力量的練習——

耐力練習——

具體怎麼訓練，說不好

摔跤手的身體素質訓練主要有五個方面。

第一方面，體能訓練。耐力訓練有主要有長跑和短跑兩種，主要目的在於增強耐力和爆發力，增加某部分肌肉力量，而且可以防止損傷發生。

第二方面，爆發力訓練。國內摔跤手的爆發力訓練主要依靠舉重訓練，爆發力練習最為有效的動作是挺舉和抓舉，因為這兩種動作最符合肌肉在最短時間內最大做功的原理。而啞鈴訓練對於身體的協調能力、平衡能力以及鍛鍊神經對肌肉的控制能力有著非常好的訓練效果。

第三方面，絕對力量訓練，瞬間發力的能力。在摔跤力量訓練中高翻動作是目前普遍採用的訓練手段，因為它符合摔跤運動員在對抗中多關節和多肌肉群活動的運動特性，對提升爆發力和絕對力量有很好的效果。

第四方面，速度訓練。設計一些專業的動作來動作速度，這一點也很重要。因為有些抗阻訓練是以一種比較緩慢的速度來進行的，這意味著力量是在一種慢速條件下增長的；而大多數運動技能都包括高速運動，這些就必須結合專項要求來自己設計。

第五方面，輔助性力量練習。目前在國內體能訓練中“瑞士球、平衡盤、皮條、懸吊帶”等等器材的使用非常火爆，這些訓練一方面可以用於損傷的恢復、準備活動，另一方面可以起到強化單一關節、單一肌肉的訓練，以及小肌肉群的效果。這對於提高摔跤運動員的平衡性、穩定性、協調性和神經反應都具有一定的效果。