為了保證深睡眠，應該儘量做到早睡早起。

雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。

晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。

過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。

凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。

當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。

因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。

一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。

特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。

關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

中國傳統養生學提倡睡“子午覺”。

“子”是指夜間的23－1點，“午”是指白天的11－13點。

認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。