要看是什麼型別的問題，根據大量的實證研究，雖然靈魂最深處的問題幾乎不可能改變，不管是透過心理諮詢還是心理治療亦或是服藥。但表層問題很容易改變，可以嘗試自己治療，比如：

1、社交恐懼症和廣場恐懼症。這兩個恐懼症其實為我們的生存提供了一定的警戒作用。屬於中度遺傳，一般來說不會涉及到生活中很大的範圍，而且很容易被證反。只要好好配合書籍進行自助，治癒的可能性很大。

2、性表現的問題。主要體現在性愛和夫妻生活中見，該問題和性取向不一樣，經過適當的治療很容易改變。

3、特定恐懼。指的是特別害怕一些特定的生物如蛇或蜘蛛，我本人就特別害怕老鼠，一方面，這是進化機制在起一定的作用，另一方面，這種對特定物件的害怕是不會遺傳的，通常採用脫敏療法進行治療，經過治療，恐懼感完全可以消除，不過可能會復發。

4、驚恐症。驚恐症用通俗的話來說就是杞人憂天，因為錯誤的信念導致無理由的恐懼，比如，認為自己心跳加快就是得了心臟病，腿麻了就是中風了等等。這種信念很容易得到反駁，只要去醫院檢查一下，再由醫生解釋一下即可。驚恐症沒有進化的基礎，也不具有遺傳性。透過心理治療和藥物完全可以得到痊癒。

只要我們將我們的精力投入到可以改變的事情上，接受那些不能改變或全部改變的，就可以對自己有一個全新的認識，從而活得更加輕鬆和自在。

家庭治療的核心意義

家庭治療是心理學一個重要的組成部分，對很多心理疾病都有很好的治療效果。

我們每個人並不是獨立於家庭或者其他家庭成員而存在的，我們受到家庭和其他家庭成員的很大影響。忽視這一點將會嚴重影響心理諮詢治療的效果。而家庭治療認識到了家庭環境對一個家庭成員的重要性，希望透過改變家庭環境來改變一個家庭成員的心理行為問題或症狀。

此外，如果不將個體所生活的環境與個體一起進行改變，即使取得很好的諮詢治療效果，但當個體回到家庭之後，很容易誘發個體重新出現原來的問題。而家庭治療將環境與個體一起進行改變，就徹底地消除了個體滋生心理行為問題或症狀的環境，有利於個體改變後的維持。

從上述觀點出發，家庭治療認為某個家庭成員出現了心理行為問題或者症狀並非是他個人的問題，而是與他所生活的家庭環境有關。這個家庭成員只是透過他把家庭的問題表現出來而已。因此，如果想改變這個家庭成員的心理行為問題或者症狀，就要把家庭環境與他一起進行改變。