無論拳擊也好，任何專案也罷，關鍵都是基礎的體能。
糾正訓練，就是柔韌性訓練，柔韌性是一切訓練的基礎。沒有任何訓練經歷的人，或多或少都有關節活動度不足，或者筋膜粘連的問題。某些肌肉緊張，某些肌肉無力造成各種的身體問題。
比如脊柱側彎
各種不良體態
旋前X和旋後O變形綜合徵
以上所有體態都是柔韌性不足造成的，你在這種體態下，無力練什麼運動，發力模式總是不對，很多技術動作都沒法做好。柔韌性訓練包括了：SMR自我筋膜放鬆、靜態拉伸、動態拉伸與功能性拉伸。
有了合理的關節活動度，跟著是要學習動作模式，動作模式要遵從：動作學習→動作控制→動作發展，進行。
垂直推的代表是：槓鈴推舉、倒立撐、實力舉
垂直拉的代表是：高位下拉、引體向上、雙力臂
水平推的代表是：臥推、俯臥撐、推藥球
水平拉的代表是：俯身划船、仰臥反向划船、潘德勒划船
膝蓋優勢即雙腿蹲、單腿模式：深蹲、單腿蹲、深蹲跳、三級跳
臀部鉸鏈：羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉、立定跳遠、金剛跳
旋轉：俄羅斯轉體、鐘擺腿、伐木、轉體拋藥球
跟著到全身穩定性的關鍵，是核心的三個運動面的對抗能力：矢狀面（抗屈伸）、冠狀面（抗側屈）、水平面（抗旋轉）。
根據美國運動醫學院的OPT模型
剛才所說的，都是穩定性階段所注意的訓練要項。
到構建力量的話，必須首先注重肌耐力。肌肥大的階段，其實更多關節點在飲食上。像大屌哥Ulisses Jr，基本也只做肌耐力訓練（15RM重量）。你不吃下這麼多，沒有良好的基因，也長不了這麼多肌肉。
拳擊運動員會做最大力量的訓練，像菲律賓拳王帕奎奧臥推超過100kg。
當然，去到功率訓練，也就是爆發力訓練更不用說了。出拳與步法都是爆發性移動。
關於耐力的能量消耗，在美國體適能協會NSCA出版的《體能訓練設計指南》一書裡面提出，關於拳擊運動的功能系統：ATP-CP磷酸原系統（無氧）30%，糖原系統（無氧糖酵解為主）45%，有氧系統25%。也就是說，拳擊的耐力訓練應該更注重短距離衝刺訓練（無氧系統功能），與間歇性的衝刺訓練。如果做長時間的穩態有氧，會影響拳擊過程中的爆發力，長時間的跑步和有氧運動都是不適合拳擊手去做的訓練。
體能基礎打好，才到最後的專項技術，沒有12項體能作為基礎的一切運動都是空談（柔韌、穩定、平衡、協調、肌力、肌耐力、爆發力、肌肥大、心肺功能、速度、靈敏、快速反應）。
你自己在那裡打沙包，出拳什麼的，都是空架子，初學者打沙包會破壞距離感，沒有人引靶你的拳法都是死的。
拳擊技術裡面，最難的是步法訓練，我們練拳的時候教練說過“步法是拳擊的靈活”，包括：雪糕桶矩陣、敏捷梯、小欄杆等，沒有步法，你的拳法是沒有靈魂的空殼。在拳擊手的教練團隊裡面，最值錢的是靶師。你的拳法與步法的配合成形最重要是靶師的引靶才能打出威力，沒人會站著像沙包那樣給你打。
專項運動訓練，沒你想的那麼簡單，要不斷的學習與進步。習武健身，猶如逆水行舟，不進則退。無論體能，還是關於運動學的知識，都要有不斷上進的心。
運動如是，做人如是。
無論拳擊也好，任何專案也罷，關鍵都是基礎的體能。
糾正訓練，就是柔韌性訓練，柔韌性是一切訓練的基礎。沒有任何訓練經歷的人，或多或少都有關節活動度不足，或者筋膜粘連的問題。某些肌肉緊張，某些肌肉無力造成各種的身體問題。
比如脊柱側彎
各種不良體態
旋前X和旋後O變形綜合徵
以上所有體態都是柔韌性不足造成的，你在這種體態下，無力練什麼運動，發力模式總是不對，很多技術動作都沒法做好。柔韌性訓練包括了：SMR自我筋膜放鬆、靜態拉伸、動態拉伸與功能性拉伸。
有了合理的關節活動度，跟著是要學習動作模式，動作模式要遵從：動作學習→動作控制→動作發展，進行。
垂直推的代表是：槓鈴推舉、倒立撐、實力舉
垂直拉的代表是：高位下拉、引體向上、雙力臂
水平推的代表是：臥推、俯臥撐、推藥球
水平拉的代表是：俯身划船、仰臥反向划船、潘德勒划船
膝蓋優勢即雙腿蹲、單腿模式：深蹲、單腿蹲、深蹲跳、三級跳
臀部鉸鏈：羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉、立定跳遠、金剛跳
旋轉：俄羅斯轉體、鐘擺腿、伐木、轉體拋藥球
跟著到全身穩定性的關鍵，是核心的三個運動面的對抗能力：矢狀面（抗屈伸）、冠狀面（抗側屈）、水平面（抗旋轉）。
根據美國運動醫學院的OPT模型
剛才所說的，都是穩定性階段所注意的訓練要項。
到構建力量的話，必須首先注重肌耐力。肌肥大的階段，其實更多關節點在飲食上。像大屌哥Ulisses Jr，基本也只做肌耐力訓練（15RM重量）。你不吃下這麼多，沒有良好的基因，也長不了這麼多肌肉。
拳擊運動員會做最大力量的訓練，像菲律賓拳王帕奎奧臥推超過100kg。
當然，去到功率訓練，也就是爆發力訓練更不用說了。出拳與步法都是爆發性移動。
關於耐力的能量消耗，在美國體適能協會NSCA出版的《體能訓練設計指南》一書裡面提出，關於拳擊運動的功能系統：ATP-CP磷酸原系統（無氧）30%，糖原系統（無氧糖酵解為主）45%，有氧系統25%。也就是說，拳擊的耐力訓練應該更注重短距離衝刺訓練（無氧系統功能），與間歇性的衝刺訓練。如果做長時間的穩態有氧，會影響拳擊過程中的爆發力，長時間的跑步和有氧運動都是不適合拳擊手去做的訓練。
體能基礎打好，才到最後的專項技術，沒有12項體能作為基礎的一切運動都是空談（柔韌、穩定、平衡、協調、肌力、肌耐力、爆發力、肌肥大、心肺功能、速度、靈敏、快速反應）。
你自己在那裡打沙包，出拳什麼的，都是空架子，初學者打沙包會破壞距離感，沒有人引靶你的拳法都是死的。
拳擊技術裡面，最難的是步法訓練，我們練拳的時候教練說過“步法是拳擊的靈活”，包括：雪糕桶矩陣、敏捷梯、小欄杆等，沒有步法，你的拳法是沒有靈魂的空殼。在拳擊手的教練團隊裡面，最值錢的是靶師。你的拳法與步法的配合成形最重要是靶師的引靶才能打出威力，沒人會站著像沙包那樣給你打。
專項運動訓練，沒你想的那麼簡單，要不斷的學習與進步。習武健身，猶如逆水行舟，不進則退。無論體能，還是關於運動學的知識，都要有不斷上進的心。
運動如是，做人如是。