一般陪練 很簡單對身體沒什麼要求 。練投籃 陪練撿球 或者做人牆手舉起干擾。 練習傳球 還是撿球 做人牆。聯絡突破 還是人牆 往哪一站 隨便防下就好 不用防太好的 防太好 就不是練習是實戰了。女生主要做陪練 練習對抗身體會稍微幸苦點 練習運球 投籃 干擾對抗不難 拿棍子打手即可。 突破 上籃的對抗 就需要點力氣了 一直舉著墊子頂人 是有點累的 碰到力氣大要頂飛的。

興趣很重要，但從興趣轉變成，不給男孩子拖後腿的程度，還需要一個過程。去掉沒有意義的敘述，就說一些實用的建議吧。1、心態，除了組織的比賽外，畢業後很難找到女孩一起打個半場什麼的，上學的時候是最好的時候，至少能喊幾個姑娘一起玩（容易被圍觀⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄）。和男孩子玩，顧及比較多，每次和男孩打球，雖然他們動作會很注意，但很影響他們打球的體驗。可該玩就玩，不要有壓力，多打比賽進步的還是蠻快的。我給自己的定位就是發球員和防守大師，有時候空位了，投就行了，進了會很有成就感，一般不會出現QNMD籃球夢這種不開眼的，雖然我遇到過（路人甲）。2、找到適合自己的投籃姿勢，核心是省力和弧線直。打板是比較好的選擇，球在碰撞過程中進的機率非常大，還有就是兩隻手用力要均勻，這是決定了籃球是否能飛的很直。重要的事情說三遍。減指甲…要不然你會哭著回家的。算了，說一遍就好。3、我最擅長的是運球，因為我的偶像最開始是小艾。練了很長時間的胯下背身運球，我運球比很多男孩子要流暢，哈哈…但套路比較固定，只能原地胯下背後，胯下背後，稍微有點對抗就會掉球。我運球是這麼練的，最開始和別人比拍球，誰先失誤誰輸，就左手拍完右手拍一會兒。能熟練的左手運給右手，右手運給左手，在球場上能掌握住球，而不是跟著球跑，到達這種程度，我花了一兩年( ̥́ ˍ ̀ू )。你要好好練上幾個月可能就差不多了。4、球場禮儀，總結起來，和女孩打比賽和男孩打比賽是不同的運動。和女孩打比賽，非常痛苦，動作不僅大，而且各種犯規違例，沒有任何配合。但一定要冷靜，不要抓別人的頭髮和球衣。不要伸腿去絆別人。就算那個人很討厭，也一定出了球場再說。5、你身高較高，也比較…有力量。可能位置會更靠裡面。搶籃板，最重要的不是搶，是卡，不管球往哪個方向彈，你一定要搶到最好的位置，把對手擋在身後，搶到籃板不要慌，一定要先抱在懷裡。當然！和男孩玩，千萬不要去籃筐下面，很可怕。6、體力。如果是愛好的話，不需要特別訓練，但要打比賽或者經常去打的話，需要長跑一段時間，提高一下體能。我每年都會跑三四個月，一般打個籃球比賽綽綽有餘。7、防守，盯人不要管球。8、堅持，打籃球的過程中會有很多傷病，被籃球砸到，崴腳，手指吃蘿蔔。每個都疼的想哭…。但一直堅持下去，會感覺到自己內心逐漸的強大，一般小傷口也不會感覺很疼。9、來例假不要去打球，流一褲子很尷尬…而且劇烈運動會很疼…。10、取掉所有首飾耳釘耳環。11、不要矯枉過正，我們不是男孩子，用適合自己的標準要求自己。12、打完籃球，拒絕剛認識的男孩子吃飯的邀請。避免不必要的瑣事，這點很重要。

你還，我覺的首先訓練好防守，體能也要適當的加以訓練，畢竟是和男生打球，主要再防守上要靈活點，硬碰硬男女懸殊太大，其次體能要跟上。也可以練練突破上籃，不要硬抗身體，多訓練變相突破上籃 ，三分球需要力量，不介意女生來投