在午飯前後的時間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習，或者不能吃太飽就去健身。因為吃過飯以後，血液會流到消化道。而在運動時，血液會流到肢體中。如果剛吃飽去鍛鍊，血液從消化道流回肢體，會影響消化吸收。中午用來健身的時間相對比較短，往往沒有太多的時間去做整理活動，包括淋浴。大汗淋漓之後，一定要及時換下汗浸的溼衣服。因為冰冷潮溼的衣服上面的水分會蒸發散熱，這會讓面板的血管收縮，從而影響營養的供應，而且容易引發感冒。如果從周易八卦來講，中午屬於極陽，這個時候要休息，不能火上澆油。

掌握好身體狀況和飲食間隔 白天任何時間段我想都是可以的 因為我就是中午鍛鍊40分鐘左右

掌握身體狀況是指：你當天的精神狀態 綜合前一天的睡眠質量好壞 上午工作節奏是否緊張 是否有很嚴重的不良情緒 如果上述問題都沒有很明顯的反應 證明身體狀況ok

飲食間隔是指：午餐進食時間 進食量等 我通常是10點半會吃個蘋果或香蕉 11點半左右少量進食完 12點開始鍛鍊 虐腹或小重量器械 基本是以無氧為主

如果腸胃不好或無運動基礎的 建議餐後1小時再活動 如果午餐很豐盛 大量進食 有強烈的飽腹感（俗稱吃多了） 建議還是好好睡一覺吧

如果中午時間富裕那麼可以拿出一點時間用來健身。

但是出去注意練什麼，怎麼練這就很有講究啦。首先要選在飯前練習，因為剛吃完飯就練習胃會有負擔，而且對身體極其不好。其次，練習後30分鐘後再飲食、沖澡，很多童鞋剛健身完或者練完瑜伽就立刻飲食洗澡，這對身體也是非常不好的。

最重要的來了中午這段時間練什麼。如果時間不富裕還想健身怎麼辦？首先我建議中午時間來練習冥想靜坐，選在一個安靜的房間讓自己靜靜的盤坐15-20分鐘。如果還有些時間，那麼就先練習一些簡單的瑜伽體式，針對脊柱、骨盆全身的練習，動作不要太複雜哦，以舒適和能量修復為主，這些練習過後保證你的能量滿滿的一整天精力充沛（如果有專業的老師指導，請跟著老師練習）。

只要不是太熱或太冷，心情好什麼時間都行，散步逛街遛彎…沒必要跟年輕人一樣搞劇烈運動。切忌不必長期坐那兒，更不要熬夜…

　可以健身。

但是要注意吃飯以後不能立刻鍛鍊身體，因為飯後不適宜立即運動，具體影響及危害如下：

　1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。　　

2.影響減肥運動效果：人體進食後體內交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會大打折扣。　　

3.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。　

　此外，對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

中午健身應該怎麼安排？

運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。　　

假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。

飯後最好的運動時間　　

輕度運動在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等；中度運動應該安排在飯後一小時進行，例如慢跑、做操等；高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如快跑、到健身館做有氧運動等。　

　另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊。因為，晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一週堅持三四次，就會獲得比較好的效果。同時，晚上運動能幫助食物更快消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，建議運動後過1小時再睡覺。　

　還有，要注意的是，飽腹運動不利於健康，空腹運動也同樣不利於健康。如果正處於飢餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的症狀。

早中晚，一天中的三個劃分點，都適合鍛鍊！

我們的身體有適應能力，只要你在一個固定的時間段穩定、長期的健身鍛鍊，哪個時間都可以！

很多關於什麼時間段運動好的理論有他的道理，但是，都是理論知識而已。實踐才是檢驗真理的唯一方法！

規劃好自己的時間，去鍛鍊吧。別猶豫了，不去健身的藉口太多，健身的理由只有一個，為了我自己！