人體的免疫力主要透過適當鍛鍊、保持健康心態、充足的睡眠來維持，當然科學合理的飲食也是關鍵因素之一，如何吃出抵抗力也成為大家關心的地方。

1、特別關注的營養素蛋白質。身體時刻都有細胞衰老和更新，細胞的合成需要大量蛋白質；免疫系統的吞噬細胞、溶菌酶、補體、抗體等也以蛋白質為基礎合成。維生素。主要包括B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D及維生素E等。其中維生素A有助於保護呼吸道黏膜，增強防禦能力；維生素C和E有抗氧化作用，減少自由基對細胞的攻擊；B族維生素有抗炎效果，促進免疫反應對炎症的修復作用。膳食纖維。它是腸道有益菌的主要食物，保持有益菌在腸道中佔有優勢，腸道健康有利於維持免疫力平衡。

礦物質。如鈣、磷能維持骨骼的結構和功能；鐵與吞噬細胞的功能有關；鋅參與控制免疫調節因子的分泌。

2、具體膳食指導原則

原則一

原則二

餐餐有蔬菜，天天吃水果。蔬菜、水果是各種維生素、微量元素和膳食纖維的良好來源，選擇蔬果的原則是：深色、多樣。每天新鮮蔬菜半斤到一斤，多選菠菜、青菜、油麥菜、芹菜、西藍花、胡蘿蔔等深色葉菜和根莖類，此外，菌菇類食物可以作為補充。每天新鮮水果半斤左右，多選橙橘類、蘋果、棗，柿子、葡萄、梨、香蕉、橘類、蘋果、獼猴桃等，同時，不以果汁代替鮮果。

原則三

增加全穀物和薯類的攝入，它們通常富含B族維生素和礦物質。全穀物主要為糙米、燕麥等，薯類為紅薯、芋頭等，以它們來代替一部的主食，減少精糧的攝入。參考的做法是，可以在早餐多食用粗製燕麥片、全麥麵包、糙米粥等，正餐可以食用薯類代替一部分白米飯。

原則四

主動少量多次喝水。水有助於運輸體內不需要的殘餘物質、維持體溫恆定、保持黏膜溼潤，有利於免疫系統發揮功能。推薦的飲水量是：成年人每天應該喝7-8杯水（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，並且以少量多次的方式飲用。

原則五

少吃高鹽和油炸食品；不喝或少喝含糖飲料；成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（相當於啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38°白酒1.5兩、高度白酒1兩），女性不超過15克（相當於啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒1兩）。

首先，從營養上提高免疫力的方法有以下幾個：

學會選擇食材

【富含蛋白質的食物】咱們平時常見的牛羊豬瘦肉，雞鴨鵝兔肉，奶類，蛋類，豆類及製品等；

【富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物】動物肝臟，胡蘿蔔，紅薯，南瓜和其它深黃色和橙色的水果等； 

【富含維生素D的食物】除了曬太陽之外，維生素D補充劑400IU、深海魚、蛋黃、乳酪、木耳、香菇中也含有維生素D；

【富含維生素C的食物】獼猴桃、柑橘、冬棗、酸棗、草莓、櫻桃、青椒、西紅柿、西蘭花、豌豆苗等新鮮蔬菜水果；

【富含礦物微量元素的食物】雞肉、鴨肉、肝類、牡蠣、扇貝、口蘑、香菇、堅果、麥麩等富含鋅；堅果，如巴西果，還有全穀物和蘑菇等富含硒；肝類、牛肉、雞肉、蛋黃、動物血、菠菜、黃豆等富含鐵。

第二，啟用免疫力可以從生活方式上入手：

生活方式

⭕【合理膳食-均衡飲食】

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損免疫系統。建議增加菌菇類、板栗、蜂蜜、紅蘿蔔和富含維生素C的水果

⭕【適量運動-張弛有度】

適量運動，是提高免疫力的有效途徑，運動還能改善人體的神經系統、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力，建議每天運動30-45分鐘，每週5次，持續12周，

⭕【保證睡眠-按時作息】

在舒適充足的睡眠狀態下，人體會分泌大量的代謝和免疫有關的激素，使免疫系統正常有效的運作。建議每天十一點前睡覺，八點前起床，睡前1小時關閉有藍光照射的電子產品，調節臥室燈光，營造睡眠環境

⭕【情緒樂觀-笑口常開】

1.有規律的工作和休息

如果你想增強免疫力，你必須有規律的生活。早睡早起，按時工作和休息，有一定的閒暇時間保證睡眠。要知道長期缺乏睡眠會消耗肌肉組織，損害人體免疫系統。人體睡眠時，體內細胞會產生一種“細胞壁酸”化學物質，能改善人體功能，使免疫系統在睡眠中得到修剪和加強，從而增強人體的免疫力。

2.學會釋放壓力

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多，從而抑制人體的免疫功能。學會控制情緒，正確應對各種壓力。要養成樂觀、開朗、寬容的性格，還要學會發洩：快樂的事情都是用微笑來表達的，有苦惱或不快樂的事情都是不悶在肚子裡的，你可以和朋友聊聊天或大哭一場，自我排斥。

3.多運動

俗話說“生命在於運動”，可見合理的運動是身體健康的靈丹妙藥，但在運動中要堅持，每週至少鍛鍊三次；每次鍛鍊至少半小時；保證鍛鍊有一定的強度和強度，使心跳次數達到一定標準，並根據體質選擇專案，循序漸進，持之以恆。

4.補充營養主要依靠食物維持人體免疫系統的活力。各種營養素必須適當搭配。任何形式的攝入不足或過量都會損害人體免疫系統。因此，在日常飲食中要保證：食物多樣化，以穀類為主；多吃蔬菜、水果。食物要有精與細、厚與細的搭配，不甜不鹹，脂肪少，營養豐富。

除了以上這些點之外，還可以試試湯臣倍健的蛋白質粉，富含豐富的蛋白質，可以有效的增強人體的免疫力。

提高自身免疫力，建議一定要加強身體運動鍛鍊，每天建議最少抽30分鐘左右的時間進行有氧運動，可以去慢跑，快走，練習瑜伽，打籃球，打羽毛球或者游泳等。而且平常一定要規律作息，不要熬夜，建議最好晚上十點左右上床睡覺。平常一定要注意多吃蔬菜與新鮮的水果。