託福是美式發音，所以你的這個辯音能力應該針對的是美式英語。要訓練好這個能力，把最基礎的美式音標，連讀弱讀，失爆吞音這些規則弄清楚再進行大量地精聽tpo就可以了。

方法一：精聽練習

精聽指的是一邊看著正確的文字一邊聽錄音，聽的時候要劃出自己不熟悉的單詞，在第一遍錄音結束後查單詞，然後再反覆聽，直到可以脫稿聽為止。精聽最適合的材料是SSS(Scientific American’s Sixty-second Science)，因為它非常短，只有一分鐘，但資訊量很大，更重要的是，它是託福聽力出題的重要來源。

精聽方法的4個步驟介紹：

步驟一：總聽全文

　　在這裡，考生就不需要對於內容的細節過分的糾纏，你需要做的只有2件事：一是明確主題，大概知道你所聽的段落講了什麼事;二是尋找邏輯。英文文章的邏輯包括什麼呢?只要能簡單判斷出這篇文章是按時間順序寫的還是空間順序;是現象解釋還是兩種觀點的比較等。所以在總聽第一遍的時候，關注那些起承轉合的詞，可以幫我們快速把握文章的邏輯關係。

這就好比你聽一個段落，當你聽到了in the past，那麼你的預期就應該是你後面可能會聽到now，或者是in the future.聽到“一些人認為”，那你的反應應該是，接下來會談“另一些人或者我認為的”。以前大家對於這樣的能夠提示你文章邏輯關係或順序的詞是不敏感的。總是在聽寫第一遍的時候就陷入細節。

步驟二：細聽每句

具體操作建議一句話先聽一遍，到了一個語意停頓的地方按暫停，透過你的回憶(memory)把這句話寫下來。有同學可能說，老師，一句話說了十幾個詞，我才能寫出三五個單詞，根本沒關係(it doesn’t matter)，因為我們在這裡練的不是把聽到的內容完全寫下來的能力，而是鍛鍊記憶和總結能力。這裡記住：每句話只聽一遍，盡力寫出或複述(retell)出你聽到的內容。能寫多少算多少。開始能寫三五個詞，堅持練習，就能寫出更多的。

步驟三：反覆琢磨

這一步是核心關鍵。“反覆”在這裡不是一個副詞(adverb)來修飾琢磨的，反覆和琢磨都是動詞(verb)，指既要反覆，又要琢磨。反覆多少次合適呢?我見過特用功(very diligent)的同學，一句話聽不懂，他就發誓(swear)說不把你聽出來我就不吃飯!於是反覆了三五十遍，聽得眼睛都綠了，還是沒聽明白。這不又是80%的努力用在了沒有效率的20%的事情上了。反覆三五遍是最合適的。如果一句話反覆三五遍還沒有聽出來的話，再聽十遍八遍和三五遍的效果是沒有太大區別的(no difference)。不過反覆一兩遍又太少。不要急著知道說得是什麼，要透過反覆三五遍，建立(to build)對整個句子的感覺(feeling)。

步驟四：總結全文

總結全文就是希望大家能夠在總結的時候做兩個工作。一是對照著自己寫的聲音材料(material)再去聽一遍原文。再看著聽力原文在心裡默默地(silently)把這篇文章讀一遍，同時回想(recall)剛才在這裡為什麼沒聽出來。發現了問題，更重要的是採取策略(strategy)來解決問題。如果因為是單詞不認識，我就多記兩遍。如果是因為發音問題(pronunciation issue)，我就多跟讀兩遍。如果是因為句型句式不熟悉，我就把這個句子單獨提出來分析(to analyze)一下，然後用這個句型再造兩個句子。其實一篇一分鐘左右的文章(essay)，如果我們每天堅持用這四大步驟(step)練一遍的話，一個月下來，聽力水平一定會突飛猛進。

方法二：聽寫練習

聽寫指的是將一篇聽力錄音中的原文全部聽抄下來。對於準備托福考試的考生而言，最好的聽寫材料就是老託的段子。聽寫能最有效地檢驗和提高一個人的辨音能力，聽寫之後對照正確文字，反覆再聽，直到可以全部聽清楚為止，這是聽力提高最有效的方法。

聽寫練習的3個步驟：

步驟一： 完整地聽一到兩遍

千萬不要一上來就急著動筆，心急做不好聽寫。第一遍聽的任務是要把內容完整聽過，抓住內容大意。除了對話之外，託福的聽力素材往往是有點學術的講座，綜合口語和綜合寫作中的也是如此，不僅僅是日常生活那麼簡單，所以光記住那隻言片語是不夠的，領會全篇的大意、理清邏輯結構才是做好聽力理解的第一步。

步驟二：逐句聽寫

第二步，要開始聽寫了。一般來說可以聽一句寫一句，如果聽力基礎比較好，也可以邊聽邊寫。當然，邊聽邊寫對聽力理解的能力要求是比較高的，“輸入”和“輸出”同時進行可是非常有挑戰性的!對大多數同學來說，還是建議聽完一句後暫停錄音，寫完後再聽下一句。遇到聽不懂、或者不確定的地方，可以倒回去重聽。

步驟三：核對原文

終於把一段文字逐字逐句聽寫下來了，耳朵、腦袋和手指都有點疲倦了吧?不過核對答案的過程也非常重要!考生可以對照原文，用紅色改正出錯的地方，找出自己的弱點所在：是辨音困難?是理解錯誤?還是單詞拼寫有疏漏?總之，哪裡不會補哪裡，對症下藥才是關鍵!

大概就是這樣，如果還有什麼問題的話，建議可以去雷哥GMAT看看，我也常常從那總結搬運有用的資料分享給大家。