七分吃，三分練。增肌大法核心在於補充足夠的蛋白質和熱量，可以考慮吃點蛋白粉，另外少做有氧，多舉鐵，在安全的情況下嘗試大重量刺激肌肉生長。

健身練了半年多，前後對比一下瘦了挺多的，求如何增肌？

關於健身半年以後這個體重下降了很多或者是瘦了很多，這個我們要這樣來看這個問題。瘦小時脂肪的含量大幅度降低還是指整個體重大幅度降低。

如果是脂肪含量的話，那是比較好、比較理想的。但是對於增肌來說，其實是需要額外的熱量攝入的，他目前的狀態可能是攝入的營養和熱量總數不夠，出現一個負值，

所以訓練是可以幫助他增加消耗，很可能肌肉的含量會比體重高的時候還要多一些，但是因為肌肉含量增加，基礎代謝率上升了，所以他的日常消耗率還會更高。

很多人增肌的時候其實是忽略在吃上面，這個吃並不說要把自己撐得飽才能有效，我們要聰明的去選擇一些合適的碳水化合物。

那麼像是我自己增肌的話，為了節省時間就會選擇市場上比較優質的增肌粉，因為增肌粉的話就是廠家幫你已經做好了配比，

主要是以優質的澱粉之類的長鏈碳水作為原料，還有一部分就是單糖的糖原，這樣的話單糖和複合糖的攝入，可以直接幫助你在這之後一直到後續的兩三個小時持續的時間內提供穩定的訓練時的能量的供應。

那麼同樣在恢復的時候、你訓練完了以後，也一樣可以攝入增肌粉，那麼它的作用是也是迅速補充你消耗的糖原，然後在後續的恢復和合成中可以提供能量，因為不管是訓練還是合成恢復都是需要熱量參與能量參與的。

那如果很明確的目的就是想增肌的話，是稍微長一點點脂肪都沒關係，那麼我們還是建議大家要提高自己的一個每日的總熱量的攝入，要創造一個正值。

如果是減脂，那就是要一個負值的缺口就好了。另外要強調一點，你在準備增肌的時候儘量要避免一些高強度長時間體力消耗的運動，比如說長跑、踢足球或者是一些高強度的籃球這些對抗性的運動，你更多的適宜健身房裡邊的這個自由重量的抗阻力訓練來訓練的肌肉，

然後適當的做一下有氧比如說跑步，是以提高心肺為主，就是時間要短，但是單位時間的強度高，來刺激你的心肺能力。那作為減脂的話可能就是中低強度的有氧運動，需要用時間來消耗，比較長的時間。