熱愛健身的人往往對自己的生活也有所追求，更渴望美好的未來，健身本身就是對身體的新陳代謝加快，良好的利用健身器材進行強化訓練，你的免疫力正式透過你的長期訓練而增強的，有著密切的關係，健身不進增強免疫力還能對整個身體的協調性的改進。

對於運動和免疫力的關係我來做一個總結吧：

運動透過調控神經內分泌機能，對免疫系統起到的作用是雙向的。

單次急性運動後，機體的基本免疫應激變化。

短時間內我們如果做大量運動，會導致激烈的炎症反應，因此長時間高強度運動後，我們人體對各種疾病，尤其是各種細菌和病毒性疾病感染度增加。

運動對免疫的影響，與年齡有關，長期大量運動的人如果在中老年階段仍在運動可能會降低生活質量和壽命，如果在青壯年增加運動隊增加免疫力是很有幫助的。

長期規律的中小強度的運動，對人的免疫機能有積極作用。，這樣可以隊免疫機能產生積極作用。

在規律的中小強度運動間歇安排適當的中高強度的運動或抗阻運動，對免疫力的影響應該是積極的，但這其中具體度的把握，受個體差異影響，因而尚不十分明確，具體應考慮自身的運動強度適應力，把握好休息，對運動強度進行觀察、記錄和仔細調控。

打個比方，就好比一臺車常年放置不開，各部位零件就會慢慢的開始上鏽，偶爾開一開但是不多，幾年後這臺車就會由於零件受損而報廢。人的身體也是一樣的，健身可以提高運動能力，力量訓練能增加肌肉，促進心血管流通，減少併發症的機率同時更會增強免疫力。

一個經常不運動的人身體就像一臺常年不開的車，用進廢退是人體的天然本性。身體經常不運動，各部位的器官和身體機能都會因為懈怠而變得脆弱。而經常健身運動的人身體對於周邊的環境適應比較好，身體機能活躍，當然免疫力就會更好了。

用這麼簡單的道理說出來應該很容易就懂了吧！

當然免疫力還和很多方面有關，比如作息時間，飲食習慣，生活習慣，健身只是提高免疫力方式中的一種。

我們都知道，免疫力是我們的人體的第一道防衛線，可以抵擋病毒、細菌等病原體入侵身體，可以說，免疫力強大，是隔絕各種疾病的最好方式。

但「如何增強免疫力」是一個非常困難的事情，有些研究發現，補充維生素D可以幫助增加免疫力，也有各種不同的營養補充品顯示可以幫助身體維持在良好的狀態；而現在，又有研究發現，其實免疫力跟身體的肌肉質量很有關係，肌肉量足夠，對抗病毒感染的能力會越好。

研究：肌肉越多，抗病毒能力越好

德國癌症研究中心（DKFZ，Deutsches Krebsforschungszentrum）表示，在研究慢性病毒感染和癌症的時候，常常發現體重下降、肌肉萎縮的「惡病質」，而這也會大大增加患者的死亡機率。

惡病質

是指受到感染的細胞、或是癌細胞釋放大量發炎物質，導致患者的代謝出現問題，開始分解肌肉、脂肪來提供身體的能量；久而久之，身體因為失去儲存的能量而變得虛弱，疾病就會變更無法控制，最後導致患者死亡。

而在過去的研究也發現，負責打擊受到感染的細胞、癌細胞的「免疫T細胞」減少，會導致肌肉流失，所以研究團隊很好奇，如果反過來讓患者增加肌肉量，是否也可以讓T細胞增加，進而達到對抗病菌、癌症的效果？

結果發現答案是「沒錯」。

研究團隊用「淋巴球性脈絡叢腦膜炎病毒」（LCMV）感染了小鼠，這是一種常常使用在感染模型中的病毒；團隊同時比較了肌肉較多、較少的小鼠，結果發現「肌肉更多的小鼠比肌肉較弱的小鼠更能應付慢性病毒感染」，這也刊登在《科學進展》（Science Advances）期刊上。

主要作者Jingxia Wu表示，在慢性感染中，肌肉細胞釋放出更多的「介白素-15」，這是一種傳遞訊息的物質，可以讓T細胞潛藏在骨骼肌中，避免跟太多的感染、發炎接觸；「如果殺手T細胞因為受到持續刺激失去全部功能，那這些潛藏在肌肉中的T細胞就可以轉化成輔助T細胞，重新活化免疫系統，使免疫系統能夠長期、連續對抗病毒。」

T細胞種類

1. 細胞毒殺型T細胞：就像是殺手部隊，可以對產生特殊抗原反應的目標細胞進行殺滅，一舉消滅被感染的細胞。

2. 輔助型T細胞：就像是輔助與中間人，能活化其他的免疫大軍，協調進一步的攻擊。

3. 抑制型T細胞：免疫反應的煞車器，有時也被稱為調節型T細胞。

4. 記憶型T細胞：進行再次免疫，也就是當他們再次遭遇以前曾經遇過的抗原時，就能夠立即的產生反應，連同記憶性B細胞一起，分化成為能對付抗原的功能性T細胞或能產生抗體的漿細胞。

所以訓練肌肉可以增強免疫系統嗎？

研究團隊表示，實驗看到的結果是，「慢性感染會增加骨骼肌中介白素-15複合物的產生。」而介白素-15剛好就是一個對免疫系統來說很重要的物質，所以理論上「增加肌肉來增強免疫系統」是可行的。

而實驗也的確肌肉更多的小鼠比肌肉較弱的小鼠更能應付慢性病毒感染，但是研究團隊也坦言，這個結果是不是能在人類身上覆制，還需要更多的實驗、人體試驗才會知道。

不過研究團隊也強調，肌少症的人，身體胸腺還是會正常製造T細胞，這些T細胞也還是會去對抗病原體，只是在慢性感染的時候，肌肉太少的人，T細胞假設被這些病原體打倒，就比較難恢復正常作用，簡單來說，多運動、增強肌肉，對自己絕對沒有壞處。