最好能有個夥伴能一起，人是群居動物，一個人堅持跑步或者做其他有氧運動會很枯燥無味的，除非你真的很喜歡這種有氧運動，不然建議你還是找個健身房或者找那種可以一起運動的部落，每天都有人督促和管理，這樣才能堅持下去

9招養成運動習慣

　　給自己定個長期的運動目標，比如減重，比如參加跑步比賽，比如幾個月後能跑完多少米。如果是減重的話，絕對不要經常去稱體重，以月為單位來看待跑步的效果。

　　這個目標一定要向周圍的家人/朋友/親戚/同事大聲地宣告。這樣你會認真訓練，他們也會監督/幫助你。

　　If you have a body You are an athlete

　　不要每天都鍛鍊，身體也需要休息的，每週有個3-4天已經不少了。也不要廢寢忘食去鍛鍊。有不想運動的時候，也不要太勉強自己，好好休息一下，明天會更好。也不用沒要固定運動的時間，見縫插針，忙裡偷閒，有效利用各種空閒時間，積少成多。

　　但是不要要求自己一開始就必須做到多大強度。根據心情/身體狀況來運動，循序漸進地加大運動的量和強度。很多人剛開始野心比肌肉/骨骼強大，強度上的太快，超過了身體的承受能力，導致傷痛，然後就放棄了。

　　運動的人也沒什麼特別，也沒什麼了不起。把運動當作日常生活的一部分，就像洗臉刷牙一樣。特別了就會緊張。放鬆心情，不要讓運動成為自己的負擔，心理上有了壓力的話，長久不了。不要讓運動成為義務，那會讓你在潛意識裡討厭。

　　跟吃飯一樣，經常變個花樣的話，會更有興趣。比如慢跑，游泳，跳繩，瑜伽，跳操等等。

　　在俱樂部可以得到專業的指導，讓你的運動更科學。有的教練也懂營養科學的。會練還要會吃。

　　有朋友一起鍛鍊的話，有共同的語言，容易一起進步。如果是男女朋友一起運動的話，那效果可是槓槓的。

　　達到什麼程度給自己什麼獎勵，會更加有動力。

　　買了新裝備，比衣服/鞋子等，會很想早點穿上去運（顯）動（擺）。

　　一般成年人需要7個小時睡眠。有了充足的睡眠，才有運動的高效。

　　記錄自己的成長曆程，釋出在各種社交平臺上，朋友的鼓勵會成為繼續運動的動力。多自拍，多照鏡子，運動起來的自己美美的，帥帥的。

　　過段時間（以月為單位），回頭一看，你會嚇一跳的。媽媽咪呀，原來運動的效果這麼明顯。　　

提高有氧工作能力的訓練強度要掌握在有氧代謝範疇之內。只有在運動負荷量和強度適宜，即在最大限度動用機體有氧代謝系統使其處於最大應激狀態下訓練，才能有效地提高機體有氧工作能力。目前，用以發展有氧能力的訓練方法主要是以下幾種：

持續訓練法：指強度較低、持續時間較長且不間歇地進行訓練的方法，主要用於提高心肺功能和發展有氧代謝能力。對於發展有氧能力來說，總的工作量遠比強度更為重要。由於機體內臟器官的機能惰性較大，需在運動開始後約3分鐘才能發揮最高技能水平。因此，為發展有氧代謝能力而採取的訓練，練習時間要在5分鐘以上，甚至可以持續20-30分鐘。

乳酸閾強度訓練法：個體乳酸閾強度是發展有氧耐力訓練的最佳強度。以此強度進行耐力訓練，能顯著提高有氧工作能力。目前，在田徑中長跑、腳踏車、游泳等訓練中，已經廣泛採用這一強度進行訓練。

間歇訓練法：是指在兩次練習之間有適當的間歇，並在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息。間歇訓練完成的有氧訓練的總工作量大，對心肺機能的影響大。能夠科學合理地安排每次練習的距離、強度及間歇時間。

高原訓練：隨著運動水平的不斷提高，人們在謹慎加大運動負荷的同時，著眼於提高訓練難度，給予機體更強烈的刺激，以調動人體的最大潛力。該方法可以使血紅蛋白數量及總血容量增加，並使呼吸和迴圈系統的工作能力增強，從而使有氧能力得到提高。