你所說的就是肌肉的圍度，它的生長過程無非就是撕裂-修復-再生！初期的力量訓練是個形狀塑造的過程，到了後期想要增加圍度，除了採用泵感十足的各種訓練方法，還有就是必須結合科學合理的飲食條件；至於你後面的問題，以目前華人的體質和生活質量來說，很難在自然訓練條件下達到歐美人那樣的體型

肌肉長大長粗的生長原理是什麼呢？

大家好，我是魔獸代言人於洪，魔獸－於洪，關於肌肉的生長一般我們所說的就是生長，無非就是兩方面，一方面就是肌纖維的數量的增加。這個其實在發育期，人體自身爾蒙分泌比較旺盛時期是可能做到的，所以這個在那個階段呢？肌細胞會不斷分裂，然後形成新的肌纖維。

那麼另外一方面就是肌纖維的數量不變，但是體積變粗變大，那一般我們成年人的力量訓練都是以抗阻力的負重訓練來刺激我們的目標肌群。這個刺激的過程簡單的來說就是破壞、恢復和超量修復這三個步驟。

破壞的過程就是說肌纖維需要增長，要變粗變的更強，必須要透過負重訓練，一定要相當強度的重量去對肌纖維產生一個刺激，那麼在這個運動的過程中肌纖維有少量的肌纖維會被撕裂或者是小規模的斷裂。

一個是飲食，另外一個就是睡眠。我們都知道肌肉其實生長真正的生長時間都是在我們睡著的時候，所以我們如果是給自己足夠的訓練強度，那麼肌纖維得到了一定的程度的破壞，然後在第二部給予足夠的養分。

養分就包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和一些維生素和微量元素，礦物質等等。這些元素的參與把營養成分透過身體的一個代謝系統輸送到目標肌群細胞裡，然後再給這些已經損壞的肌細胞和肌纖維進行修復，整個修復的過程是處於休息和睡眠狀態的。

最後一點，就是如果真正要達到肌肉的不斷的增長，那麼就意味著你的訓練重量或者是訓練強度必須達到一個比較高的一個水平。不然的話呢，你只是一個普通的訓練量，是你自身肌肉可以複合的，可以適應的訓練強度的話，你的肌肉是不會受到很大再次破壞的。

沒有破壞我們就沒有修復，沒有修復就沒有超量恢復。所以訓練強度到最後也是決定我們肌肉是否能不斷提高，隨著肌肉的增長，我們的訓練的重量也會不斷往上遞增。