懷孕期間沒有什麼最佳食品一說。

很多準媽媽懷孕期間總想著兩全其美，在吃上面既想寶寶營養到位，又不想讓自己身材走形。

我想說兩全其美的事情機率太低了。

懷孕期間還是應該以肚子裡的寶寶為主。在吃上面一定要營養均衡，粗細搭配。

至於說到怕胖的問題，其實每個女人都怕身材走形。

建議孕期儘量控制體重，整個孕期增重在30多斤是最好的。

不得不承認的是，其實有時候胖瘦問題說不清，因為有的人就是易瘦體質，沒辦法呀。

寶媽們產後保持身材最好的辦法就是：運動+自律。

我懷孕時候沒有發胖，除了肚子大之外，手腳還跟以前一樣，結合我的經驗覺得孕期最佳食品，吃再多也不怕胖的有以下幾種：

牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，在孕期每天堅持喝牛奶有很大的好處，喝牛奶不用擔心發胖，孕媽可以每天喝500ml的牛奶，分兩次來喝，如果不喜歡喝純牛奶，也可以喝酸奶或者孕婦奶粉。

雞蛋

雞蛋是被公認的孕期最佳食品之一，每天吃都不用擔心胖，但雞蛋的蛋白質高，吃多了可能會引起消化不良，所以每天吃1-2個就好。

魚肉

魚含有豐富的優質蛋白，一些海魚還含有DHA，在孕期吃魚也很有好處，跟其他肉相比，吃魚更不容易胖，如果孕媽想補充優質蛋白和DHA，又擔心發胖，吃海魚是最好的選擇。

雞胸肉

在肉類中，雞肉的熱量相對來說較低，吃雞肉不容易長胖，而且還可以補充優質蛋白，在吃雞的時候最好選擇雞胸肉，其他部位可能比較油膩，脂肪含量較高，怕胖的孕媽可以吃雞胸肉。

瘦肉

瘦豬肉或牛肉不僅含有優質蛋白，還有助於補貼，在孕期經常吃瘦豬肉或牛肉可以預防缺鐵性貧血，而且這兩種肉脂肪含量低，吃了也不容易發胖。

蔬菜

孕期多吃蔬菜不會發胖，還可以補充維生素和礦物質，孕媽可以多吃蔬菜，每天攝入蔬菜的量最好在1斤左右。

以上都是適合孕期吃的營養食品，多吃也不會胖，關鍵是可以為孕期提供豐富的營養，促進胎兒發育。不管是多好的食品，在孕期也不能只吃這幾樣，需要食物多樣化，吃的食物種類多，才能抱著營養全面。

感謝看到最後，麻煩點一個贊再走哦！我是不斷學習、熱衷分享孕育知識的恩媽，期待您的關注，育兒路上我們一起成長!

懷孕期間的飲食最重要就是均衡，準媽媽什麼食物都少量吃一點，才能保證全面的營養，從而使胎寶寶更好的發育。

孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些

其實不管是什麼食物，準媽媽吃的太多也不好，當然，有些健康的食品準媽媽是可以多吃一點而不會那麼發胖的。

全麥麵包：孕期準媽媽可能會餓的比較快，此時準備一些全麥麵包，不僅可以保證纖維素的攝入，還能讓準媽媽補充鈣、鋅等營養物質，使胎寶寶也更健康的發育。新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜：懷孕期間準媽媽一定要多吃一些蔬菜，特別是綠色蔬菜，因為綠色蔬菜不僅營養價值豐富（含有利於胎兒發育的葉酸、鈣、鋅、多種維生素等等），而且也不容易發胖。粗糧：很多準媽媽懷孕期間吃的還是精米細面，其實適量吃一些粗糧（比如雜糧飯、玉米等等），不僅會使準媽媽有飽腹感，還能給胎寶寶更多的營養。魚類：特別是深海魚類，它其中含有豐富的營養物質（尤其是DHA），熱量又不是很高，很適合不想長胖又想讓寶寶變得更加聰明的準媽媽食用。

總之，孕期準媽媽最好均衡飲食，少吃高糖分、高熱量的食物，平時注意適量運動，一般也不會長得太胖。

孕期要吃對食物，對於孕媽媽和胎寶Bora說最好的食物應該是單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多的營養，可以增加飽腹感，缺不會增肥，而且還可以滿足孕婦喝胎兒的營養需要。

孕期最佳食品：

1.綠色蔬菜

為了孕期更健康，吃的更營養，孕媽媽要每天吃綠色的蔬菜，深綠色的蔬菜，例如菠菜、西蘭花、萵筍等，這些蔬菜可以滿足孕婦所需要的維生素和礦物質，尤其葉酸這一“大腦活力維生素”更是來自綠色蔬菜的最好。

2.雞蛋

雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，雞蛋中除了富含優質的蛋白質以外，還有孕媽媽需要的多種維生素和礦物質。

雞蛋中含有膽鹼，膽鹼是促進大腦發育及其寶貴的營養素，而蛋黃中含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。

3.豆類以及豆製品

豆類營養特別的豐富，還具有飽腹因子，所以只要吃很少的豆製品就可以吃飽。

豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維素、葉酸、鈣、鐵等含量都比較高，所以孕媽媽可以多吃豆類。

4.燕麥片

孕媽媽可以選擇燕麥片當自己的早餐，燕麥片是最健康的早餐之一。

燕麥中含有特殊的膳食纖維，對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓，而且葉麥片還有豐富的維生素E和B族維生素，有利於胎兒健康發育。

5.魚、蝦

準媽媽在孕期為了幫助寶寶大腦發育，必須要多吃安全的海產品。胎兒大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。

孕期多吃魚，對媽媽和寶寶都有好處，可以讓胎寶寶擁有更好的視覺靈敏度，使寶寶智商高的可能性也更大。

孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估計這是每個孕婦的願望了。懷孕期間孕婦的體重增長應該是呈梯狀的，也就是孕早期正常飲食，注意營養，體重不要增長過快，懷孕中期胎兒體重開始增加，孕婦的體重增長會比孕早期長得更快。

直到孕晚期，才是胎兒真正長脂肪的時間，一個月胎兒體重增長在500克左右，這個時候孕媽也會吃的更多。

懷孕期間要吃的好還不能太胖不僅是吃哪些食物，更要學會怎樣來吃？

謹記三個原則，讓懷孕期間吃不胖

原則一，保持熱量的攝入用粗糧代替一部分主食

今天人們的生活水平更高，日常飲食中多以精細糧為主，尤其是北方人，吃麵的機會更多，主食可以給身體帶來更多的熱量但是也容易吸收的更多，一旦吃多就容易發胖。

而且經常吃主食營養過於單一，可以透過一部分的粗糧來代替精細糧。粗糧中含有澱粉同樣可以補充熱量，而且粗糧中富含豐富的膳食纖維，可以有利於腸道蠕動，預防便秘。並且粗糧中的營養成分比精細糧要多。

原則二，多吃蔬菜少吃水果

孕期每天的水果應該控制在200－300克，而蔬菜的量應該控制在500克左右，因為蔬菜和水果都是用來補充身體的維生素和礦物質，但是水果含糖量過高，還容易導致孕期糖尿病，用蔬菜來代替水果，營養不差，減少糖分攝入。

原則三，脂肪的攝取以植物性脂肪為主

脂肪中的磷脂和膽固醇是人體腦細胞和神經細胞的生存基礎，對於孕婦來說，本身懷孕後脂肪會增加，胎兒長大也需要脂肪，所以懷孕之後孕婦身體對脂肪的攝入也會增加。

懷孕之後多吃不飽和脂肪酸的食物，少吃膽固醇和飽和脂肪酸的食物。膽固醇類的脂肪更容易發胖。

哪些食物既滿足營養還不容易發胖

穀物類食物

穀類食物脂肪含量最少，雖然都是主食，但是穀類食物的熱量是最低的，所以可以用一部分穀類食物代替主食。

比如燕麥，小米，糙米，黑米等穀類和精細糧搭配著吃，既保證了熱量攝入，也降低了長肉的機率。

含糖量低的水果

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，脆生菜，這樣的蔬菜沒有糖分，還營養健康，吸有條件的情況下多吃蔬菜，代替一部分水果。

多吃堅果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不飽和脂肪酸，所以懷孕後可以多吃堅果和植物油，葵花油，大豆油，核桃，松子，開心果，少吃盡量少吃動物內臟和肥肉。

並不是懷孕就會變胖，只要科學的飲食，懷孕也能當個瘦子！

懷孕之後孕媽咪所需要的營養也會增加，此時適宜的營養補充可以讓寶寶和媽媽都受益，孕期飲食其實有著諸多的講究和學問，掌握了進補方法才能夠讓準媽咪吃的放心又安心，寶寶也能夠獲得充足的營養，今天我們就一起來看看有哪些孕期絕佳的食譜吧。

第一、 低糖食物

孕 媽咪是家裡的重點保護物件，飲食上也會更加精細充分，尤其是家中的長輩生怕委屈了孕媽咪肚子裡的小寶寶，因此他們都會給孕媽咪買很多高熱量的食物，大肆進 補，然而從營養學的角度來看，營養攝入比例失調同樣會讓身體承受負擔。孕媽咪進補食物中還是以低糖有營養的食物為宜，像是蔬菜水果等都是很好的選擇，尤其 是血糖偏高的孕婦，要少吃高糖分的食物。

第二、 粗纖維食物

多吃粗糧是現代養生口號，粗糧對人體健康是很有利的，它還能夠促進腸胃蠕動減少孕期便秘的可能，五穀雜糧中有著豐富的粗纖維，像是玉米，小麥等都是吃出健康好身體的健康首選佳餚哦。

第三、 低脂肪食物

脂肪的攝入要維持在一個正常的範圍， 很多孕媽咪由於孕期飲食失調，攝入了大量的脂肪使得體重直線上升，但其實這對於健康養胎諸多不利，首先體重上升過快容易增加妊娠壓力，還會讓孕媽咪的行動 更加不便，另外還容易造成巨大兒的誕生，因此聰明的準媽咪要拒絕營養過剩，少吃多脂肪食品，雖然說油炸食品、肥肉等口味很好，但是為了身體健康著想，還是 少吃比較好。

總結：孕期飲食還是講究著早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的飲食規律，如果孕媽咪胃口不佳，那麼可以調整就餐時間，一日多餐是個好主意，但是不能夠不吃哦，這樣子小寶寶的營養會不夠的。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

相信絕大部分的寶媽懷孕之後，身體都會出現不同程度的發胖跡象。那麼，有沒有適合孕期吃的食物，吃了不長胖，還能營養全面能為孕媽和寶寶提供豐富營養的食物呢？答案是：有的！各位孕媽趕緊看一下吧。

1、多吃應季的新鮮蔬菜

適合準媽媽吃的蔬菜種類很多，如捲心菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、生菜、西藍花、西紅柿和黃瓜。其中捲心菜和菠菜富含豐富的葉酸，葉酸對孕婦及胎兒都是很有好處的；菠菜、生菜和西藍花含有膳食纖維，這對有便秘困擾的孕婦很有幫助；胡蘿蔔、南瓜、西紅柿和黃瓜含有胡蘿蔔素，對孕婦的視神經及胎兒的眼睛也是大有益處。值得提醒的是，準媽媽一定要吃應季的蔬菜，最好是洗淨蔬菜上面的殘存農藥，去皮以後炒熟吃最安全。當然，孕婦在孕期要講究營養搭配，在飲食上要均衡。

2、多吃一些魚、蝦等高蛋白食物

魚、蝦屬於高蛋白類食物，含有的脂肪組織特別少，所以，特別適合孕期補充營養，孕期多吃魚蝦也不容易長胖。並且在懷孕以後由於胎兒的生長髮育，需要補充大量的蛋白質，這樣才能使胎兒生長髮育的更好。

3、多吃牛羊肉瘦豬肉

牛肉和羊肉中含豐富的脂肪、碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸等。牛肉是高蛋白低脂肪食物，具有很好的補益效果；羊肉中鐵的含量非常豐富，具有很好的預防妊娠期貧血的功效；瘦豬肉是含維生素B1最多的食物，孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕的反應，嚴重的甚至會影響產婦的子宮收縮，導致難產。

4、多吃豆製品

如果準媽媽害怕長胖，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。豆製品當中的鈣含量也是很多的。，孕期的時候，適量的食用豆製品，不僅可以預防胎兒骨質疏鬆，還可以提高孕婦的免疫力，預防疾病的發生。

5、吃雞蛋

相信大家都知道，雞蛋當中所含有的營養成分是很全面的。在雞蛋當中，不僅含有豐富的蛋白質和脂肪，還含有大量的微量元素，對於孕期的營養補充可以說是幫助很大的。建議孕早期每天吃1個雞蛋，孕中期和孕晚期可以增加到每天1-2個左右；雞蛋中的蛋黃膽固醇含量較高，對於高血膽固醇需要控制膽固醇攝入的孕婦可以考慮只吃雞蛋蛋白。

6、喝低脂酸奶

酸奶中富含鈣質和蛋白質，還含有益生菌，有利於潤腸通便，對於孕期便秘的媽媽們有很好的幫助。

以上就是一些孕期準媽媽們吃了也不胖的食物，其實懷孕期間是自然而美好的生理過程，遵循健康的方式，營養均衡，粗細搭配，在保持孕育一個健康寶寶的前提下，不增加太多體重是比較理想的狀態。目前，產科醫生推薦大多數女性增重11～16千克。