天下父母心都是想讓寶寶快高長大，總覺得要多補鈣。可是你知道怎麼補鈣才是有用的嗎？

很多人相信以形補形的說法，吃骨頭就是對骨頭好，一說補鈣就喝骨頭湯。

結果給寶寶喝上幾天，別的不見多見效，體重倒是蹭蹭往上漲。

究竟為什麼喝骨頭湯不僅不補鈣還會長體重？往下看你就明白了。#寶寶好營養#

骨頭湯實質是脂肪湯

骨頭中的確含有豐富的鈣，但是鈣是在骨頭裡，而不是在湯裡。

骨頭中的鈣極難在水中溶出，什麼加醋、高壓鍋、老火燉，都沒用。

骨頭湯色越白越香越濃稠，脂肪就越多，喝了只會白白漲體重。

究竟怎樣才能有效地補鈣？

1、膳食補鈣是首選。

含鈣量多的食材有牛奶等乳製品、豆製品、綠葉菜（如芥藍、油菜等）、芝麻醬、魚蝦貝類等。

1歲後寶寶還在斷奶到全食物攝入的過渡階段，食物鈣還是攝入較少，所以建議喝多點牛奶，每天500mL左右，3、4歲的孩子可以從食物中獲得充分的鈣，牛奶就可以喝少點，每天300～400mL左右。

豆製品裡建議多吃豆腐、豆乾，因為製作過程裡用的是滷水或者石膏，鈣就從這裡來。而豆漿、內脂豆腐，因為含水量較高，相對的含鈣量就會變低，沒有吃南北豆腐、豆乾划算。

2. 留意每天補充維生素D

維生素D能提高人體對鈣、磷的吸收，促進寶寶骨骼發育。但是很少有食物天然富含維生素D，直曬太陽又可能對寶寶的面板和視網膜造成不良影響，所以現在都是建議寶寶出生後就服用維生素D補充劑（400IU/d)，攝入難度小並且攝入量容易衡量。

3. 膳食鈣不夠，補充劑來補

攝入膳食鈣不足的情況下，可適當吃鈣補充劑。但留意不要一次性太大劑量，因為這樣會降低體內鈣的吸收率。

建議少量多次服用（比如每天2～3次，每次100～200mg），慢慢讓身體有意識地主動吸收鈣，提高鈣吸收率和總吸收量。

最後，提醒各位家長，鈣不是越多越好，鈣過量會影響鋅、鐵元素的吸收，還會增加腎臟負擔，所以平時正常吃飯喝牛奶就好，沒必要盲目吃鈣片。

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寶媽們都會比較緊張寶寶的健康狀況，就在寶寶非常健康的情況下，也會想著是不是缺鈣啊，缺鋅之類的，總想著給寶寶補充一點，那麼如何給小孩補鈣?

寶寶每天鈣的需要量有一定標準，一般初生至6個月為400mg，6個月至2歲為600mg，3至7歲為800mg。儘管鈣在某些食物中含量比較豐富，但按人們一般的飲食習慣和食物品種，多數難達到鈣的供給標準。

去檢查微量元素

不是看別人家的寶寶補鈣，你們家就需要補。這個要看寶寶的微量元素缺不缺鈣質的，可以去醫院做微量元素的檢查。

聽醫生的建議

即使檢查出缺鈣，也不能就盲目補。微量元素就是說這個物質不是太過於重要，主要是看缺的多不多，這個還是要聽從醫生的建議，醫生說補就補。

以液態或者粉末狀的鈣

小寶寶吃的鈣劑，不要挑大大片劑和顆粒狀。最好是選用液體狀，或者粉狀狀的鈣劑，可以幫助寶寶更好的吸收。

同時補充維生素D

在給寶寶補充鈣劑的同時，還需要加上維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收，醫生一般也會建議給寶寶把維生素D補上的。

多曬太陽幫助鈣吸收

當然曬太陽是寶寶每天必須做的功課，每天都要帶寶寶去曬下太陽，在太陽下，可以自動生成維生素D，就能幫助寶寶吸收鈣質。

補一段時間要停

再好的鈣劑，寶寶都不能連續一直補下去，一般情況下補兩到三個月的鈣劑，就需要停下來，然後接著再繼續補。

一是食補必須選對食物

哪些食物堪當此任呢?不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一廂情願”。原來，排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中(湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一)，而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如願。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。以半歲內的小寶寶為例，只要每天吃母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳餵養的奧妙之一。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。

二是藥補要抓好時機

如不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收;而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。其次，為了避免奶汁干擾鈣的吸收，最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行。

三是無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收

俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物吃進以後，尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收，葷素平衡能提高鈣的利用率(如豆腐燉魚，穀類與豆類混食等)等。

四是減少鈣流失

有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。對於小孩不應喝可樂之類的碳酸飲料，碳酸飲料會造成人體中鈣的流失。

如何選擇鈣劑

小孩補鈣選擇鈣劑應選擇安全的，對小孩補鈣作用效果好的鈣劑，目前市面上的鈣片也是參差不齊，所以補鈣一定要選正規廠家生產的，並且透過國家各項檢測的鈣。如：鈣.之.緣就比較適合小孩補鈣，鈣源好純淨，超細化且易吸收，是小孩補鈣的首選，一般給小孩都普遍使用這個鈣片進行補鈣!

小孩缺鈣主要是缺乏維生素D，單一的鈣身體是不能吸收的，它需要維生素D來促進鈣的吸收。所以我們需要補充維生素D。首先我們可以自己選擇一些維生素D含量豐富的的水果，蔬菜。如蘋果，檸檬，大棗，香菇等等，多吃水果蔬菜就好。而且平時給孩子多吃一些鈣含量高的食物，如奶類，蛋類，魚蝦類等。都能起到很好的補鈣效果。