你要是敢三更半夜的騷擾你朋友的話，我估計你會被噴死了！除了酒和故事，你有嘗試使自己睡得更舒服些嗎？影響睡眠質量有很大一部分原因是你的床墊不夠舒適，樓主可以試試看喜臨門床墊，他五段分割槽，持久支撐的設計能有效承託人體各部位，讓身體和床墊完美契合！讓你睡得更舒服！

失眠本來就已經打亂了身體的生物鐘了，再喝酒就更傷身體了。我自己如果失眠的話會有一些處理辦法，我前幾年幾乎都是深夜才睡著，而且睡得很淺。超過夜裡十二點就不要再去想事情了，這樣會導致你的神經興奮起來，中樞神經一興奮就睡不著了。

首先，你的生活作息時間不規律就會失眠，晚上儘量睡早一些。睡晚了會影響你的內臟排毒，進而使你的身體機能衰退。最好的表現就是精力不夠，黑眼圈，白天疲勞。早睡兩三天就會養成習慣。防止失眠我會在晚上看書，不是看小說之類的，我會看一些有點費腦筋之類的書，比如專業的書，在九點半左右我會去散步，走幾圈，然後跑幾圈。回來洗個澡後一會就睡著了。

還有一種方法會讓我快速入眠，坐在床上背英語，這傢伙是最快的。兩三個單詞沒背了就睡著了。一般晚上失眠的人是和腎臟是有關係的，醫學上解釋為腎虛，平常沒事多去揉揉耳垂和腰的地方，補補腎。

還有就是揉揉太陽穴，聽聽婉轉的歌，揉揉小腿和腳底板，身體上有很多促進睡眠的穴位，可以去查查。歷史上睡覺少的人只有達芬奇，拿破崙和牛頓，他們是偉人，有很多很多事情需要做，所以睡得少，我們是普通人，休息好了才會有精力去學習，工作和生活。

深夜失眠不再是一類人群那麼簡單了，現在從老到小都存在有失眠的困擾。有的因為自身的疾病，有的因為學習生活工作的壓力，有的是因為長期的不良習性造成的。

所以現在有很多一部分人透過酒精買醉或者透過故事抒發情緒，最終的目的不都是為了自己能夠好好的睡去嘛。

下面就說一下能夠安定情緒快速入睡的一些技巧，不一定對每個人有用，但是能夠做到，80%的人會有效果。

一、晚上18點下班下課，補充好身體的能量，到室外運動鍛鍊至少半個小時，讓身體的每個肌肉關節都得到一個很好的放鬆。出汗排解身體裡多餘的廢棄物，比如跑跑步，打打球。

二、19點左右，補充好身體裡的水分鹽分等能量後，使身體有一個好的調整，再進行洗一個溫水的暖澡澡。推薦溫水澡是因為溫水更能緩解和舒展身體的各部肌肉，冷水洗澡易肌肉收縮，嚴重的可能會引起抽筋。

三、19：30-20點，這時候就要吃飯補充營養了，建議以清淡為主，可以多喝點湯，保持腸胃的順暢。因為晚飯過油過膩或者過拉會刺激到腸胃的休息，影響失眠。

四、20點-21點，可以聽聽輕音樂，或者跟愛人傾訴今天發生的事情，或者一起看看娛樂節目，舒緩心情。

五、21點-21點半，如果情況允許，最好有一個20-30分鐘的床上運動。研究表明，兩人床上運動不僅可以緩解壓抑的心情，還可以使身體得到一個最放鬆的狀態。

六、21點半-22點，這個時候喝上一杯安神助眠的桂圓百合棗仁茶，中醫典書裡提到桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞子、小麥煎水成茶湯，睡前飲用一兩杯，可以聯合起到安神助眠的效果。

酸棗仁性味甘、酸、平 ，具有養心補肝，寧心安神斂汗生津等效果茯苓性味甘、平、淡，具有利水滲溼，寧神抑倦效果枸杞子性味甘、平，具有滋補肝腎，益精明目，鎮定安神等效果小麥性味甘、溫，具有補益心脾，養血安神之效桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

綜合起來也就是每天有個適當的運動，睡前不看波動情緒的電視或者電影，晚上不宜吃得太飽或者太餓，特別注意辛辣食物，定時準點休息，手機等電子產品都要關閉，放到自己伸手拿不到的地方，睡前喝杯安神助眠茶湯。