一般七至九點是心胞值時，養心血對心臟有益，三至五點是肺在值時，起來找樹林有氧的地方呼吸，有健康肺。這兩個時間對健康有益無害。

上古人懂得養生，都是晚上7點開始睡，早上3點起床開始工作，那個時候過了子夜陽氣生髮的時候，頭腦最為清靈。

人體五臟六腑根據子午流注的運作秩序，11點子時膽經開始工作，到7點大腸經工作結束，這段時間是身體修復的黃金時期。所以人在10點到10點半開始入睡，11點確保進入深度睡眠是最合適的。

但這個時間是以臺北時間也就是東八區的時間為準，而這個時間古代測算的地點其實是在大約杭州附近。所以往北和往南的時間都是要加減的。比如在杭州估計10點半，大概到北方就是11點左右。

不管幾點，符合養生就好， 跟著太陽起床，略有活動，杜絕寒涼，讓陽氣自然而升就好了。現在是霜降節氣，北方地區大約不到七點日出，這個時候起床即可。

另外，忌：早起灌水

早起猛灌一杯水，以為是排毒？長期如此反而有害：臉色暗黃、胃脹氣、消化不暢、大便不成形，或時而便秘時而不成形。水為陰，晨起時，陽氣弱，猛灌水，則傷陽氣。請改為：只喝3小口溫水。

晚上保持八個小時以上的睡眠時間，十一點之前一定上床，如果年老體乏，早一點也可以，這個根據身體的需求。

養生是個慢功夫，需要長期堅持。祝你健康。