奶水不足首先要有母乳餵養孩子的決心。
1、頻繁吮吸，爭取24小時喂寶寶12次。如果寶寶不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜間，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那時的乳汁也更有營養。
2、多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每側多吸5分鐘，不為吸出奶水，只為多些刺激。
3、多換邊，每次餵奶至少換邊一次。如果你的乳房脹了，也要及時讓寶寶吸，或是寶寶不吸就及時使用吸奶器。
4、多補充蛋白質，可以是雞蛋，或牛奶，或酸奶，乳酪，豆漿，豆腐等。如果蛋白質不夠會引起母乳量的下降。
5、乳腺通暢，乳腺不通會造成寶寶吸奶困難，從而造成乳房刺激不夠，奶水分泌不足，更或者乳汁淤積無法排 哺乳期媽媽日常飲食安排如下： 哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類200克（4個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克），宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、醃製食品。 催乳湯所用的原料多為豬蹄、鯉魚、鯰魚、蝦米、淡菜、雞蛋、紅小豆和一些中草藥。產後媽媽可以根據自己喜好來選擇下奶食譜： 1、魚類：鯽魚、鯽魚、鰱魚、鯉魚。 做法：鯽魚湯、絲瓜鯽魚湯、赤豆鯉魚湯等等。 2、豬：豬腳、 豬骨、豬蹄、瘦肉、肘子。 做法：豬腳燉木瓜、豬骨通草湯、 豬蹄通草湯、花生豬蹄湯、黃花燉瘦肉、清淡肘子。 3、雞、雞蛋、烏骨雞 做法：雞湯、紅糖雞蛋羹、清燉烏骨雞 4、植物：花生、糯米、大米、阿膠、大棗 做法：花生大米粥、 阿膠大棗羹等等 桂圓產婦可適當食用， 不可多吃。桂圓與雞蛋搭配，補氣養血。對下奶作用不大。
奶水不足首先要有母乳餵養孩子的決心。
1、頻繁吮吸，爭取24小時喂寶寶12次。如果寶寶不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜間，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那時的乳汁也更有營養。
2、多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每側多吸5分鐘，不為吸出奶水，只為多些刺激。
3、多換邊，每次餵奶至少換邊一次。如果你的乳房脹了，也要及時讓寶寶吸，或是寶寶不吸就及時使用吸奶器。
4、多補充蛋白質，可以是雞蛋，或牛奶，或酸奶，乳酪，豆漿，豆腐等。如果蛋白質不夠會引起母乳量的下降。
5、乳腺通暢，乳腺不通會造成寶寶吸奶困難，從而造成乳房刺激不夠，奶水分泌不足，更或者乳汁淤積無法排 哺乳期媽媽日常飲食安排如下： 哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類200克（4個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克），宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、醃製食品。 催乳湯所用的原料多為豬蹄、鯉魚、鯰魚、蝦米、淡菜、雞蛋、紅小豆和一些中草藥。產後媽媽可以根據自己喜好來選擇下奶食譜： 1、魚類：鯽魚、鯽魚、鰱魚、鯉魚。 做法：鯽魚湯、絲瓜鯽魚湯、赤豆鯉魚湯等等。 2、豬：豬腳、 豬骨、豬蹄、瘦肉、肘子。 做法：豬腳燉木瓜、豬骨通草湯、 豬蹄通草湯、花生豬蹄湯、黃花燉瘦肉、清淡肘子。 3、雞、雞蛋、烏骨雞 做法：雞湯、紅糖雞蛋羹、清燉烏骨雞 4、植物：花生、糯米、大米、阿膠、大棗 做法：花生大米粥、 阿膠大棗羹等等 桂圓產婦可適當食用， 不可多吃。桂圓與雞蛋搭配，補氣養血。對下奶作用不大。