大多數人一說起失眠都會感覺害怕，而在生活中也有一些人備受著失眠的困擾，整夜在床上反轉難眠，讓他們特別難受，也影響到第二天的生活。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。那麼睡眠不足,是什麼原因導致的?

1、精神心理導致睡眠不足

包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

2、疾病因素導致睡眠不足

很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。

3、環境因素導致睡眠不足

一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺等,這些都是環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

4、生活習慣導致睡眠不足

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現象。環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

5、軀體疾病導致睡眠不足

潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也會於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

1、睡不好是晚飯的責任

正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,並對周圍器官造成壓迫,這些資訊都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響,並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

2、得靠“不睡覺”法

在10到15分鐘之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

睡眠不足與營養不良有關，但目前還不清楚為什麼兩者會同時出現。根據美國營養學會披露的一項研究，其揭示了這兩者之間的關聯。據悉，該研究查看了全國健康與營養檢查調查資料，結果發現每晚睡眠不足7小時的人可能也會缺乏足夠的重要營養素。

資料圖

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的說法，成年人每晚睡眠時間應超過7小時以此來保持健康。這項新研究發現，平均而言，睡眠時間少於以上時間的美國成年人其消耗的維生素D和A、鋅、煙酸等營養物質也更少。

許多礦物質和維生素對健康至關重要，但它們都不是由人體產生的。飲食不良的人可能至少會缺乏其中一種微量營養素最終導致正常的身體功能紊亂或可能發展成疾病或其他問題。

除了睡眠質量差和營養不良之間的聯絡，研究還發現，女性睡眠質量差與更多的營養物質有關。這項研究顯示，服用膳食補充劑可以減少這一數字，這暗示了透過補充營養來填補飲食中的營養缺口的潛在好處。

據悉，這項研究的主要作者Chioma Ikonte將在美國營養學會年會上公佈這一發現。

大家都知道睡眠和人的健康息息相關，睡眠不足影響人身體健康，使人精神萎靡、頭暈、噁心、內分泌失調、甚至引發疾病、猝死等等。那麼是什麼原因導致睡眠不足呢？我總結了以下幾點：

1、單純的睡眠時間短少於7至8小時；

a、有些單位工作量大需要經常性的加班到12點，困也不能睡，長時間不能保證每天7小時睡眠，但是第二天還得照常起床上班，不能得到充分的休息，日積月累，人體就會處於亞健康狀態，每天很忙，但身體卻增胖。

b、學生作業多、學習壓力大，特別是現在的初高中生，每晚都寫到11點甚至12點，第二天6點多還得起床到學校早讀，週而復始，睡眠嚴重不足，也是導致現在學生體質差、經常生病的一個重要原因。

c、個人原因不注意休息：熱衷於追劇、打遊戲、看小說、逛淘寶、刷微博等成癮，經常熬夜、熬通宵，而且白天也不補覺。

2、睡眠質量不好，人體的各個器官的不能充分休息；

有些人睡覺，但是睡過第二天醒來還是精神萎靡不振、睡不醒的樣子。

a、壓力大或精神高度緊張所致難以入睡或半夜驚醒。例如：自己負責的專案出了問題內心恐慌、總想著如何解決或害怕失敗；還有一個人出差在外，時刻需注意安全、內心緊張，睡覺會驚醒。

b、作息時間有改變或者是睡眠地點有改變，均可引起睡眠欠佳。比如：有的人睡覺認床。

c、孤枕難眠，習慣了睡覺有伴在身邊，獨自睡覺易醒或睡眠變淺。

3、疾病導致的失眠；

a、精神方面的疾病，例如：抑鬱病人容易失眠，同時長期失眠又能加重抑鬱症狀。

b、感冒鼻塞、咳嗽導致呼吸困難、咳嗽驚醒都會影響睡眠；

b、甲亢病人：甲狀腺素分泌過多導致的神經興奮；

c、各種疾病引起的疼痛、頭暈等會引起失眠（腸胃炎、外傷、手術、癌症等）。

d、腎功能不好，夜間起夜次數多，影響睡眠。

e、老年痴呆患者一般都有精神障礙，導致黑白顛倒，而且睡眠時間短。

4、藥物所致失眠，一般具有神經興奮作用的藥物均可導致失眠。

a、抗生素：抗生素雖具有很好的抑制病菌的作用，但是用藥不當就會引起頭痛、頭暈、睡眠不良的等不良反應，很大程度影響睡眠。

b、止咳平喘藥：主要是指含有麻黃鹼、茶鹼等成分的藥物，因為這兩種成分易引起神經中樞興奮。因此一般睡前不服用該類藥物，該類藥物劑量過大還會出現譫妄、驚厥等。

c、降壓藥：藥物引起的低血壓可導致失眠。利尿類的降壓藥導致小便次數增加，影響睡眠。

d、利尿劑：使用後可使排尿次數增多，若睡前服用，常因小便增多而影響睡眠，因此利尿藥宜在白天服用。同時，利尿藥可引起電解質紊亂，如排鉀利尿藥(氫氯噻嗪)會引起體內缺鉀，可誘發心血管節律性障礙，也會導致失眠。

e、抗抑鬱藥：常用的抗抑鬱藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

f、其他藥物：強心藥(洋地黃類)、抗結核藥(異煙肼)、補血藥(鐵製劑)、抗病毒藥(金剛烷胺)、鎮痛藥都有引起失眠的副作用。

5、其他：

蚊蟲叮咬導致的面板瘙癢，天熱太熱、太冷等環境因素導致的無法入睡等等。

總之，睡眠對生活、工作、學習有著非常重要的影響，實際生活中引起失眠的因素可能還有很多，我們應及時的掌握導致患者睡眠不足或者失眠的原因，並根據具體的原因採取針對性的治療措施，能夠促進患者的生活質量得到有效提高。