如果你的膝蓋不好，那麼基本上你只有三類運動可以做了。

游泳，力量訓練，和自重訓練。

游泳很好理解，由於水的浮力，你可以很好的鍛鍊全身，而不損失膝蓋。另外高強度的游泳狀態下，你的心肺功能和整體體能會有很大的提升。所以游泳其實是非常適合於各種受傷人群進行恢復性訓練的。推薦使用蛙泳，相對平緩，不容易受到傷害。如果想進一步提高體能，增強活力，可以選擇自由泳，這個泳姿可以極快地提高你的肺活量。

力量訓練。使用各種器械對全身的各個肌肉部位進行刺激，透過這些力量訓練，可以提高你的全身肌肉質量，可以避開一些腿部彎曲動作的訓練，這樣就可以避開膝蓋的受傷部位。當你全身的各個部位肌肉達到一定程度以後，一，你會更容易瘦。二，你會顯得很瘦。三，你覺得你的運動能力會提高很多。

自重訓練。儘量利用自身重量進行訓練，也可以適當藉助一些道具。比如戰鬥繩，比如沙袋。可以做平板支撐，卷腹，各類瑜伽動作。一方面可以提高柔韌性，一方面可以提高自身對自己的掌握。這個訓練，如果你以前沒有訓練基礎，恐怕會很難。所以還是推薦你先做普通的力量訓練。當達到一定的力量等級後，再升級到徒手訓練。

膝蓋受傷的朋友還是要注意循序漸進，每次訓練前做好身體各個部位的熱身運動。做動作時儘量不要用太大的重量，以小重量，多次數為主。一定避免受傷，儘量動作標準。經過一定時間的鍛鍊後，一定可以真正做到身形合一。

力量訓練，深蹲的話膝蓋不好應該是蹲不了多大重量，硬拉可以，引體向上這些都很好，再就是游泳。

體力的提升離不開雙腿的訓練，膝蓋不好還是很大的限制條件，如果嚴重的話，建議還是及時就醫，別留下後遺症。

身體健康的幾要素：力量、耐力、平衡、柔韌確立自己的健身目標增加肌肉量。很多女生，一提肌肉量都會很害怕，害怕自己會練成金剛芭比，第一金剛芭比不是說練成就能練成的，那是需要很多的艱辛和辛苦的，第二那種身材都是需要補充激素的，一個正常的女性是練不成那個樣子的。所以一個普通的姑娘想要身材更好那就放心大膽的增加肌肉量吧。

膝蓋不好可以建議去做橢圓儀作為有氧運動，儘量不去做一些膝蓋活動性大的腿部功能性的動作，在健身房裡要練腿的話做一些固定器械，增加股四頭肌的肌肉量增加膝蓋的穩定性，上肢增加背部肌肉量，讓自己的胸部更挺。無論幹什麼一定要量力而行，要有適合自己的訓練方式方法，切忌模仿，每個人的力量都是不同的，可以找個會練的朋友帶著練，減少誤傷。

不單純為減肥的話，就是提高自己的肌肉含量，提高新陳代謝，增加肺活量！膝蓋有問題的女生，剛開始強度不要太大，循序漸進！