核心訓練的共同目標是強壯那些維持人體軀幹穩定，良好體態以及動作的深層與淺層肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

無論作為教練或者運動員還是健身愛好者，都應該理解基本的功能性解剖，這樣才能理解核心訓練的原則。核心在人體結構中包括了整個中軸骨，其中最重要的是要認識LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髖關節。

核心肌肉組織應當分為區域性穩定系統、整體穩定系統以及動作系統。

由此可見，大部分的腹部肌肉其實是主要用於“穩定”而非運動，如果你訓練核心只訓練運動——比如卷腹、背伸展等，而忽略了穩定——抗屈伸、抗側屈、抗旋轉，還有，如果你的核心只訓練矢狀面運動——平板、卷腹等，而忽略了其他兩個運動面。你的核心訓練並不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，還可以引申出更多的訓練方法。

訓練核心穩定的要點要慢，而且要在某一個點上做一定時間的等長收縮，提升穩定性的本體感受。脊柱穩定性要求肌肉在較低水平的收縮下收縮較長的時間。這是耐力與動作控制的訓練--不是力量訓練（所以核心訓練並不怎麼需要重量負荷，大多數核心訓練在徒手或者懸掛、不穩定道具的輔助下完成），對於想要在不痛苦的狀況下完成日常活動的客戶來說，這就足夠了。

在上述過程中，當然也可以增加像蹲，推/拉這些動作的力量。

但是我們不針對力量來訓練，因為力量訓練需要高負荷，但是高負荷會提高訓練風險--我們會在之後的運動表現訓練中進行這部分訓練。這些人過早的進行運動表現訓練(比如過早地負重訓練），使他們獲得的進步受到了影響。

總結

如果核心運動肌群很強——你硬拉深蹲已經很大重量，但是核心穩定肌群薄弱——你並不擅長做單邊或者不穩定環境的訓練，甚至你沒有腰帶就不能深蹲硬拉。人體運動系統就會無法感知到不平衡，力量不能很好的傳遞和使用，這樣可能引起代償、協同優勢和動作沒有效率，而且有很大的運動風險。所以，不能跳過核心穩定訓練，就直接上重量甚至過度使用輔助道具，這樣其實是得不償失的。

核心區是指腰腹和臀部的區域，所以說服核心力量訓練就是訓練這一部分的肌肉群即可。這一部分的肌肉群訓練目的有很多，可以增加該區域的力量和穩定性，以及全身的協調性控制能力了。

那麼核心區的訓練主要就是練習腹部，腰部和臀部的肌肉即可。以及深層肌肉。

1.腹部肌肉：像非常典型地卷腹這樣的動作都可以練到核心區。仰臥瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放於胸前，或者是頭部兩側，或者是指向天花板，在呼氣的時候上臺胸部去擠壓腹部，注意腰不要抬起來，否則會對腰部有壓力，然後洗洗緩慢下放即可。

2.腰部訓練：俯臥在瑜伽墊上雙手放在頭部兩側，或者是向頭部上方。呼氣時將上身向後伸展至最大。注意頭不要過度的後仰，然後吸氣緩慢歸放重複動作。

3.臀部： 仰臥瑜伽墊，雙腿屈膝90°站據與髖同寬，雙手放於身體兩側，呼氣時腳後跟兒蹬地，臀部發力，將身體頂置膝寬肩一條直線即可，此時把臀部夾起，始終保持頂峰收縮，吸氣，緩慢回落。重複動作即可。

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