今天為大家分享辦公室減肥坐姿法，這款動作有助伸展整個下半身，從小腿到大腿、臀部，特別針對較難運動到的大腿外側，藉由下彎動作完全延展開來，幫你掃除擾人馬鞍肉。讓你坐著也能輕鬆瘦身！

Step1：

準備一張椅子，坐於椅子前1/3位置，雙腳開啟約與肩同寬，雙手放在雙膝上方。

Step2：

彎左腳，將左腳腳踝放在右膝上方，腳尖前側建議要勾起，可伸展到小腿肌群。

Step3：

雙手慢慢伸向地面，視個人能力彎到最深，感覺左腿外側有緊繃感時，停約5~10個呼吸，再換右腿彎曲重複動作，可伸展右腿外側。

腹部的減肥被公認為最難，圓圓的小肚腩總讓無數愛美的MM們感嘆不已。但其實對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中在肚腩的人，只需要糾正坐姿，收腹挺胸，就能輕鬆減去聚積在腹部的脂肪了。

什麼樣的坐姿減肥?

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。 4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。 5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

坐姿不正確的危害

1.引起頸、肩、腰部疼痛

如果高高地架著胳膊，低著頭，那麼，一小時後你就會感到腰背痠痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。 2.咽喉疼痛

頸椎和咽喉之間的淋巴迴圈關係相當密切。3.坐不正容易引起高低肩和消化不良。4.影響視力。5.引起駝背。6.二郎腿蹺出腰背痛

注意：1、當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。

實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。

另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

2、即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回覆。換方向，重複。

一、跪式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，透過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

　 盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

我覺得應該沒有什麼坐姿是可以減肥的，坐著本來就不好，所以很多提倡坐一會就應該起來動一動的說法，所以沒有坐姿可以減肥，想要保證健康就堅持運動，多走路多運動。

Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。

哈哈哈，最近歐美時尚圈十分流行“斑比跪”，這個姿勢已經擠爆熱搜排行榜，你知道嗎？“斑比跪”集炫腹，炫臀，炫腿於一身。這個坐姿練得好可以減肥塑形。今天我來練練這個“斑比跪”，請看影片【Sherry玩美斑比跪】

溫馨提示: 沒有瑜伽磚的話可以用毯子, 把毯子折成適合自己的高度。