區別

　　一：場地不同

　　高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度，通常在38-40℃左右。

　　二：目的不同

　　進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。

　　三：動作編排

　　高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行，體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學者要和老師溝通

　　初學者在練習之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時根據學員的自身情況進行調整。而且並不是所有的人都可以參加高溫瑜伽，有心臟病的人最好別練；未生小孩的男人最好不要練的太勤快，一週不要超過兩次，否則會影響你的精子質量。建議還是多練練常溫瑜伽，比高溫好。

　　什麼是高溫瑜伽

　　簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜伽。通常加熱瞼環境溫度應控 制在38-42℃之間。熱瑜伽在傳統瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐等。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。除了減肥的作用，由於熱瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

高溫瑜珈（Bikram""s Yoga）是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創立的，所以也叫BIKRAM瑜伽，由印度瑜伽大師BikramChoudhury與其妻子創立的高溫瑜伽，是一種在高溫環境下進行的熱能瑜伽，這套姿勢從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，26個練習動作在90分鐘高溫高溼環境內，協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。一直風靡於歐美和中國香港，自去年開始風靡北京、上海、深圳…… 高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，但是現在的普通高溫瑜珈房有三大副作用，空氣不能流通，空氣溼度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用，這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的，不是在大自然環境中。

　　地道的室內高溫瑜伽房是透過利用遠紅外光波高溫克服了以上缺點，在原有的光波桑拿房、瑜珈練功房基礎上安裝遠紅外線輻射管，把練功房的溫度提高到38-42℃左右，這樣才能結合瑜珈、光波浴、高溫桑拿的各項優點達到高溫瑜伽應該有的效果，可以理療健身消除亞健康；但是患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。

高溫瑜伽的特點

　　出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　高溫瑜伽的作用

　　熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法 。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。透過對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。

　　注意事項

　　每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習熱瑜伽的人們注意：練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　練習之前身體準備

　　早上開始喝大量新鮮開水，確保身體有充足水分；上課時保持空腹，最好能在餐後2 -3 小時上課；課後，約一小時後再進食。

　　物品準備

　　帶毛巾和水。選擇淺色及合身的運動服，如短褲、游泳服、運動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣；一壺1000毫升的水；同時保持愉快心情及積極的態度。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

　　建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。特別是冬季，由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

　　一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

熱度過敏者，對熱度過敏的人會覺得在高溫環境下練習瑜伽不舒服，初次鍛鍊時最好遵循醫生建議。

　　每個人的體質及情況不同，所以不要和人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進步，彎得更好時，就值得為自己喝采，因為你已經愈來愈接近健康的狀態了。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷，其實學員只要達到自己所能承受的最大限度就可以達到鍛鍊的效果了。要持之以恆，任何一項運動，只有長期堅持，效果才會長遠和顯著 高溫瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放鬆式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。

區別在於:

1，環境不同。熱瑜伽在37到42度的封閉高溫環境裡練習；普通瑜伽在常溫下練習，夏季會開著窗戶透氣。

2，體式安排不同。熱瑜伽是固定的一套體式，體式的做法和安排順序都是成套下來的；普通瑜伽則是靈活機動的，可以根據到課會員的情況，隨時變更體式。

3，強度不同。熱瑜伽強度較大，不適合瑜伽初學者練習；普通瑜伽則新老會員都可以練習，溫和安全。

4，感受不同。熱瑜伽大量出汗，需要上課隨時補水；普通瑜伽微微出汗，課前一兩個小時禁食，可以少量喝水。課中不喝水。

效果不用:一場熱瑜伽後，體重可能會少一兩斤，但是減少的水分，補充水分，第二天可能又返回當初體重；普通瑜伽課前課後體重沒什麼變化。