不能堅持讓他怎麼做！是要他感興趣，多參與，然後給他定個目標就行了！當然做父母的你得.帶頭做，不能自己睡大覺！逼著他去鍛鍊。。。

堅持讓孩子每天鍛鍊要重視體育遊戲、活動儘量多樣化。

（1）培養孩子運動的興趣。父母可以從下面的幾個方面入手：一是鼓勵孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受Sunny照射。二是經常帶孩子去公共場所觀看他人運動，感受運動給人帶來的活力，從中獲得薰陶和感染。三是給孩子機會參加一些運動遊戲，嘗試完成一些較難的動作或完成一項較複雜的遊戲任務，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，品嚐遊戲的樂趣。四是讓孩子透過電視、書籍等了解一些體育常識。

（2）幫助孩子選擇適合他們的鍛鍊形式。根據孩子的性格特點選擇合適的鍛鍊專案，注意從孩子性格中薄弱方面入手，這樣可以完善孩子的人格修養，提高孩子的綜合素質。

（3）鼓勵孩子循序漸進有計劃。孩子剛進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發熱，動作協調，活動量就是比較適宜的。制定訓練計劃要注意下面幾個方面：一是每天有定時、定量的安排。比如早晨六點半至七點是長跑的時間，臨睡前做30個仰臥起坐等。二是靈活安排地點。天氣好可以選擇戶外活動，天氣不好時則應安排室內活動。三是多種鍛鍊方式結合，避免活動單一化。四是可以和夥伴、家人一起進行，既能互相鼓勵和監督，還能進行一些集體性的活動。

（4）監督孩子堅持不懈。每天的鍛鍊貴在堅持。堅持意味著更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。

（5）重視體育遊戲。體育遊戲是孩子最主要的體育活動內容，在遊戲中鍛鍊身體素質，發展基本活動能力的同時，也能滿足孩子的心理和身體需要。

（6）活動儘量多樣化。活動要儘量多樣化，雙腿既要走、跑也要蹲，身體有屈有展，雙臂有伸有振也要有舉，各種動作配合進行，才能促進身體的全面發展。

孩子是祖國的未來和希望，也是家庭的未來和希望，孩子的健康成長，早日成才應該是華人對孩子的最大願望。但在現實生活中，健康成長卻往往容易被忽略，早日成才獨自成為家長心目中的最愛。其實，健康是成才的基礎和前提，孩子的健康成長對孩子將來的發展，對於家庭幸福的意義無論怎樣強調都不為過。只有健康成長和成才協同進步，才能實現孩子的全面發展。

當然，近年來，國家對青少年的體質健康越來越重視，將體育納入到小升初、初升高及高考之中並不斷增加分值比重，當然家長對健康的認識也在不斷提升，不少家長都想讓自己的孩子養成每天堅持鍛鍊的習慣，並在各類升學考試中取得好的成績。

想讓孩子養成每天鍛鍊的習慣，我的淺見有以下幾點：

1、 家長要對體育有正確的認知。孩子小的時候，家長的一舉一動、一言一行都往往成為孩子效仿和學習的物件。家長應有正確的體育態度，有體育鍛煉的意識和習慣，即家長要對體育鍛煉高度認同並表現在自己的日常行為上，為孩子做好表率和示範。

2、 家長要帶孩子多參加一些親子體育活動，特別是有遊戲性質的趣味體育活動。家長要多關注體育，與孩子一起觀看體育比賽，並表現出非常享受、津津有味的樣子，並就其中的一些精彩部分與孩子分享，培養孩子對體育的興趣。

3、 家長要掌握一些基本的體育鍛煉常識和技能，孩子鍛鍊時能給以指導（孩子做的不對時，不可過多批評，否則容易使孩子對體育鍛煉產生排斥）。當孩子在體育鍛煉方面有進步時，要予以適當放大式的讚美和肯定。要會幫助孩子科學設定孩子經過努力能達成的體育鍛煉目標。要關注孩子身邊有鍛鍊習慣的同學，鼓勵孩子多與其交往，鼓勵孩子與自己的小朋友一起約鍛鍊。隨著孩子的成長，當家長無法對孩子鍛鍊起到指導作用的時候，可以考慮為孩子安排教練指導孩子鍛鍊。

4、 積極鼓勵和支援孩子參加學校舉辦的運動會和體育比賽，並幫助孩子進行賽前訓練和準備。孩子在運動會或體育比賽中只要能完成比賽時，就要給予讚揚。如果去取得較好的成績，當然更不要吝惜讚揚和獎勵了。對於社會上的一些群眾性的親子體育比賽或全民健身活動，如親子跑等，也可以帶領孩子一起積極報名參加。透過參加這些體育比賽獲群眾性的體育活動，讓孩子體驗體育的樂趣，體驗堅持鍛鍊，成功挑戰自我的快感。

5、 也可以引導孩子合理追星。體育賽場上有很多明星，當然有些明星負面訊息不斷，但還有不少體育明星，頗有勵志效應。如果喜歡排球的孩子，家長可以引起其關注郎平、朱婷等女排的明星教練和隊員，有時間的話可以多看看她們的比賽，瞭解她們成功的不易和奮鬥的艱辛。透過合理的追星，也有利於孩子形成對某項體育運動的興趣和鍛鍊習慣。

孩子的耐力和專注力跟成年人不一樣。所以，在帶著孩子去參與體能鍛鍊的時候，要多從孩子的特點去考慮。

我今天只談談幼兒時期，也就是學齡前的孩子。

具體要如何安排呢？我們先來看看適合幼兒的體能活動量：

3小時！很多爸爸媽媽聽到這個時間，可能倒吸一口涼氣，3小時，也太長了吧？

其實這裡的3小時，和我們成年人理解的3小時運動是不一樣的。

成年人自己的運動，基本都是中等或高強度的運動，但是這裡建議的小孩子的運動，包括很多低等強度的、日常生活中的運動。

比如散步、甚至是自己收拾房間、穿衣服也算。

我們先看看孩子的運動強度分類。

低等：心跳呼吸正常，能如常對話 比如說散步啊，玩玩具啊，也包括自己穿衣服洗漱收拾房間這些活動。

中等：心跳和呼吸稍微快一點，但仍然可以用短句和單字交談？這類活動比如說是：玩滑梯、盪鞦韆、騎單車、拍球之類的。

高強度：心跳和呼吸明顯加快，不能如常對話，比如跑步、跳繩、游泳。

下圖是幼兒體能活動金字塔，由香港中文大學健康教育及促進健康中心和衛生署共同修訂，所以是繁體。（請收藏後慢慢觀看）

上面這個金字塔圖形，就可以很清晰地看出來，一天之內，哪些活動可以多做，哪些活動少做一些。

其實，對於孩子來說，之前建議的3小時運動量，也不一定需要多高的運動強度，任何強度的運動累計夠時間，都是可以的。

但值得注意的是，比較高強度的活動能夠更有效地提升孩子的心肺功能，而且促進孩子的骨骼生長。所以，當孩子慢慢長大，就可以多鼓勵他們進行較高強度的體能活動。

活動量考慮好了，那孩子的體能活動，跟我們成年人的體能活動有什麼不一樣？瞭解了這個，帶著孩子做體能活動的時候，孩子才願意參加，才能感興趣。

一個很明顯的特點：孩子都傾向於選擇趣味性和遊戲性質的活動。

成年人一般會從健康和個人興趣的角度去選擇，但我們之前也說過了，孩子的耐力和專注力不能跟成年人比，所以，給孩子設計體能活動，要考慮幾個因素：

小孩子嘛，家長都有經驗，他們正是活力充沛的階段。不像我們成年人，能自己調節運動的強度，小孩子瘋起來可是不知道累的。

如果節奏又快又劇烈，孩子年紀小，耐力就不夠好了。

所以，給孩子設計體能活動，可以間歇性進行。

再加上小孩子，體力恢復很快，很多媽媽都跟我“吐槽”，說自家兒子“充電5分鐘，狂奔一小時”——孩子只需要短暫休息就能再投入到下一輪活動中。

因此，只要是帶著孩子去參加的體能活動，就注意多加入一些中段休息，讓孩子可以喝點兒水補充體力，你也可以在這個適合和他分享一下經驗，然後再接著玩兒。

體能活動和遊戲，怎麼能讓孩子不放棄，堅持下去呢？

最好能讓孩子體會到活動本身的樂趣，享受到成就感。

一旦孩子能體會到成就感覺，就會越來越有自信，更願意堅持，更願意嘗試。

說到這裡，就需要家長注意幫助孩子調整任務的難度。

如果任務複雜，或者難度很高，可以幫助孩子把一個有難度的挑戰，拆分成一個一個小目標，同時及時地正面反饋。孩子才能從活動中收穫成就感。孩子會漸漸知道，輸了沒關係，再來一次，慢慢體會到再試一次，再堅持一下之後的的成功。

作為家長，就是在幫助孩子調整難度、提升技能、鼓勵他們最終能嚐到成功地喜悅；而不是指責、逼迫，這會讓孩子提前放棄。

即便在逼迫下最後做到了，他自己也很難體會成功地喜悅，只是為了達到家長的要求不捱罵而已。那麼孩子很難培養起把挫折轉換為勤奮，意志力，積極向上的正向性格。

家長最瞭解自己的孩子，不要拿自己的孩子和其他孩子比，讓他跟他自己的過去比就好。

大部分的運動技能對幼兒的基本生活都是非常重要的。

如果孩子的運動技能和體能發展得好，那也就是說孩子能夠很穩當的趴、坐、爬、站、走、跑、跳，他的靈活性、反應、手眼協調、柔韌度都不錯。

這些動作技能都能做得很純熟，那麼他就更容易學會自理。能夠自己穿衣、洗漱、收拾房間，跟小朋友們做遊戲玩耍的時候，也能參與得更好。

一個孩子，能夠有足夠的能力自理，照顧好自己的生活，又能跟小夥伴們玩遊戲玩得很好。那對於孩子的自信和社交，不是也很有好處嗎？

孩子喜歡運動夠鍛鍊能夠提高孩子的身體素質，很多父母只關心孩子的學習成績，沒有關心孩子的身體素質提升，也不知道如何教育孩子，那麼孩子對運動不感興趣，父母該怎麼引導嗎？

1.父母要做好孩子的榜樣，自己必須喜歡運動，才能對孩子起到潛移默化的效果，如果父母自己不喜歡運動，孩子多半也不喜歡運動。

2.父母要幫助孩子克服心理障礙，比如有的孩子胖，有的孩子不靈活，父母要多鼓勵他們勇敢地去運動。

3.讓孩子自己拿主意，選擇一二門自己喜歡的運動專案作為自己的主要發展方向。

4.和孩子一起制定運動計劃，要根據孩子的年齡和實際狀況制定。

5.讓孩子在運動中結交高手，與高手一起運動會加快孩子技術的提升，也會增強孩子的興趣。