減肥已經成了很多女性的“人生大業”，為了減肥大家都是想盡方法，不過最受認可的還是管住嘴邁開腿，邁開腿指的也就是減肥運動，那麼現在這麼多的運動型別裡邊，到底有哪些比較利於減肥，又能適應忙碌的生活節奏呢？
減肥運動方法：爬樓梯
爬樓梯其實是項簡單又方便的減肥運動，對於上班族來講，爬樓梯更是一項不錯的運動選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，讓關節更靈活。
減肥運動方法：日常家務
現在很多人都相當忙碌，沒有專門的時間運動，其實日常生活中給自己“找事”也是很好的減肥方式，自己的衣服儘量手洗，不要為了方便直接扔進洗衣機。飯後除了洗碗也可以多多清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積，同時還能消耗不少熱量，有助於身材的保持。
減肥運動方法：靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
減肥運動方法：上下班走路
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，用來幫助減肥也是非常好的。上下班走路時，大家應當收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣，長期堅持走路上下班也有利於減肥。
減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率腳踏車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。同時應當結合一些力量訓練，進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。
減肥，吃什麼效果最好？
水果：橙子、香蕉、葡萄柚
橙子營養含量豐富，作為一種水果，橙子的膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。
如果你想減掉“游泳圈”，多吃一些香蕉是不錯的選擇。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。
對於水腫體質的肥胖者，可以多吃一些葡萄柚，葡萄柚裡包含促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。
蔬菜：白蘿蔔、番茄、西蘭花
白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟用人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，能夠快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排出體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時可以幫助補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。
西蘭花中的營養成分十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低，並且具有豐富的膳食纖維，能帶給人飽腹感。
肉類：去皮雞肉、沙丁魚
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。據統計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。不過要注意的是，雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
沙丁魚屬於海魚，其所含的豐富的礦物質可以幫助增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸是人體所需的重要營養素，並且還可以防止腦血栓。但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。
飲料：蜂蜜水、酸奶、檸檬水
蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能，讓體內的多餘脂肪轉化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運輸到血液，讓你獲得能力，消除疲勞，升高血糖值帶來飽腹感。無論是喝普通的蜂蜜水還是生薑蜂蜜水，對於減肥美容都有幫助。
喝酸奶減肥是流行的養生方式之一。酸奶有天生的降血脂降膽固醇功能，而且酸奶中還含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸道的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。不過選擇酸奶時應當注意，選擇無糖低脂酸奶才能達到減肥的效果。
富含維生素C和檸檬酸的新鮮檸檬水，不但能美白和抗氧化，還能促進腸道蠕動，幫助消化，對於便秘造成的肥胖問題也有一定的效果。不過檸檬水也不是想喝就喝的，如果本身胃酸過多，最好還是避免用喝檸檬水的方式減肥喲。
減肥已經成了很多女性的“人生大業”，為了減肥大家都是想盡方法，不過最受認可的還是管住嘴邁開腿，邁開腿指的也就是減肥運動，那麼現在這麼多的運動型別裡邊，到底有哪些比較利於減肥，又能適應忙碌的生活節奏呢？
減肥運動方法：爬樓梯
爬樓梯其實是項簡單又方便的減肥運動，對於上班族來講，爬樓梯更是一項不錯的運動選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，讓關節更靈活。
減肥運動方法：日常家務
現在很多人都相當忙碌，沒有專門的時間運動，其實日常生活中給自己“找事”也是很好的減肥方式，自己的衣服儘量手洗，不要為了方便直接扔進洗衣機。飯後除了洗碗也可以多多清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積，同時還能消耗不少熱量，有助於身材的保持。
減肥運動方法：靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
減肥運動方法：上下班走路
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，用來幫助減肥也是非常好的。上下班走路時，大家應當收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣，長期堅持走路上下班也有利於減肥。
減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率腳踏車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。同時應當結合一些力量訓練，進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。
減肥，吃什麼效果最好？
水果：橙子、香蕉、葡萄柚
橙子營養含量豐富，作為一種水果，橙子的膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。
如果你想減掉“游泳圈”，多吃一些香蕉是不錯的選擇。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。
對於水腫體質的肥胖者，可以多吃一些葡萄柚，葡萄柚裡包含促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。
蔬菜：白蘿蔔、番茄、西蘭花
白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟用人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，能夠快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排出體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時可以幫助補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。
西蘭花中的營養成分十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低，並且具有豐富的膳食纖維，能帶給人飽腹感。
肉類：去皮雞肉、沙丁魚
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。據統計，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。不過要注意的是，雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
沙丁魚屬於海魚，其所含的豐富的礦物質可以幫助增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸是人體所需的重要營養素，並且還可以防止腦血栓。但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。
飲料：蜂蜜水、酸奶、檸檬水
蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能，讓體內的多餘脂肪轉化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運輸到血液，讓你獲得能力，消除疲勞，升高血糖值帶來飽腹感。無論是喝普通的蜂蜜水還是生薑蜂蜜水，對於減肥美容都有幫助。
喝酸奶減肥是流行的養生方式之一。酸奶有天生的降血脂降膽固醇功能，而且酸奶中還含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸道的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。不過選擇酸奶時應當注意，選擇無糖低脂酸奶才能達到減肥的效果。
富含維生素C和檸檬酸的新鮮檸檬水，不但能美白和抗氧化，還能促進腸道蠕動，幫助消化，對於便秘造成的肥胖問題也有一定的效果。不過檸檬水也不是想喝就喝的，如果本身胃酸過多，最好還是避免用喝檸檬水的方式減肥喲。