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1 # 健身的大塊頭
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2 # 知否少女
這個問題，不錯.......減肥過程中遇到飯局真的很尷尬。吃又不能多吃，美食在前又控制不了自己的手。還有時候可能不可避免的會喝一些酒。首先就酒來說，不管能不能喝最好還是該推就推，不管什麼情況能躲酒就躲酒，儘量少喝。在吃飯之前先喝一杯清腸胃的茶，這樣吃多了消化也會快一些。再就是吃了，就算是飯局裡吃飯也是要學會少食、“挑食”。少食最好辦的一個方法就是聽他們聊天你一口一口慢慢吃，挑食就是學會挑清淡、少料的菜，能吃蔬菜多吃蔬菜。最後在第二天早上再喝一杯清熱、清腸胃的茶飲。心裡不能接受的話就最好這兩天不要量體重，過一段在稱。其實過了飯局還是該減肥減肥，不要放棄最後影響也不會太大的。
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3 # 叫瘦論健
我的建議：去吃！
深入談一下這個問題，你害怕飯局的原因無外乎是：飯局的飯菜熱量太高、有可能要喝酒、影響你今天的運動計劃。
但是我們仔細來想一想：減肥不就是為了更好的生活麼
減肥是為了健康，也是為了更好的享受生活，飯局也是美好生活的一部分，社交的重要手段啊。為了減肥，連朋友都不要了，那瘦下來跟誰顯擺去，哈哈。
飯局也可以控制熱量攝入如果大家只是約飯，你可以提出去吃一些更為健康一點的飯店，比如自助餐，這樣透過食材、食物的選擇，你可以輕鬆控制熱量。
如果大家少數服從多數，選擇的是一個不那麼健康的飯店，比如川菜火鍋或者土菜，你也可以透過要鴛鴦鍋加清湯，和要幾個不油膩的清淡而有營養的菜，或者叮囑廚師做菜是少鹽少油。（比如要個燉雞湯，你可以撈點雞脯肉、雞腿肉吃一下，不會太油，蛋白質也有保證。）
飯局不一定要喝酒喝酒這件事情上，我覺得現在大家都是文明人，說清楚你現在在減肥，不能喝酒，我相信大夥都不會強迫你喝酒的。真要逼你喝酒的，算不上好朋友，微笑拒絕，堅決不喝他又能拿你怎樣？
運動計劃可以有彈性如果飯局剛好與你的運動計劃衝突，你當然可以做權衡去與不去。但是運動計劃提前一天推後一天，差別並不大，即便是缺少一天，如果你已經養成了定期定時運動的習慣，一天的缺席，對於你一輩子的健康幾乎沒有影響。
健身減肥就是為了更好的生活，如果不是專業健身健美運動員，我們沒有必要犧牲我們正常的社交、娛樂。偶爾一次的飯局，不用視作洪水猛獸。
但話說回來，我們只是說的是偶然情況，如果要保持減肥效果，必須嚴格控制飲食，執行健身計劃。每天都用飯局來替換健身減脂計劃，那也是不行的啊！
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4 # 么小孽
實在需要參加的就得去了。看喝酒不喝酒了。如果喝酒提前喝一個酸奶或者吃半個饅頭……再去參加。桌上儘量就不要大魚大肉了。吃點素的……多喝水，少吃東西，喝水還可以稀釋酒精。主食最後就算了吧……飯局也不是天天有。誰都有推不掉的時候。不會有太大影響。
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5 # 市場監督員
一面是應酬不斷的飯局和聚會，一面是不斷攀升的體重，魚和熊掌能否兼得？以下幾招教你如何擋飯局，“享”美食，減體重，掌握好方法，魚和熊掌兼得有何難事？
1.儘量遠離高糖飲料和酒
酒精熱量很高，會破壞你的減肥大計，請儘量不要碰，可以選擇茶水代替。
2.細嚼慢嚥，八分飽
細嚼慢嚥即優雅、禮貌也防止吃的過多，導致能量過剩。
3.選擇低脂肪、低糖的食物
最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物儘量少吃；羹類也最好少喝，份量控制在半碗。
4.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很鹹，吃的過鹹就會大量的喝飲料解渴，準備一杯白開水先涮一下，可降低一部分鹽和油的量。
5.永遠在自己的盤子裡留一些菜
在自己的盤子裡留一些菜，既避免別人給你夾菜，又提醒自己別吃過多。
6.吃自助餐時用小碗盤裝食物
小碗盤盛裝的食物少，且每裝一次食物，也就提醒你一次，可以讓你心生警惕！
7.應酬聚會後運動
如聚餐的時候一不小心攝入過多，請 餐後運動，保持30分鐘的運動。
掌握好以上7條，減肥期遇上飯局有何難，祝大家吃嘛嘛香，身體棒棒！
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6 # 劉洹Burning
謝邀。不要畏懼飯局的誘惑，我們在減脂期間的社交，可以把它叫做社交卡路里。但前提是必要的社交需求，否則無意義的飯局吃多了的確沒有任何意義。那麼飯局到底有沒有好處呢？其實飯局還是有好處的：促進膳食多樣化，每樣食物來一點，通常種類齊全。今天，主要來跟大家分享一些關於飯局的壞處及相應措施：
飯局黑名單：油炸堅決不能吃，比較油膩的，尤其是那些有厚厚的裹面的食物，少吃以及蘸醋吃比較好。葷菜過多，可以葷菜每樣吃一點，而蔬菜瓜果類每樣多吃一點，達到量上的平衡，就是小口葷菜，大口蔬菜。飯局前或者飯局中 可以配一杯普洱、菊花、或玄米茶之類的，解膩提神；當然局上有葡萄、獼猴桃、櫻桃、草莓等富含抗氧化物質的水果就更好了。
飯局時間長，邊吃邊講容易吃多：吃飯過程中，邊吃飯邊喝水，可以幫助減少攝入過多食物；飯局的選擇，一般自助式、西餐式那種一人一份的就可以按照咱們的食譜挑選；油大鹽多口味重，可以過水或茶涮，如果有很重要客戶，擔心太招搖需要做得更隱秘，可以夾了菜乘談話空檔在米飯上翻一下再吃，米飯是很好的吸油品，當然吸油處的米飯得浪費了；
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能推就推，實在推不了的，聰明的吃。第一，不胡吃海塞，每樣菜嚐嚐就好，適可而止。第二，儘量不要，或是少喝酒。第三，不要同時吃高糖高脂肪的東西，比如吃了紅燒肉，就不要吃八寶飯之類的甜品了。第四，事先運動，如果是臨時約的飯局，事後運動。