從180斤到140，其實只要有毅力，減肥挺容易的！定個目標，確立一下方向！主要不要單一運動，選兩三個自己比較有興趣的，交替就行！ 最後補充一點：你長得不錯，不要給自己套帽子，有信心才能活出自己！

真他麼想回答，。。健身滿三個月了。。一週去五天的節奏，，每次去都能胖上身衣服完全溼透的強度，，，，，三個月下來體重一斤沒掉反而還漲了兩斤，，。不過個人覺得肚子小了點，。朋友也說臉瘦了點，，

職業生涯規劃檔案

一 你的興趣

寫出你的霍蘭德型別 老實型 …積極型…友好型

二 請根據霍蘭德的職業興88趣型別，和職業興趣測試報告中對6種類型的描述，寫下最能描述你自己的語句

@1橫向發展道路。既同一職位向不同職位序列的發展

@2核心發展的道路。雖然職業職務沒有晉升，但卻擔負了更多責任，有了更多機會參加單位的決策活動

@3 縱向發展道路。裡同一職位系列種，向更高級別的發展。如業務代表沿著市場職位系列一直髮展到銷售副經理！

二…你的性格

寫出你的mbti的緯度解釋，和表2.2mbti 16種性格型別的特徵和匹配的職業，中對mbti型別的描述，寫出最能描述你自己的語句

isfj型，安靜，友好，有責任感和良知。堅定的之力完成他們的義務。全面，勤勉，精確，忠誠，體貼，留心和他們重視的人的小細節，關心他們的感受。努力把工作和家庭環境營造的有序而溫馨

三…你的職責清單

1。寫出你的霍蘭德型別建議你考慮的職業…

1信用分析師…2營養師…3心理質詢師…4網站編輯…5媒體策劃…6私人偵探…7旅遊管理…8人力資源管理…9預算分析師…10政治家

同時考慮你所做的其他興趣練習，什麼樣的職業令你感興趣

媒體策劃，旅遊管理，營養師

2寫出你的mbti所建議的職業

1信用分析師…2營養師…3心理質詢師…4網站編輯…5媒體策劃…6私人偵探…7旅遊管理…8人力資源管理…9預算分析師…10政治家

這些工作有什麼共同之處嗎？思考：什麼樣的職業能是你感到滿意？

工資高不高佔少部分吧，對興趣的職業有上升空間的，就這樣的職業吧

四…對清單的職業進行分類和進一步探索

對在前兩項所列出的每一個職業進行分類，並把他填在相應的橫線上。比如，若“導遊 這個職業在你的興趣列表和mbti列表種都出現了，就將他列在第一類中

第一類：很有可能

在興趣個性探索中都曾出現過的職業

1信用分析師…2營養師…3心理質詢師…4網站編輯…5媒體策劃…6私人偵探…7旅遊管理…8人力資源管理…9預算分析師…10餐廳服務

注意“你的職業探索最好首先集中在這些職業上。瞭解這些職業的要求和工作環境的細節。根據目前你對自己興趣和個性的瞭解，考慮一下你將會如何從事這份工作

第二類：比較有可能

在興趣和個性探索中曾出現過一次的職業

出現過餐廳服務行業的一份工作

注意“這些職業也有比較大的可能性，供你進行下一步的探索。

第三類：有些可能

根據你的興趣和個性探索，符合你一方面的情況卻與另一方面的情況有衝突的職業

比如說，服務行業的工作吧 挺喜歡的，不過就是有些累，可能會遭到客人不滿意的投訴之類的

第四類 其他的職業

在興趣和個性探索中都未成出現且與之沒有共同點的，但你感興趣的職業

政治家吧，這個職業可能坐不上了，因為感覺不現實，挺有興趣的，沒事在貼吧發點意見就行了

五…你的價值觀

寫出你的最重要的五項價值觀，請具體說明他們的含義。

1工作必須要能吃苦…2工作必須要嚴格要求自己不偷懶…3工作必須要嚴謹…4工作必須要靈活的崗位…

六…你的能力

1寫出你最重要的五項自我管理能力

1自己能控制自己的負面情況

2自己能控制自己的性格

3自己可以懂得如何消化知識

4會剋制自己的負面情緒5會努力學習

2寫出你最重要的五項可籤能力

1努力學習

2能承得住氣

3具有良好的品德

4能吃苦

5不計較得失

3…寫出你最重要的五項專業能力

會使用各種軟體

會炒菜

會一點籃球

會一點羽毛球

會操控一點銑床

七，繼續探索你的職業清單

重閱讀前面的所有職業，根據你對自我的瞭解，結合你的價值觀能力，列出那些你想繼續探索的職業

1職業籃球運動員…2營養師…3數控銑床…4媒體策劃…5私人偵探…6旅遊管理…7人力資源管理…

注意：在選擇你想繼續探索的職業時，請不要在未對它有任何瞭解前就輕易的將它排除。在這張清單上，你需要有足夠的職業供自己探索，但也有一定的目標。也就是說，最好不少於五個，不多餘10個，將你的精力集中在下面這些職業上。

1收集，研究與特定領域的職業有關的書面資訊

2透過選修課程來檢測自己對某一相關職業領域的興趣

3透過參加社團活動來檢測自己對某一相關的職業領悟興趣

4透過業務兼職。學習做志願者等方式來檢測自己對某一相關職業領域的興趣

5透過參加二課堂來提升自己的專業知識

八…目標設計與行動計劃

1我得長期目標

我得目標是以後有一臺屬於自己的數控機床

2為了做到這一點，我還需要以下資訊和幫助

我還要需要更認真學習機床的知識

3為了實現這一目標，在這一個月內我應該做的事

上網查閱資料，多看影片，多接觸一些這方面有關的人

九，求職檔案內容清單

記錄一下我這2,3年的體重變化：

體重從最開始174―158―168―160―140―130―124―120到現在118。

這是120斤的時候照的。

現在還在堅持中。。。。我只想把這小肚子減下去就知足了。

至今沒有反彈！哈哈哈哈。。。。。。