1.核桃仁：核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素，對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。核桃美味營養的食物，經常吃核桃仁能起到非常好的烏髮作用，還能使我們的面板更加的細膩，有效使白髮變黑髮。
2.芝麻黑、白芝麻：含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。對頭髮早白有很好的治療作用。
3全穀類小麥、小米等等：全穀類的食物，這些食物中含有豐富的鋅、鐵、維生素B，不僅可使白髮變黑髮還對牙齒健康非常有利。
4.豆子紅豆、綠豆等等：所有豆類不僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，還含有豐富鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導致頭髮易脆斷。
6.綠色的蔬菜：綠色的蔬菜也是很好的護髮食物，如菠菜、有效補充維生素A和C，可以有效促進白髮變黑，有利健康。
7.家禽雞，鴨等家：禽的肉可以提供蛋白質保證你頭髮的健康，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮易脆斷。家禽提供鐵元素，更容易讓人體吸收。
8.牡蠣：牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑，另外還可從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲得豐富的鋅，抵抗頭皮、頭髮的衰老。
9.蛋蛋：是日常生活中最容易獲得蛋白質的方式之一，蛋類富含維生素B12和維生素H。是重要的美容養髮營養素。
10.脫脂奶酸奶、脫脂牛奶：是獲得鈣的好源泉，而鈣是對頭髮生長起到重要作用的礦物質。
11.何首烏：經常食用可令頭髮烏黑，面板光澤美潤，因為何首烏富含卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等多種元素，有補肝腎、益精血的功效。
12.枸杞：可促進細胞生成、面板細嫩、明目烏髮，因為枸杞富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。
1.核桃仁：核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素，對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。核桃美味營養的食物，經常吃核桃仁能起到非常好的烏髮作用，還能使我們的面板更加的細膩，有效使白髮變黑髮。
2.芝麻黑、白芝麻：含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。對頭髮早白有很好的治療作用。
3全穀類小麥、小米等等：全穀類的食物，這些食物中含有豐富的鋅、鐵、維生素B，不僅可使白髮變黑髮還對牙齒健康非常有利。
4.豆子紅豆、綠豆等等：所有豆類不僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，還含有豐富鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導致頭髮易脆斷。
6.綠色的蔬菜：綠色的蔬菜也是很好的護髮食物，如菠菜、有效補充維生素A和C，可以有效促進白髮變黑，有利健康。
7.家禽雞，鴨等家：禽的肉可以提供蛋白質保證你頭髮的健康，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮易脆斷。家禽提供鐵元素，更容易讓人體吸收。
8.牡蠣：牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑，另外還可從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲得豐富的鋅，抵抗頭皮、頭髮的衰老。
9.蛋蛋：是日常生活中最容易獲得蛋白質的方式之一，蛋類富含維生素B12和維生素H。是重要的美容養髮營養素。
10.脫脂奶酸奶、脫脂牛奶：是獲得鈣的好源泉，而鈣是對頭髮生長起到重要作用的礦物質。
11.何首烏：經常食用可令頭髮烏黑，面板光澤美潤，因為何首烏富含卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等多種元素，有補肝腎、益精血的功效。
12.枸杞：可促進細胞生成、面板細嫩、明目烏髮，因為枸杞富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。