我以前開店到晚上11-12點，那時月經經常3-4個月來一次，後來換了職業每天9.30以前碎覺，例假每個月準時到，我才恍然大悟是熬夜造成的。

在每天的現實生活中，有很多人有熬夜的習慣，可能你不覺得，但是您可以看看下面的行為是不是都算熬夜。比如說帶孩子的母親晚上起來奶孩子，需要值夜班的人，晚上看球的人，晚上熬夜工作的人，打通宵麻將的人等等，說實話，說都說不完。這麼一看好像生活在現代社會的每一個人都離不開熬夜這件事。但是，你知道嗎，你的健康和顏值，正在被熬夜這種行為“盜走”！

嚴格說，到現在醫學界對於什麼時間睡才是熬夜都沒有一個統一的定義。一般認為，晚上23:00以後不睡覺就算熬夜，也有一些認識認為，晚上零點以後不睡覺才睡熬夜。如果你問張大夫怎麼認識？我個人傾向於晚上23:00為熬夜的界限。

更多研究表明，成年人每天睡7-8小時就足夠，短於7小時和高於8小時，對於健康都可能是不利的。

“日出而作，日落而息”是我們人類千百年來的進化結果。但是，這一切隨著工業革命的到來戛然而止，我們華人也隨著生活方式的歐美化而改變。現在的人們，越來越多的是“日出還在睡，日落還要加班”的生活。其實，放眼全宇宙、太陽系和地球上的萬物都是有節律的在運動著，所以我們才能夠看到日月星辰的移動、四季景色的變化和白天黑夜的交替。人體也一樣，也有一定的規律，睡眠更是有一定規律可循。2017年諾貝爾獎也是授予了3位生命體晝夜節律生物學機制的科學家。

其實，睡眠的重點一個是“要規律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規律，睡眠時間不夠，者都會引起人體出現各種健康問題。

1.心腦血管疾病高發

長期熬夜，睡眠不規律的人，的確是會導致心腦血管疾病高發。這已經是被醫學界明確認可的事實了，尤其是腦卒中，可以說熬夜已經成為腦卒中的危險因素。高血壓這類疾病，也是受睡眠調節特別明顯的一類疾病，比如說血壓的晝夜節律這是每個人都有的生理狀態。而冠心病患者之中，很多也是因為熬夜導致的。所以，說到這裡，張大夫作為一個心血管醫生，強烈建議大家不要再熬夜了。

2.顏值降低

熬夜會影響人體的內分泌代謝系統，造成面板水分流失，讓人體容易出現皺紋、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等顏值問題。在熬夜之後，人體還常常出現脂溢性皮炎加重的情況。 張大夫自己就有這種感受，一個夜班上下來，護士妹妹們第二天早晨常常呈現出一種灰暗的顏值狀態，青春痘也出來了，黑眼圈也出來了。所以說，熬夜多了絕對會影響顏值。

3.消化道疾病增加

熬夜的人，常常會感到飢餓，於是就會再吃夜宵，吃的夜宵又常常是一些垃圾食品為主，比如說烤串啤酒。這樣一來，就會體重加重，甚至發生肥胖的問題。而且夜間進食又會打亂原有飲食規律，造成胃腸功能紊亂。於是，胃腸道健康問題隨之而來。

4.視力

長期熬夜的人，很多是盯著電腦、手機、平板電腦看，於是視力下降就成了大問題。可以說熬夜時最勞累的器官是眼睛，如果長期熬夜之後，可能會出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變，嚴重的視力會明顯降低。

5.免疫系統

現代醫學越來越多的研究表明：睡眠和人體免疫有千絲萬縷的聯絡，可以明確的跟大家說，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人才有更好的免疫力和抵抗力，而那些睡眠不足或者睡眠節律錯亂的人，往往免疫力和抵抗力低，特別容易發生各種疾病。比如說大家都有感受，睡眠不好，特別容易出現感冒等疾病，這就是最常見的睡眠影響免疫力和抵抗力的例子。

6.大腦功能退化

睡眠不足和節律異常可以導致大腦的記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。因為大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體在應該休息的時間在加班，神經系統過度疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

說到這裡很多人會說，張大夫我們生活所迫，工作需要，無法避免熬夜。您能給說說如何應對熬夜帶來的傷害嗎？下面張大夫就給大家支幾招：

1、找機會小憩

無論是午睡，還是累了找個地方睡一會，增加小憩的機會，都可以有效對抗熬夜帶來的巨大傷害。在午間睡一會午覺，找個地方小憩一會兒，這都是可以考慮的小妙招。

2、推遲晚餐時間。

推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜者減少吃夜宵的機會和數量，這樣一來就可以有效避免體重問題或者說肥胖問題。

3、準備健康的夜宵。

儘管不推薦大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然這樣，那就準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益於胃腸道的益生菌，對於調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助於熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

4、接種疫苗

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，這是不爭的實事。建議這些人每年10-11月份的時候，沒有禁忌症的話，請注意接種流感疫苗，以免冬天時節被傳染流感。

總之，熬夜危害大，年輕人一定要注意戒除，不是必須熬的夜，儘量不熬。只有睡眠好，身體才能好。最後，祝大家身體都好，健健康康的享受美好生活。

熬夜是指睡眠時間不足，睡眠質量不好。跟幾點睡關係不大，譬如凌晨2點睡，上午10點醒，睡眠時間足夠8小時，這也不是熬夜。人的生物鐘是可以調節的。

熬夜對心臟有很多的危害，熬夜、疲勞過度會導致供應心臟的血管（冠狀動脈）出現痙攣，從而出現心臟供血、供氧不足，這時會表現出胸悶、氣短、心悸等臨床症狀和表現，嚴重者可導致心肌梗死，甚至猝死。 熬夜還會導致神經系統功能紊亂，在交感神經和迷走神經失控時，心臟會出現心律不齊的症狀，會出現頻發室早、心律失常等，此時會有明顯心悸的臨床症狀和表現。

因此我們要養成良好的生活方式，保證充足的睡眠，防止心臟病發生。