月經前心情容易煩躁，變得愛與人吵架和心情低落，該怎麼緩解？換句話說，當美麗安靜的小主變得易激惹、哭泣、體重增加、頭痛、喜甜食，是不是“大姨媽”要來了？

在月經前的一週左右，精神緊張、無耐心、易激惹、哭泣、體重增加、頭痛、喜甜食、乳房脹痛…這些煩惱如果騷擾了原本溫柔恬靜的你，那就需要考慮是不是得了“PMS”？

經前期綜合徵（premenstrual syndrome,PMS）是指在經前反覆發生的涉及軀體和精神（情感、行為）兩方面的症候群，並且影響了女性日常生活和工作。雖然90%有周期性月經的女性經前有生理改變，但只有明顯影響了女性日常生活的安寧才稱為PMS。美國精神病協會把PMS的嚴重型別稱為經前焦慮症（premenstrual dysphoric disorder,PMDD）。

典型的PMS症狀常在經前7~10天開始，逐漸加重，至月經前最後2~3天最為嚴重，經潮開始後4天內症狀消失。

PMS症狀分類：

精神症狀包括焦慮和抑鬱。

軀體症狀包括水鈉瀦留、疼痛和低血糖症狀。

1、水瀦留：常見症狀是手足與眼瞼水腫，有的感乳房脹痛及腹部脹滿，少數小主感覺了體重增加。

2、經前頭痛為較常見的主訴，多為雙側性，但亦可為單側頭痛。頭痛症狀於經前數天即出現，伴有噁心甚至嘔吐，呈持續性或時而發作時而自愈，原因可能與間歇性顱內水腫有關。

3、乳房脹痛：經前感乳房飽滿、腫脹及疼痛。以乳房外側邊緣及乳頭部位為重；嚴重者疼痛可放射至腋窩及肩部，可影響睡眠。經後症狀完全消失。

4、盆腔痛：經前發生盆腔墜脹和腰骶部疼痛，持續至月經來潮後緩解，與前列腺素作用及盆腔組織水腫充血有關。但應與盆腔子宮內膜異位症等器質性病變引起的痛經鑑別。

5、腸痙攣痛：偶有腸痙攣性疼痛，可有噁心、嘔吐；臨近經期可出現腹瀉的表現。

PMS出現了，怎麼治療？

支援治療：包括對症、飲食、行為訓練及宣教等。

1、都說“心病還須心藥醫。”對於有PMS的女性朋友，還是建議她們的老公或者男朋友理解和寬容她們經前期的行為過失，並協助調整經前的家務活動，減少環境刺激，除了遞上一杯“愛心白開水”，更重要的是言語關懷、安慰和多幹活。

2、飲食

1）高碳水化合物低蛋白飲食：目前認為PMS的低糖樣症狀，如食慾增加、易怒、神經過敏和疲勞等症狀與雌、孕激素的週期性變化對糖代謝的影響有關。據報道經前期有症狀時，攝入富含碳水化合物和低蛋白的飲食，或多飲含碳水化合物的飲料，可以改善PMS的精神症狀，如抑鬱、緊張、易怒、疲勞等。

2）限制鹽的攝入：雖然尚無證據支援攝入鹽過多是PMS的病因，但是由於增加鹽的攝入會使體重明顯增加，因此限制鹽的攝入以減輕水鈉瀦留的症狀是合理的。

3）限制咖啡的攝入：咖啡因具有增加焦慮、緊張、抑鬱及易怒等症狀的作用，因此PMS患者應避免或減少咖啡因的攝入。

4）維生素和微量元素

維生素B6：維生素B6是合成多巴胺和5-羥色胺的輔酶，已證實多巴胺和5-羥色胺是影響行為和精神的神經遞質。每天口服80mg維生素B6可以改善PMS精神症狀，但軀體症狀改善不明顯。需要注意，長期或大量服用維生素B6對感覺神經會有毒害作用。

3、藥物治療：適用於一般治療無效的患者，目前治療嚴重PMS的常用藥物有三類，即5-羥色胺能抗抑鬱劑、促性腺激素釋放激素增效劑和抗焦慮劑。

輕中度的PMS患者的症狀經過恰當的治療即可得到緩解。嚴重的PMS患者，選擇性5-羥色胺再攝入抑制劑（SSRI）有效且無明顯的副作用，目前已成為治療嚴重PMS的一線用藥。

參考文獻：《婦產科學》第8版，主編謝幸 苟文麗

這些在月經前反覆發生的精神（情感，行為）和軀體的相關症候群，影響我們的日常生活和工作，我們把這個稱為經前期綜合症（premenstrualsyndrome，PMS）。但要強調的是，90%的女性都會在月經前有不舒服的生理改變的症狀。在月經來潮前2周內出現明顯的情緒和軀體症狀，連續出現3個月經週期，排除其他病患並且明顯影響到日常工作生活，才能稱為PMS。PMS涉及150種症狀，可分為精神和軀體兩大類，每一類又可分為不同的組。

為什麼會產生PMS呢？PMS病因複雜且與多種因素有關，目前有很多種病因假說，一種是卵巢激素學說，認為激素失衡，孕酮缺失可能導致PMS的發生；還有一種腦神經遞質學說，認為雌孕激素透過對神經遞質比如5-羥色胺，阿片肽等的影響容易引起PMS；另外還有鈉水瀦留，維生素B6缺乏，精神社會因素，飲食因素等等的病因假說。

PMS各種症狀不一，我們要正確認識PMS，鼓起勇氣和自信面對，多和家人溝通為自己失控的情緒表示歉意，放鬆心情做些喜歡的事情調節情緒減輕心理壓力。

在飲食方面，多攝入碳水化合物降低蛋白飲食，限制鹽、酒精和咖啡因的攝入，增加維生素E、維生素B6，鈣、鎂等微量元素的攝入都有助於減輕症狀。

適當的體育鍛煉也會有積極的作用，每週進行3次適度有氧運動的女性與久坐女性相比，經前期症狀顯著減少。嚴重的PMS患者，可以根據醫囑選擇合適的藥物，比如：5-羥色胺能抗抑鬱藥，促性腺激素釋放激素增效劑和抗焦慮劑等。

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排卵期之後、來姨媽之前的幾天屬於黃體期（不知道的去大姨嗎App裡面看提示），也是好多人認為的“安全期”（世界上根本就沒有安全期好嗎！不信你試試）。

在黃體期，你的身體因沒能受孕，激素波動大，情緒化脾氣大都是正常的。可不是什麼多重人格，不要胡思亂想自我驚嚇啦~

為了讓小仙女們安安穩穩接姨媽，多年總結的獨家妙招分享給大家！

1、

作為肝火俱樂部的資深成員，我每逢工作壓力大、姨媽前暴躁易怒時就會吃幾天逍遙丸，非常管用（家屬是逍遙丸的超級受益者，每次衝他發脾氣，他都會調侃我說：該吃藥了）。

2、

情緒不穩定時，可以滴幾滴玫瑰、甜橙、檸檬精油在棉片上，放在內衣裡，隨時行走在快樂的氛圍中，時刻提醒自己是個仙女。

3、

運動是最好的緩解壓力的方式，出門跑一圈就能把壓力甩得遠遠的。運動的人一切都通順，沒有腰痠背痛亂七八糟的毛病。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運動，都會讓你感覺更通暢。

4、

黃體期，身體會自動儲存水和鈉，一照鏡子發現毛孔粗大，臉色發黃，長痘，一低頭髮現本來扁扁的肚子怎麼鼓起來了，腿貌似也粗了，情緒低落，綜合症變本加厲。

但這本來就是人體內分泌的自然變化，姨媽走後會自然變回來，就沒什麼好沮喪了。

如果你說：不行不行的小助手，我明天后天大後天都有約會，不可以浮腫變醜。多吃紅豆、綠豆、冬瓜等利於消腫排水的食物，由內向外劃圈按摩也可以改善面部浮腫哦！

5、

把自己扔進灌滿一浴缸的熱水，調開喜歡的音樂，或者看一會兒泡沫劇，半小時後出來元氣滿滿，再大的煩惱都拋之腦後，治癒效果真的比買買買好多了。

6、

睡覺之前，好好卸妝、補水、厚厚塗一層眼霜~然後戴上加熱眼罩，眼部血液迴圈快了，頭痛眼睛痛也緩解了！15分鐘左右就睡著，第二天起床又電力滿格。

7、

做愛做的事。你們不要想歪了。比如逛街、美食、馬殺雞等任何讓你感到開心的事，促進內啡肽分泌，增強幸福感~

8、

姨媽乾等不來，可以喝紅糖薑茶水或者益母草催一催，煮點紅棗桂圓枸杞湯也是不錯的~但不要吃太多大棗，不好消化，加重痰溼。

以上就是本助手在姨媽前調理身子，召喚姨媽，捋順脾氣指南。

對於大部分女性之所以在來月經前總是心煩氣躁情緒波動大，基本都是經前綜合徵惹的禍，“很多女性在月經前或月經中期都會出現一些身體上的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動，如頭痛健忘、失眠、易激動、焦慮緊張、情緒不穩、煩躁易怒、抑鬱、心悸眩暈等，月經來潮或經後則馬上消失，這是經前綜合徵。”那麼，經前綜合徵主要和神經介質、神經內分泌系統平衡失常以及激素改變有關，但也不是每個女性都會有，像精神刺激、精神壓力過大、對自身期望值過高等的女性會更容易出現經前綜合徵。當女性朋友來月經前心情煩躁怎麼辦?首先調整心情：多與家人或好友聊聊天，當經期來臨前，保持樂觀、自信的態度可以預防一些不適症狀的出現，在工作和學習中不要太緊張和過於勞累，注意勞逸結合，休閒的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉移注意力。其次運動減壓：女性要找到自我放鬆的方式，減輕心理壓力，例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放鬆。最後注意飲食：不管什麼時候，清淡飲食對身體都會有著不少好處，女性應少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因及酒精的攝入。