出院就可以開始著手培養寶寶的自主入睡能力。米媽親身體驗，⚠️密切注意安全的前提下，小月齡寶寶更容易自主入睡。

我家寶寶米垛從月子開始嚴重依賴抱睡，一個半月時長到快10斤，最嚴重時抱著哄兩個小時才哄睡。月子沒調理好+頻繁夜醒+抱睡也難哄睡，剛出月子我就累垮了。

直到米垛1個半月，我開始學習EASY自主入睡。2M30D解鎖自主入睡。而且明顯可以發現睡眠改善後的米垛，幾乎整天都沒有哭鬧、特別愛笑，天使寶寶能力get✅。

1⃣️ 睡眠訓練的前提：

寶寶滿6周，沒有生病、近3天沒有打針，沒有在大運動、出牙、分離焦慮時期。

家長有一定的睡眠知識儲備、有足夠的安全意識、能分辨寶寶哭鬧的不適原因。

寶寶已經形成規律作息，養成“吃-玩-睡”模式，睡前有固定的睡眠儀式。

2⃣️EASY自主入睡培養步驟：

補覺：前期未進行睡眠調整的寶寶，由於睡眠不足造成暴躁，需要先補覺。沒那麼煩躁了,哄睡也容易多了。

EASY吃睡玩模式培養：吃飽、玩好，才能睡得好。具體怎麼吃怎麼玩見另一篇。

睡前儀式引入：洗澡-喝奶-拍嗝-放到嬰兒床穿睡袋-睡前故事/玩具聊天-開小海馬音樂-坐著靜止豎抱5min-放到床上自己睡-關燈-睡覺。

降低哄睡難度：由高到低分別是，奶睡-走著抱睡-靜止站著抱睡-靜止坐著抱睡-降低迷糊程度放到床上自己睡-清醒時放在床上自己睡（即自主入睡完成✅）。哄睡難度越低，越快習得自主入睡。

3⃣️準備工作：

環境準備：獨立的嬰兒床、遮光窗簾、空調、睡衣/睡袋（3月齡以下用防驚跳睡袋）、獨立並安靜的房間。

得到家人的支援，並嚴格遵守規則。

4⃣️我的經驗：

自主入睡的重點不是寶寶自己入睡，而是寶寶學會如何安撫自己的情緒。學會安撫自己的情緒後，寶寶才會在困的時候，平靜的睡過去。可以參考大人參加完轟趴，回家也久久不能入睡是一個道理。

寶寶哼唧或者有規律的哭，說明她在嘗試入睡，媽媽要注意觀察區別，千萬不要去幹預。

延遲干預：放手讓寶寶自己睡，減少過度干預。

跟吃飯刷牙一樣，睡眠也是一項技能，需要媽媽耐心引導寶寶自己掌握！加油媽媽們～

寶寶在三週歲左右的時候，通常就會自己自主入睡了。之後自己就會自然而然地左右兩側換著睡了。 比較好的辦法是在寶寶雖然醒著但是感覺很困的時候就把他放到床上，家長們不要著急，可以透過給他講故事或者是輕輕地拍拍背，慢慢的讓他自然入睡。

我家寶寶從六個月開始培養自主入睡，如何培養寶寶自主入睡？個人有以下幾點建議：

睡覺前儘量避免激烈運動，要不孩子處於興奮狀態，難以入睡。家長要給孩子營造睡前氣氛，用上小夜燈，保持安靜的環境，可以給寶寶講講睡前故事等。寶寶慢慢進入睡眠狀態前，會有一段大吵大鬧的情緒，家長要控制好自己，只給寶寶安撫，如輕輕拍拍屁股或擁抱，讓寶寶釋放過這些情緒就慢慢進入自主入睡了。自主入睡，是一個長期的習慣，家長要保持好這些習慣，儘量放手，孩子順利度過情緒期就好了。好習慣就慢慢養成了。