高血壓主要病因

1.遺傳因素

大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2.精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3.年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

4.生活習慣因素

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸菸可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

5.藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

6.其他疾病的影響

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等。

肥胖對於血壓影響很大，但是就收縮壓和舒張壓來說，主要影響的是舒張壓，當你舒張壓高的時候，可以透過減肥來降低舒張壓，而且體重的降低對於舒張壓的降低有明顯效果。

肥胖影響血壓嗎？

肥胖影響血壓！肥胖是高血壓的因素之一。肥胖可以引起很多疾病。

肥胖對於中老年人十分有害，由於肥胖者身體過重，(主要是脂肪)，稍事活動即感心慌、氣短，重者還有無力、頭暈、頭痛、多汗、腹脹、腰痛、便秘、情緒抑鬱、性功能減退等症狀。肥胖者高血壓發生率很高，是導致肥胖者死亡的重要原因之一。動脈粥樣硬化使肥胖者容易發生高血壓。其次，肥胖加重心臟負荷、左心室肥厚，也可以使血壓升高。隨著體重的下降，高血壓症狀會有所緩解。肥胖是誘發糖尿病的危險因素。由於肥胖存在脂肪代謝紊亂、膽固醇容易在肝臟沉積形成脂肪肝。膽固醇結石也易於在膽囊內沉積導致膽結石。由於負重的關係，肥胖者還容易發生腰背痛及膝、髖關節疼痛。痛風及高脂血症的發病率也增高。

當然了，肥胖是血壓升高的主要危險因素之一。在日常生活中，我們會發現很多胖子都是高血壓患者。

肥胖的人，由於皮下脂肪的增加會導致血液迴圈總量的增加，在心臟正常跳動的情況下，搏出的血量就會大幅度增加，時間長了會導致左心室肥厚，血壓升高。有人統計過，皮下脂肪每增加1釐米，毛細血管的長度就會增加5千米，心臟的負擔自然會增加很多。因此，超重越嚴重的人，血壓越容易升高。

從高血壓的危險因素角度看，家族性遺傳排在第一位；肥胖排在第二位；而高鹽、高脂肪飲食、喝酒、吸菸等不良生活習慣則排在第三位；不良心理和緊張情緒也是高血壓患病的主要因素。可見肥胖是高血壓最主要的發病原因之一。

肥胖的人，不但心臟負擔會增加、血壓會增高，而且血脂水平也會異常。胖子也更容易罹患冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，造成心肌梗死和腦卒中的發病率增加。

體重超標，特別是腹型肥胖的人，還會發生胰島素抵抗的問題，使得我們身體對胰島素的敏感性降低，更容易發生血糖升高的問題，罹患糖尿病及各種糖尿病併發症。

腹型肥胖的人還是非酒精性脂肪肝的高發人群。一旦發生了脂肪肝，肝功能就會受損，引起肝細胞炎症，長期下去就會出現肝纖維化和肝硬化的危險。

總之，肥胖對心血管健康的影響和人體營養代謝功能的影響最大，應該堅持飲食控制和體育鍛煉，將體重降下來。

可以肯定的是，肥胖與高血壓密切相關。早有中國高血壓防治指南指出：中國成人正常身體質量指數（BMI）是19~24，24為超重，28即為肥胖。人體的BMI對其血壓水平和高血壓發病機率有明顯的影響。

肥胖影響血壓嗎？

據統計，肥胖易患高血壓，在兒童期就有表現，肥胖兒童會出現血壓波動的情況。對20～30歲的肥胖者，其高血壓患病率比正常體重者高1倍。40～50歲的肥胖者，比正常體重者多50%。而且，超重程度與患病率也息息相關，體重越高，患病風險越大，中度肥胖，患病率是正常者的5倍多，是輕度肥胖的2倍多。

肥胖為什麼會導致高血壓？

1、肥胖患者的脂肪較多，其大量的堆積擴大了血管床，使得血液流通量相對增加，與正常情況比，其心跳增加更多，而長期過高的心臟負荷，導致左心室壁增厚，血壓升高。

2、肥胖者一般會有高胰島素血癥併發症，該疾病使得血液中蓄積過多的鈉，繼而導致高血壓病發。同時，併發高胰島素血癥的肥胖者，容易飲食過量，增加交感神經系統的活性，隨之增強腎上腺素的活性，同樣會誘發血壓的升高。

3、肥胖患者腎上腺皮質功能的亢進，會導致水鈉瀦留，這是導致血壓升高的另外一個原因。

4、肥胖會導致高血脂、糖尿病等其他一系列的併發症，同樣會使得高血壓病情加重。

肥胖型高血壓的特點。

肥胖導致的高血壓與原發性高血壓是不同的，有其自己獨特的地方。

1、肥胖患者所患高血壓與血容量、腎素水平之間沒有明顯的相關性。

2、肥胖高血壓患者的全身性總血管阻力要比消瘦者更低。

3、肥胖患者在減肥，體重降低後，血壓可隨之降低。研究表明，一年內減重8Kg，可使收縮壓下降18mmHg，舒張壓下降13mmHg。

一、結論：肥胖會引起高血壓！

高血壓與肥胖是一對“好兄弟”，如果你發胖了，高血壓就會在無形中接近你。有資料表明，在20～30歲之間的肥胖者，高血壓的發生率要比同年齡而正常體重者高1倍。在40～50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者多50%。

二、為什麼肥胖的人易得高血壓？

肥胖的人皮下脂肪會增厚，使毛細血管大大擴充，血液迴圈量相對增加，血液總容量增高，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增加，長期負擔過重就會誘發左心肥厚，血壓升高。另外，胖子多吃貨。很多人的肥胖都是吃出來的。他們進食得越多，血液中的胰島素水平常就會越高。這種多食和高胰島素血癥能刺激交感神經功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。

三、如何透過飲食控制避免高血壓？

減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規律，不捱餓，也是可以減肥的。不過這裡要注意一下就餐的技巧。

1.控制總熱量攝入

熱量攝入過多是導致肥胖的罪魁禍首。要減肥就要控制熱量攝入。每個人需要的熱量不一樣，要根據自己情況來定，基礎代謝較高的人，運動量較大的人，每天可以適當多攝入一些熱量。一般肥胖的女性朋友每天攝入熱量不要超過1500大卡就能達到減肥效果。

2.細嚼慢嚥

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的資訊，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

3.先喝湯再吃飯

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

4.攝入豐富優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

四、如何透過運動減肥？

1.腳踏車

消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

裝備：家用腳踏車或者動感單車

騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。

2.慢跑

消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）

裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)

場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好，如果睡眠質量不好的，儘量不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。

3.快走

消耗熱量：300-480千卡/小時

裝備：運動鞋或者普通平底鞋

場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地

快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。

4.球類運動

消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍

球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。透過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。

5.跳繩

消耗熱量：400-600千卡/小時

裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

近20年來，全球範圍內肥胖和高血壓的患病率均呈顯著上升趨勢，肥胖既可增加高血壓患者血壓控制的難度，也可促進多重心血管代謝危險因素的聚集，加重心腦血管損害。

因此，肥胖雖非引發高血壓的必然因素，但是肥胖與高血壓就像一對孿生姐妹，肥胖成為誘發高血壓的危險因素，肥胖者更容易患高血壓。

根據一個高血壓的調查追蹤報告顯示，有百分之六十高血壓病人，發現體重超過百分之二十也就是肥胖的情形。超重與肥胖的人患高血壓風險更是體重正常人的2~3倍。

再者，肥胖對高血壓的影響以外，更會增高與高血壓關係密切的腦中風、心肌梗塞等疾病的發病機率，可能使病情複雜化，不易控制。

因此，如果發現肥胖與高血壓同時存在的情況下，應立即進行減重。

如何判斷自己是否肥胖？

不知道你有沒有注意到一些大城市，由於對於兒童單純強調營養，不注意合理的飲食習慣，例如攝入超量碳水化合物及大量高熱量食物，從而造成因肥胖而高血壓的兒童越來越多了。作為家長們，應該要重視小孩的飲食方面：1、避免吃高鹽飯菜，家中做菜時，要從各種調味品入手，控制“鹽”量，儘量選擇清淡食品，蒸、煮、燜、燉等烹飪方式為佳。2、控制油和脂肪的攝入，小孩子都比較喜歡吃零食和油炸食物，這時候家長應該在身邊監督，少吃這些高脂肪、刺激性食物。

3、少食多餐，科學飲食，避免暴飲暴食。

在學生群體裡“小胖墩”成為常見人群，有調查顯示目前小學生肥胖率在8%左右，幼年時身體肥胖成人後，患代謝綜合徵的風險比體重正常的孩子要高很多。

肥胖的主要原因跟飲食脫不開關係，現在經濟條件好，不管經濟條件如何想吃幾口肉是最容易滿足的願望了。大家不再單純的要吃口肉，開始追求各種新鮮的吃法，肉烤著吃、涮著吃、煎著吃、甚至是生吃。

一頓頓肉吃到肚子裡，肉中的油脂也就存留在體內，而油脂是肥胖、高血壓、高血脂、胰腺炎、腸癌等多種慢性病的誘因。

1、這種食物裡藏著油脂：油炸食物

在中國的烹飪技巧中，油是一種很特殊的存在，只要被油炸過的食物瞬間就會變得很美味。油炸土豆、油炸雞蛋、油炸雞腿、油可以炸很多食物。

可被油炸過的食物，不管原本是健康的蔬菜還是主食，都會附著上油脂的存在。有調查顯示，相比健康飲食的人群，愛吃油炸食品的人，患心臟疾病的風險多了56%。

油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品。另外，油在高溫狀態下還會產生多種致癌物質，同樣對身體沒有好處。

2、這種食物裡藏著油脂：牛油果

水果富含維生素和礦物質、膳食纖維，尤其是減肥期間的女生每天用大量水果來代替主食。可水果的選擇也很關鍵，像牛油果、榴蓮這類水果其實同樣含有油脂。

牛油果其實還有一個外號就叫“森林奶油”，一個普通大小的牛油果，就有240千卡左右的熱量了，這與1碗米飯的熱量232千卡接近。要是每天飯後吃一個牛油果做飯後水果，相當於額外又吃了一碗米飯，這樣的水果真的要少吃一些。

3、這種食物裡藏著油脂：豬肉

豬肉是人均消費量最大的肉類，豬肉裡含有鈣、鐵、維生素B12等營養素，偶爾吃一些解饞也可以補充營養素。可豬肉最大的問題就是，相對於牛羊肉和魚肉來說，油脂的含量太高了。

像大家最喜歡吃的豬五花肉，脂肪含量最高可以達到30%左右，在燉或煎五花肉時通常還要額外加入油，又進一步增加了油脂的含量。而且長時間的燉煮或者紅燒，也會讓豬肉裡的B族維生素消失殆盡。

其實除了上述3類高油脂食物之外，像芝麻、堅果、薯片等食物中的油炸含量同樣不低，也要注意少吃一些。那麼肥胖人群健康的吃法是什麼呢？

在烹飪方法上，儘量選擇蒸煮、涼拌的方法，避免高溫油炸和燒烤食物。在主食上，要有意識的增加粗糧的比例，並且細嚼慢嚥、降低吃法的速度。在食物種類上，注意食物的多樣性，每頓飯至少要有兩種蔬菜，尤其是深色的綠葉菜。

這個世界對胖子總是滿滿的惡意，不止是血壓，血脂、血糖都會受到來自肥胖的影響，原因顯而易見。

為什麼肥胖會影響血壓？

1、 心臟負荷重

肥胖者由於體型原因，更需要血液流動性，這樣心臟就需要更大的射血壓力才能保證血液迴圈性，由於長時間的心臟射血壓力，血管壁就會承受超過常人的血液流動衝擊，久而久之，血管就會產生痙攣，導致硬化、變細，這樣人體自我保護系統就會讓心臟產生更大的射血壓力，來保證血液的迴圈。

2、 脂肪太多

過多的脂肪和高血壓是有直接關係的，體內脂肪含量太高，血液當中雜質過多，容易引起血管狹窄，從而加重心臟負擔血壓數值就會明顯升高。

3、 沒有運動

身體沒有運動消耗，對血壓數值有間接影響，血液雜質引起血管堵塞的雜質排洩渠道只有兩處，排便和汗液，而這些都能和身體代謝掛鉤，而體重超標的人，肯定不愛運動，而且體內代謝迴圈本身就比常人慢，就會導致血液當中的雜質更多，使血壓上升。

總而言之，肥胖是導致血壓升高的一個重要因素，胖子減輕自己10%的體重，就能發現自己的血壓有明顯下降的趨勢。