孕媽媽在不同孕期時，營養補給的重點有什麼不同呢？第一孕期（懷孕1～3個月）：這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。【營養重點】▪ 蛋白質：建議多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，都是優質的蛋白質來源。【補充建議】▪ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。一般食材中如綠色蔬菜、全谷根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。第二孕期（懷孕4～6個月）：第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。【營養重點】▪ 鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆乾、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。▪ 纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，就有助改善便秘。【補充建議】▪ DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。第三孕期（懷孕7個月～出生）：第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。因此，這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理喔！【營養重點】▪ 蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。▪ 鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會流失鐵質，因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

孕婦適合吃西紅柿，西蘭花，油麥菜，菠菜，芹菜，土豆，紅蘿蔔等一些新鮮的蔬菜，但也要注意營養的均衡，也可以吃一些雞肉，魚肉，牛肉，豬肉，羊肉，鴨肉等來進行營養的補充。要勞逸結合，不要經常的躺在床上，這樣也是會降低身體抵抗力的。