因為每個人的體質是不一樣的，可以透過運動或者飲食來減肥

每天10分鐘，1周瘦幾斤！堅持一月，纖腰細腿都會

　　馬上就到夏天啦（其實現在南方已經算是夏天了吧），到時候短衣短袖短褲短裙的一穿，稍不小心水桶腰、麒麟臂、大象腿就被暴露出來。。考慮到現在大家工作學業繁忙，在電腦前經常一坐就是一整天，沒時間去健身房，久坐不動又會導致脂肪堆積。今天劉欣妍老師就為大家精選了10個簡單好學的瘦全身動作，只要在家就能完成！

　　每天每個動作15~20個，每天練習3~5輪。減肥最重要就是堅持！堅持一個月，保證你全身瘦一圈！纖腰細腿都會有的~

　　1、Slant Supine Punches

　　鍛鍊肌群：胸肌、腹外斜肌

　　臀部和背部靠在球上，當絕不是鬆垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

　　2、Frontal Raise waist

　　鍛鍊肌群：腹部、核心力量、腿部

　　腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

　　3、Side Twist While Lying On Ball

　　鍛鍊肌群：腹外斜肌

　　上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

　　4、Supine On Ball Lateral Raise

　　鍛鍊肌群：肩部、腹部、核心力量

　　上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

　　5、Squat On Ball

　　鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

　　上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

　　6、Tuck Behind

　　鍛鍊肌群：背部、肩部、腹外斜肌

　　坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。

　　7、Table Top Squat

　　鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

　　保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。

　　8、Leg Lift with Legs Together

　　鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

　　收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。

　　9、Plank

　　鍛鍊肌群：核心力量

　　只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30-60秒鐘。

　　10、Reverse Lunge on Ball

　　鍛鍊肌群：腿部

　　單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個為一組。

喝水當然不會使人肥胖，這只是人們的一種調侃罷了。從理論上講，影響人們體形的是“收入”與“支出”之間是否平衡。

　　喝水都會長胖，真是這樣嗎?為什麼又有些人怎麼吃都胖不了?

　　喝水當然不會使人肥胖，這只是人們的一種調侃罷了。從理論上講，影響人們體形的是“收入”與“支出”之間是否平衡。所謂“收入”是指人體攝入的能量，主要從飲食方面獲得;“支出”則是指人體消耗的能量。在維持人體的正常生理需求之餘，過多的脂肪、蛋白質和碳水化合物會轉化為能量，然後以脂肪的形式儲存下來。這是造成一個人肥胖的主要原因和機制。

　　但肥胖的病因十分複雜，目前研究認為是遺傳與生活環境因素共同作用的結果。有的肥胖發病是遺傳因素起主要作用，這就是我們經常提到的喝口涼水都長胖的人。這樣的人往往攜帶引起肥胖的遺傳基因，其家族人群有肥胖的傾向，稱為體質性肥胖。另外，肥胖還與生活習慣及生活方式有關。如每日進餐的總量大，喜歡吃油膩食物和甜食，活動量少等。

　　現在很多女性朋友，雖然正餐很注意控制食量，但往往在其他時間進食很多油炸、甜膩的零食。每天實際攝入熱量很大，但卻給自己造成一種“吃得很少”的假象。建議平時可以常喝桑葉荷錢茶，荷錢茶不是減肥藥，但是卻是由多種具有降脂減肥功效的純植物組成的養生茶，內含有多種生物鹼，可以改善油膩飲食習慣，防止脂肪堆積，還可清血排毒，治療便秘。常喝可美容養顏。

胖子都是一口一口吃出來的，知道為什麼別人都不長肉就你添肥膘麼？練喝水都胖的體質，是有一定原因的，找到這個原因解決掉，瘦下來是很簡單的事情。

造成肥胖的原因不僅僅是因為脂肪多，體內痰溼過重，也是造成肥胖的原因之一，這一類人，體重很難減下來，或是一旦減下來，一吃東西然後又回彈了。

這一類肥胖的人主要有以下幾點表現

①還沒吃飽，肚子就感覺很脹氣。

②身體容易疲累。

④臉色偏白或帶青，講話虛弱無力

⑤平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

⑥月經推遲、經量少

要是你有以上這些症狀的，極有可能就是痰溼體質。

痰溼不僅僅是我們通常所說的“痰”，而是泛指體內的水溼代謝異常所造成的一系列症狀，包括身體沉重，面部油膩，口粘膩等，痰溼最有代表性的表現就是肥胖。

痰溼停留在肝臟中就會造成脂肪肝，停留在肌膚之中就會造成肥胖，停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖等。這會終於知道為什麼你連喝水都會胖了吧。

瞭解這個機理之後，那該怎麼改善痰溼體質，才能瘦下來呢？如果你是痰溼體質的胖子，那要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。

推薦喝一物：金錢柳薏仁茶

虛胖就是水分多、水腫，所以虛胖的人減肥首先要祛除體內溼氣。中醫經常用一個方子去溼氣，效果很顯著，該方子叫金錢柳薏仁茶，含有薏仁和金錢柳兩種植物，做法也很簡單，就是將10g金錢柳嫩葉洗乾淨切碎、10g薏仁炒制到微微發黃，兩種東西一起下鍋煮1個小時後就可以取汁水飲用。

薏仁有健脾、補肺、清熱等功效，臨床有祛風溼、強筋骨、補正氣、利腸胃、利尿、消水腫等作用；而金錢柳所含的物質可以保持血流通暢，促進多餘的垃圾及時排出體外。

此外，有些虛胖的人是因為生理功能退化，導致代謝能力較差，內分泌系統混亂，沒有辦法及時把身體內的多餘脂肪燃燒掉，水谷運化水平降低，造成體內的廢物、脂肪堆積。這種人也可以喝金錢柳薏仁茶，提高身體的運化水平，促進身體排毒。

一般認為這與脾胃有很大關係。如果脾胃運化出現障礙，產生了痰溼或溼熱，就會出現虛胖。說得通俗點，這類人群一般胃的消化能力強，脾的吸收能力差，就是能吃不能消化，是典型的“胃強脾弱”之症。

像這種情況，每天吃飯的時候，粥裡可以加10克肉豆蔻。這是因為肉豆蔻歸胃經、脾經、大腸經，經常吃，可以健脾和胃、溫中行氣。此外，平時還可以多吃一些補氣健脾的食物，比如馬鈴薯、雞肉、山藥等。

首先很多人應該聽過為什麼有的人喝水都長肉有的人吃什麼都不胖這句話，其實最終原因是根據每個人的基礎代謝值決定的，基礎代謝低的話就會出現稍微吃一點東西都會把熱量轉化成脂肪被吸收，那麼這個時候根本問題就是要提高自身的基礎代謝才可以，想要提高基礎代謝，抗阻訓練是最關鍵的。

一週2-3次的抗阻訓練，一次一小時就可以。可是又有多少人能聽了就去做，很大一部分原因就是自己懶，強度太大，那麼我告訴你，一開始走路可以不，然後跑步，跳繩，俯臥撐，游泳，力量訓練，高強度訓練。這是需要一步步的，迴圈去做才能最終讓自己不會變胖，也不會是變胖的體質！

再者，排除疾病問題的情況下(如水腫)，其實是喝水也會胖是一種錯覺，真正影響你的其實是吃什麼都會胖。很多人發現，節食減肥真的很有效果，其實身體會適應你現在的飲食結構，從很少養分的食物裡拼命汲取養分，那麼如果有一天你突然稍微放肆一下，就很容易汲取的養分超標咯。針對此類問題，我的建議是，在調整飲食結構的同時參加，參加體育運動，提高身體代謝水平，形成良性迴圈，那麼只需要一段時間的累積，就會形成易瘦體質了。