作為失眠許久的人，能夠偶爾獲得好睡眠一定會很開心，下面就簡單介紹下咯：

​第一：自我學會放鬆，多給自己積極的心理暗示。其實很多時候睡不著都是因為想的太多，心中有事一直困擾就很難入睡啦，所以此刻應該注意放下一些事，不要讓自己太糾結；

第二，睡前泡腳，溫水泡腳不要太燙，然後喝杯檸檬蜂蜜水，儘量讓自己身心放輕鬆；

第三，音樂療法，睡前聽聽輕音樂，跟著音樂舒緩的節奏走，不要想太多，慢慢就會入睡的；

第四，其實晚上注意適當的體育訓練也很好，然後回來洗個澡，睏意就會很快襲來，這也是有助於睡眠的；

總得來說，還有很多方法，自己可以嘗試下，找到更適合自己的方法，畢竟人有充足的睡眠，好的休息還是很重要的……​​

一“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二、飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三、睡覺前先洗個澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四、睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

還有一些小方法：

1.從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

4.降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

5.睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6.注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

晚上入睡的好方式：編故事。

如果今天休息，或者明天有重大的事情要做，我就會睡不著，翻來覆去的睡不著，之前有人說睡不著覺的時候聽一些輕音樂，會讓你的大腦慢慢的停止轉動，然後進入睡覺；還有小時候最常見的數綿羊，我想說對我來說數大灰狼也沒有用啊。

我自己發現的方式就是編故事。在我翻來覆去睡不著覺的時候我就開始設定一個故事情節，以這個為開頭我開始變故事，在你不知不覺間就睡著了，而且下次失眠的時候你是想不起來上次的故事，你還可以在編一次，無論她們是一樣還是不一樣，這都不是我關心的點。

1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動

如果你沒有失眠的症狀，那麼快速入睡應該不是難事。

沒心沒肺，快速入睡；

上班勞累，快速入睡；

老郭相聲，快速入睡；

聽輕音樂，快速入睡；

床上數羊，快速入睡；

按摩放鬆，快速入睡；

某種運動，快速入睡；

空調棉被，快速入睡。（純粹為湊一波押韻結尾，空調棉被，此條作廢。。）

安靜的環境對快速入睡有很大幫助，但有時候適當的輔助也有不錯的效果，比如班得瑞的輕音樂或者老郭的相聲都是不錯的選擇。其實上面小編說的字面上大家應該都能理解。建議想要快速入睡的朋友多試試，儘快找到一種配對的方式。每一個優質的睡眠都將奠定第二天美好的心情。

高三的時候，由於緊張，經常性失眠。睡不好對第二天的精神狀態影響會很大，特別是高三學子，如果精神不夠，是很難跟上大強度的訓練的。那個時候，樓主有試過很多辦法，但是效果都不算很大。個人覺得最好的方法就是睡前深呼吸，深呼吸放鬆自己，放鬆以後更加容易入睡。

​我現在也是習慣了睡覺前深呼吸，深呼吸一下，然後跟著自己的呼吸節奏慢慢入睡。而且感覺上這樣的睡眠狀態也是不錯的。​我還試過一個方法就是睡覺之前看一下散文，看一下那些容易催眠的文章。看到困了睡著也是一瞬間的事情了，我很喜歡睡覺之前看散文，因為心會靜下來。靜下來以後就很容易入睡了。個人覺得除了這兩個方法還可以試一下運動，運動到累塌，然後倒床就可以睡覺了。

帶上耳機聽一些輕音樂，大腦順著音樂的旋律，不要想其他東西，睡前儘量的放鬆大腦，說到底還是要放鬆，整個身體與大自然結合

晚上睡覺前別讓自己過於興奮，同時也不要心事重重，保持一個放鬆的狀態，然後安安靜靜的躺下，要是此時還是睡不著可以試著看一些自己感覺枯燥無味的書籍，這樣瞌睡蟲就會被召喚出來，可能有些人不怎麼喜歡看書籍，也可以放一些輕音樂，最好不要是歌曲，因為有時候我們會去注意它的歌詞，會更加難以入睡。這兩種是我常用的方法，當然有些人喜歡數餃子之類的，每個人快速入睡的方法都不一樣，一般而言，適合自己的當然就是好的了。

奔波，勞作，跑步，健身。累了，不知不覺就睡了，你都不知道自己咋睡著的，睡不著一個是健康狀況不好，那就需要多鍛鍊，一個是你太閒，無聊的睡不著，心煩意亂的種種，那你就需要找點有意義的事情做了。