首先，不論是做什麼運動，熱身都是必不可少的。熱身是使身體活動開的必要環節，只有活動開了，才能保證運動起來不會使自己的肌肉因為一瞬間的拉伸而受傷。

另外，就是羽毛球運動中要注意動作的規範性與發力，對手腕而言，殺球類動作用力較猛，此時就要注意手腕的大開大合間不要過度，否則容易造成手腕肌腱囊腫等傷病（答主就因為殺球用力過猛而傷過）。

對於腳上方面，步法是極其重要的。只有步法流暢自如，打起球來才能更得心應手，也才更不容易受傷，而且鞋帶一定要注意綁緊，否則跑動時因為對手放網等一時的變向極易扭傷。

羽毛球是一項老少皆宜的運動，尤其這兩年則更加火熱。球雖小，但禍患常積於忽微， 所以我們要提防運動帶來的傷害。

首先，運動的著裝要適當，運動上衣，運動褲，運動鞋，女生頭髮儘量紮起來。經常看到很多女生穿皮鞋和長衣服打球的，真怕她自己把自己摔了。

打球前的熱身運動必須要做，最好有一套屬於自己的熱身動作。可以從頭到腳、從腳到頭，儘量把自己的關節活動開，韌帶拉開，肌肉活躍。千萬不能一上球場就火力全開，在熱身完上場後最好先打低球，再過渡到高球。

平時在打球的時候，如果人多，要注意揮拍會不會打到人。某些動作如果做的不規範會造成嚴重的傷害，例如接網前低手球時腳尖沒外旋，甚至腳內旋很大程度會受傷。

最後就是打完球的放鬆運動，很多人不在意最後的放鬆，往往導致了第二天腰痠腿疼，影響到以後幾天肌肉的正常活動。一般是拉伸手部、腿部、腰部的韌帶。

1、工欲善其事，必先利其器。首先我們準備好打球的基本的裝備，小編就己所知做一簡單列舉：雙肩包（背起來舒服比單肩包）、球拍（磅數不要太高，小編建議初學者以22~24磅較好）、球鞋（一二百的就挺好，但一定是那種緩衝較好並且對腳踝有良好的包裹性）、一條運動褲，小編建議最好是短褲（因為這樣身體可以全面伸展，切忌穿牛仔褲）、護膝（一定要帶，因為打羽毛球最傷的就是膝蓋）、護踝（可以防止腳踝受傷）、毛巾（擦汗用），說完這些，基本上就可以去羽毛球館了。

2、熱身。打球前一定要熱身，基本熱身方法如下：（1）正壓腿、側壓腿（壓腿時要盡力伸展）（2）抻筋（腿打直，胸部儘量貼腿，手緊握腳脖，建議做2~3組，一組45秒左右）（3）腰部扭轉（小編建議順逆各轉十圈）（4）膝蓋（同腰部扭轉，各轉十圈）（5）肩部（擊球不當時，肩部容易受傷，建議按照適合自己的方法簡單活動即可）（6）手腕和腳腕（簡單活動）

做完以上兩點我們就可以上場揮灑汗水了，下面再簡單說一下場上的基本防護措施，如下：

3、科學的握拍、擊球與步伐。學打球前，我們不必找專業教練去學習，那樣不僅浪費銀子，還失去了業餘球手的樂趣，但是有一點我們要保證，就是要有一個資深的球友陪同並且要有一個好的玩伴，這樣既習得了較正規的球技還收穫了歡樂，兩全其美，何樂而不為呢。

4、預防意外傷害。意外傷害主要包括兩種，一種是自傷，還有一種是他傷。自己造成的傷害一般不會太重，因為大家的安全意識還是蠻高的，那重點說的就是他傷了，這種傷害一般出現在雙打中，首先要保證兩人的輪轉有序，這樣可以有效的預防他傷，但是雙打節奏較快，很可能會無序或者不合理的進行，舉一個例子說明，（1）進攻模式（也就是前後站位）：前方球員切忌後看（2）防守模式（也就是平行站位）：切忌搶球，以防球拍相撞和受到人身不必要的傷害

羽毛球運動是一項既具趣味性又有挑戰性的運動, 同時由於參與的門檻低，進步的空間廣闊，羽毛球運動已經逐漸成為白領階層健身的首選運動。但是，由於對於此項運動的不瞭解，很多的人們出現了不同程度的運動損傷，嚴重影響了日常工作的進行。

損傷在體育活動中是可以難免的。如何避免在羽毛球運動中的損傷呢？首先，掌握正確的技術動作是避免運動損傷的基礎，羽毛球是一項看似簡單，實際掌握起來非常困難的運動專案，羽毛球包含吊、挑、推、撲、勾球以及劈殺、扣殺等多樣的技術。這些技術只有透過科學的訓練，才可以正確地掌握，這是預防運動損傷的關鍵。其次，羽毛球訓練或比賽前的熱身運動可有效的預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。羽毛球運動的熱身訓練最好提前25～30分鐘進行。接下來是5～8分鐘的靜態拉伸練習，就是先模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走等。 然後進行5～8分鐘左右的圍場慢跑訓練以提高身體各部分的溫度和調節心肺功能。

最後開始專項熱身訓練，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。主要有：先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練，目的是將手腕、手指的肌肉關節先活動開來，而且可以儘快適應球感，同時將自己的反應速度、注意力很快提升到比賽狀態。感覺對球的飛行已經熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行後場對拉、殺挑、吊挑練習，此時的目的在於進一步活動身體大關節，進一步適應球感，因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕鬆很多，此時進行訓練或比賽，就會很快進入狀態，更為長遠的好處是，這種科學的熱身方法將大大減少關節肌肉受傷的機會。 在冬天，熱身運動尤其重要，因為寒冷的氣溫會令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韌帶的彈力和伸展性都會在較低狀態降低。而熱身運動能令體溫上升和增加身體的柔軟度，這可防止肌肉在突然劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。

第三，避免過度疲勞，很多人在運動中不能掌握與自身相適應的運動量，特別是40歲左右的人，心理年齡還很年輕，往往認為身體狀況和力量不減當年，果長超時間運動導致肌肉過度疲勞，已經不能適應羽毛球運動中強烈的急停、變向等動作，導致肌束韌帶的斷裂。

第四，切忌帶傷參加運動。許多人在身體受傷的情況下仍然參加運動，所謂“輕傷不下火線”，這是不對的。身體受傷需要一定的時間來恢復，一般來講，急性輕度的損傷需要2～3周的時間恢復，嚴重一些的損傷需要4～6周的時間，有的可能會更長。急性損傷如果不能及時恢復，那麼就會演變成為慢性損傷遷延不愈的慢性損傷，這就錯過了最佳的治療時間，可能會殃及以後的生活和工作。

如果在運動中出現損傷, 應該立即停止運動，按照運動損傷的早期處理原則進行處理，即“PRICE”原則。“P”保護（Protection），“R”休息(Rest)，“I”冰敷(Ice)，“C”加壓包紮(Compression)，“E”抬高傷肢(Elevation)。如果症狀嚴重或情況不易判別應立即去醫院就診。

健身運動過程中難免會受傷。對於我們健身愛好者來說，羽毛球運動能很好的鍛鍊我們全身，但是我們也需要儘可能做好防護，避免運動損傷。

　　羽毛球跑動跳躍較多，易傷關節

　　因為羽毛球的跑動和跳躍比較多，如果用力過猛容易使重要關節(腕關節、肩關節、肘關節)的肌肉和韌帶拉傷。手上拿著球拍甩起來以後這個動能是很大的，當球打過去以後，還要有一個使它停下來的動作，這個力量可能超過身體能承受的範圍，導致肌肉韌帶的拉傷。此外如果沒有選擇合適地板和運動鞋，時間長了以後容易導致關節慢性的磨損，包括踝關節、膝關節、腰關節等。

　　踝關節，在身體失去平衡時，容易崴腳把旁邊韌帶或者肌肉拉傷。什麼時候容易失去平衡呢?追求不可能的動作時，有些球明明不可能接到還硬要去接，這時候就容易受傷。

　　膝關節，膝關節在沒有固定的時候，腿直著的時怎麼扭都行。但如果是半蹲情況下，膝關節要左右扭轉是很容易受傷的。

　　腰受傷的多數是動作不熟練，或者動作不規範、不協調。比如右手要使勁，另外一側是要配合的，如果配合得不好，最容易出現問題的就是腰，比如腰周圍的肌肉和韌帶受傷。腰不是大肌肉群，這個地方沒有很厚的肌肉，容易出現韌帶、肌肉勞損。

　　如何避免羽毛球運動傷害

　　羽毛球運動三種容易造成損傷的原因：本身動作不合理;運動沒有循序漸進，追求超過自身運動極限的動作;運動後半段太累，體能下降。

　　為避免可能出現的運動損傷，首先要做好運動前的準備熱身活動，運動結束後做好放鬆整理運動;其次要注意循序漸進，尤其當你很累的時候，一定要學會控制自己的運動節奏。

　　除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運動時，選擇運動場地應選擇有一點彈性的地面。首選木地板，其次塑膠地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運動，對身體的緩衝不夠，容易導致關節的磨損，時間長了以後可能產生一些慢性的損傷。

　　此外運動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩衝作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子裡面有一個相對位移，有可能會磨傷。

　　傷愈後重新參與羽毛球運動的注意事項

　　需要注意的是受傷之後，急性傷一定要痊癒之後再重返運動場，而且還要循序漸進地進行恢復，否則重複受傷再康復是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。

　　慢性損傷一定要先了解清楚是什麼動作使你受傷，然後避免重複的動作出現。打羽毛球時間過長了，也可能導致腰及踝關節等造成運動衝擊，這時要避免到硬的場地去運動，穿雙彈性好的鞋子。慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護肘、護腰、護膝。這些護具可以控制關節的運動幅度不要太大，另外如果本身這個地方疼，肌肉韌帶變弱，給它一個支撐以後，損傷不容易再繼續發生。但運動結束後，不要一直戴著護具。因為雖然這個地方變弱了，但你要在日常生活中使它慢慢強壯起來，不能不讓它動，越不動血液迴圈越弱，血液迴圈越不好這個位置就越弱。

據國家體育總局相關領導表述，在中國，除散步或慢跑外，羽毛球是參與人數最多的運動專案。因此，如何預防在羽毛球時受傷，就是廣大羽毛球愛好者以及專業運動員密切關注的一個問題。

遠的不說，這幾天全球體育迷最關注的澳網賽事，明星球員德約科維奇和納達爾都因為傷病，影響發揮或失利或退賽，令球迷唏噓不已。同樣，羽毛球這項運動也如此。

對於廣大業餘愛好者尤其是喜歡打比賽的愛好者來說，首先要做好熱身運動，慢跑、拉伸、跳繩等都是不錯的選擇，這樣可以使肌肉升溫，從而達到預防受傷（保護肌肉甚至關節），更快的找到運動狀態的效果。同時，打完之後，手臂、肩關節、下肢等也要做拉伸、放鬆。

其次，羽毛球是藉助器械進行的專案，尤其是雙打時，存在揮拍誤傷搭檔的風險，儘管機率不高，但也要格外注意，這就要求打球是注意力要高度集中。畢竟，羽毛球是一項強身健體、兼有娛樂性的健康運動，對與業餘選手而言，勝負一定不要看得太重。

第三，棋逢對手的羽毛球業餘比賽是很激烈的，要消耗雙方球員大量的體力和精力。選手打完比賽後，不要一下停止坐到座位上，可以簡單做一些放鬆動作。小編親眼說見，幾年前在桃園羽毛館，一位球友打完激烈的比賽，馬上就坐到椅子上，當然暈倒的情形。還有一次，在太航職工體育館，一位球友也是從場上剛下來，由於疲憊，沒有注意到地板上的積水，導致滑到，頭部碰到旁邊的鐵製座位上流血不止。隨後，被120救護抬走。

最後，對於一些球友來說，護肘、護膝、護腕的裝備也是必須的。

首先打羽毛球是一項競技體育運動，是運動就難免會受傷。我們能做的是儘量減少受傷的機率和減輕受傷的程度。是無法做到完全避免受傷的，這一點要認清。

那麼我們怎麼儘量避免避免受傷呢？

第一是場地要在正規的羽毛球場地去打羽毛球，並且打掃乾淨，清理不必要的雜物，以防踩到撞到。

第二打球之前先做拉伸活動，避免打球過程中用力過猛造成的拉傷。

第三穿著方面尤其是鞋子一定要穿運動類鞋子，運動短褲和短袖。

羽毛球在中國所有業餘球類活動中是受眾最大的一項運動，因為即便沒有專業的場地，也可以在廣場等空曠的地方打打。但是，很多打過羽毛球的人在運動之後都會出現不同程度的腿腳痠脹，腰背，肩膀和胳膊痠痛等，這都屬於受傷。

為了預防打羽毛球受傷，在打之前做些熱身是非常必要的，熱身主要是活動手腕腳腕，大小腿，膝蓋，胳膊，腰部以及頸部等。具體的熱身動作有前壓腿，側壓腿，扭腰，胳膊掄轉，旋轉腳腕手腕等。

運動前熱身

打完球之後還需要進行拉伸，拉伸的部位與熱身類似，主要包括腿部，腰部，臀部，胳膊和肩部等，有助於身體從運動狀態快速恢復至平穩狀態。

運動後拉伸

以我打了10幾年球的經歷告訴你，可以從下面幾個方面預防受傷：

1、打球前熱身，打球后拉伸放鬆

這個是老生常談的問題了，但是還是要務必再強調一次。不過是冬天，還是夏天，打球前都要熱身。打完球之後拉伸有助於肌肉恢復。

2、正確的步法、姿勢

步法非常重要，特別是大跨步，記住習慣不要過腳尖，不然很容易出現膝蓋疼。多練習米字步法，很多時候步法不到位擊球，很容易導致重心不穩，非常容易受傷。擊球的姿勢也非常重要，不然手腕、腰部很容易受傷。

3、適合自己的裝備

鞋子、襪子不求貴，但是要合適自己。特別要強調的一點就是羽毛球拍拉的磅數，有些朋友為了逞強，拉了不符合自己力量的磅數（比如新手拉28磅），導致打球好像拿著一塊鐵板一樣打球，非常硬，手非常容易受傷。

4、不要太拼了

這點非常重要，作為業餘選手，打球本來就是為了健康。有些朋友太拼了，很容易傷到自己。試想下，上面3點專業運動員一定做得非常好，但是為什麼他們還是會受傷，就是因為太拼了。建議每個星期最多打球不超過3次，每次不超過3小時。