減肥老生長談，一句話可以概括

管住嘴，邁開腿，不反彈，不節食具體執行往下看！

第一會讓你肥胖的主要原因有，飲食作息不規律，熬夜吃宵夜，愛吃零食，甜品，喜歡吃油膩食品，喝碳痠軟飲料，以上這些自己檢查下。有則改之無則加勉！

第二，減肥原理是透過減少身體熱量攝入，增加身體熱量消耗。所以吃飯應該以蔬菜為主+瘦肉蛋白類+少量主食。

第三，輔助運動加大熱量消耗，慢跑是最佳的方式，每次慢跑運動量在40分鐘左右，不追求速度跟里程，注意不能中斷間歇，可以慢，一定要跑夠時間！

第四，怎麼預防反彈，減肥成功後也要保持良好的飲食生活習慣，控制熱量攝入，晚上7點後儘量不吃東西，防止熱量堆積形成脂肪！

第五，不吃晚餐，節食不是正確減肥方法，節食減肥一定反彈！不吃晚餐傷害身體，造成腸胃功能不好，代謝降低。

小知識點，飲食控制不好的話，可以早晚吃燕麥類的混合穀物代餐，幫助減肥，飽腹感強！

這些建議你如果聽的進去，執行到位，會瘦到你滿意為止！

我是章魚，有不明白就再問我！

zhangyu65888

個人感覺由於生孩子發胖的女性減肥相對容易一些。如果是母乳餵養孩子，那麼減肥不要太快為好，因為營養跟不上的話餵養孩子就有難度吧。減肥建議:先做徒手深蹲，每組25到30個，休息一分鐘，然後做下一組，連續做4到6組。如果無法做到25個做到力竭就可以。然後快走30到40分鐘左右。快走的速度要儘量快到幾乎要跑起來的速度，絕不能是那種散步的速度，累了可以稍微放慢速度，以後再加速快走。要點是:全程收緊小腹，用胸腔呼吸，你的脂肪85%是透過吐出二氧化碳釋放的，15%才是透過汗水釋放出來的。另外，切不可節食減肥，運動中補充水份，祝你減肥成功。

❤️您好，不要太心急，慢慢來，可以從平時的飲食與鍛鍊上注意起來： 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：a、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 6、每天8杯水 7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 祝健康！ 如果對你對你有幫助，記得關注我哦: