當有一件事吸引你的注意後，小說的那點癮真的微不足道，如果酒癮是10000，煙癮是20000，性癮是60000，小說也就是1000之內的級別的。當你跟物件坐在江邊喝著飲料吹著風，你追的小說更了幾百章，你也不帶想去看的

喜歡都市還是玄幻呢？任何小說不管主角如何做，你都去想肯定有劫難，百分百會成功，不成功就是考驗，最後還是會成為主角想想那樣。戒網和你著個都一樣，經歷後也就那樣吧。想想別人掙錢，你費電。看完以後，人家數錢你充電，人家努力寫作，你睡覺。祝你早日戒掉

若有以下幾點：

1、每天看網路小說時間超過5個小時

2、每天不看網路小說會渾身難受，全無精神，且容易暴躁發脾氣的

3、經常通宵不睡看小說的

即可定性為病態小說癮

小說成癮的危害

網路小說成癮一點不亞於沉迷網路遊戲和軟性毒品的危害。

一、對親人的傷害，長年沉迷網路小說容易造成沉默寡言，對家人相當關心卻經常無所行動。本人在家人面前的口頭禪是：我知道了，自有分寸的。結果看起小說卻是毫無分寸。還有時，總以為人生如書，自個就是家中的主角，聽不得意見，總以自我為中心，卻在不知不覺傷害著家人。

二、對自身的傷害

1、對自身健康的傷害，書中自有顏如玉，雖然最近這兩年網路文學綠色了不少，但很多人，無論是男是女，都曾追逐過網路小說中的情與色劇情，而看得特別仔細，欲罷不能，激情時甚至經常找“五姑娘”來愛一愛，傷身且費神。例如本人就曾看《極品家丁》早期未修改版，連看三天三夜，卻只喝了半壺水，吃了四個蘋果，看至最後更新一章，意猶未盡。最後差點睡死在床上，那次睡了18個小時，生活相當的不規律，身體機能下降的很快。

2、對自身前途的傷害，書中自有黃金屋，主角不死定律，主角不敗定律，主角事業終有成定律，是網路小說的基本套路，不論是修仙，習武還仕途與科幻等，最後會經常覺得，只要去做，肯定什麼都會成功的，而且總在幻想結果的美好，卻忽略過程的痛苦也承受不了這種過程的痛苦。本人印象深的是大學時線性代數（備註說明一下，本人畢業於中山大學，自小數學還錯，初高中獲過多次奧數在省市拿過獎），總覺線性代數不難，都能看懂，期末前找個時間好好課本就行了，結果，直到考試前一晚，卻還在通宵看小說，最後線代掛科了，也是本人大學時惟一個掛科。也就那一個掛科，就覺著大學再奮鬥也沒意義，因為沒辦法參加正規保研了，當時讀大學我的目標畢業後的保研，所以就更加逃避現實了，小說看得更兇了，看得更多，也陷得越深，直至混過大學。結果大學東西沒學著，更加的脫離現實了。以至於畢業後找到電信的工作，才幹了兩個月，就覺得和同事沒辦法相處，就宅在家裡看小說，一宅就是兩年，當同學開始升職，我工作經驗依舊為零，前途就這麼沒了或者前途就更加迷茫了

戒掉看網路小說如何做：

請細細回想看小說一路以來，所受過的打擊，錯過的人和事，慢慢的品味，直到淚流。我認為只有切身所受之痛才是戒掉小說的根基，沒有悔恨的淚水，就沒必要戒。因為要麼是家財足以過完一生，那隻需好好享受就好，要麼是痴迷不深，不知痛楚，那也談不上戒。

　因為小說成癮，學業或者事業都難成氣候，而他或者她會失望會痛心，甚至他比你還要痛苦，卻束手無策，只能眼睜睜的看著你一步步沉浸在慢性毒品中，不問世事。畢竟小說這東西，只有自已願意才能戒掉的。

迴歸現實，認清你想要什麼，想做到什麼，想達到什麼目標。這個目標可以只是一件小事，幫家乾點家務活，但一定是現實的，可以操作的。規劃好每一天，甚至每一分鐘，因為長年看小說，你會覺得一分鐘實在不起眼，因為可能只是看一小半章小說的功夫，但正是這每一分鐘的充實，每一分鐘的規劃，才是真正能戒掉小說的方法。每時每刻都忙著，又哪有時間看小說呢。

當小說癮實在犯了的時候，請自備紙筆，自己寫小說，解饞。但千萬再找新的小說看了，容易再次淪陷。

我在這祝願依舊沉陷在網路小說中的朋友們，早日脫腦苦海，人生不可能去依靠誰，靠得住的，只有自已

沉迷網路小說的原因，每個人不一樣，大概有這麼幾種：

1.目標缺失。A告訴我ta害怕自己活的沒有目標，也害怕在錯誤的目標上浪費時間，但是目前還沒有找到可以付出一生的目標，所以暫時“懸浮”，“只能”看網路小說。

2.成就感缺失。B說自己什麼都做不好，做什麼爸媽都要說，不管多努力都比不上別人，太累了。反正都要被爸媽唸叨，不如就看網路小說吧，還不用那麼辛苦。

3.社交受挫。C說不知道怎麼和別人相處，但是自己做了什麼讓別人不高興，別人一個眼神、一個表情、一個身體動作，自己都會想很久，太累了。看網路小說就不用想這些了。

4.害怕失敗。D說自己有想過要做什麼事，計劃也訂好了。我看了D的計劃，目標明確落地，步驟具體有操作性。我很奇怪這麼好的計劃，是什麼在阻止ta去執行。在之後的討論中，我們發現，D害怕失敗，只要不做，就不會有失敗的可能。過去太多次失敗體驗，讓D對失敗非常畏懼，以至於不敢開始。

5.缺乏有效監督。當我們沉迷於一件事時，一個有力的外在力量，可以把我們拉出來。不少沉迷網路小說的人，他們的父母或家人，“拿他們沒辦法”。這並不是說他們的家人沒有力量，單說“力量”的話，很多時候他們的家人非常有力，打罵、懲罰、斷網、收繳手機電腦等等，措施是很嚴厲的，但是不一定有效。不瞭解ta為什麼會沉迷，暴力應對，就算解決了這個問題，也會引發其他問題。

6.缺少自控力。E看起來挺好，家庭環境好，個人過去成長經歷也很好，可是開啟網路小說就停不下來，嚴重影響睡眠和精神狀態。E說“我告訴自己看完這一章就不看了，但是不由自主又看了一章”。

E也有動力想改變，可是就像“減肥的想法總是在吃飽的時候做出，飢餓的時候放棄；早起的想法總是在睡前做出，早上的時候放棄”，想要戒掉網路小說的想法總是在不看的時候做出，點開小說的時候放棄。改變的動力“輸給了”身體的“慣性”。

第一步，想想自己不看網路小說的時間，用來做什麼。可以是自己喜歡的事，比如運動，畫畫，美食等，也可以是自己希望做的事，比如學習，工作，規律生活等。

（如果還沒找到想做的事怎麼辦呢？那就把目標放小一點，放近一點，不需要馬上找到可以為之付出一生的目標，可以先找一個最近可以做的目標，比如學習某種技能，考一個證書等等。）

第二步，在頭腦中描繪這件自己要做的事，越具體越好，包括怎麼做，在什麼地方做，在什麼時間做，做的時候自己是什麼樣的感受，是什麼心情，做了之後自己會有什麼收穫等等。一邊想的時候，一邊微笑，並告訴自己，自己真的很喜歡做這件事。

第三步，每天睡覺前想一遍自己要做的事，讓這個想象的場景越來越自然，也幫助自己開開心心入睡。

第四步，當發現自己在看網路小說的時候，試著想自己喜歡做的事的場景。

當你做到這一步的時候，你會發現你開始有動力放下網路小說了，不過你可能覺得效果還不夠滿意，那麼你可以繼續做以下幾步。

第五步，把自己的目標和計劃告訴自己信任的親朋好友，並約定好一個“暗語”，請他們在看到自己看網路小說時提醒自己。為什麼要用“暗語”呢，因為這可以減少被指責的挫敗感，增強改變的動力。“暗語”可以是任何你喜歡的詞語，甚至可以是你偶像的名字。

第六步，記錄每天自己看網路小說的時間，如果今天比昨天少看了一分鐘，都是值得自我表揚的，那就表揚自己一下吧。

第七步，加入網上戒網路小說的互助小組，互相鼓勵，互相幫助。

有時候我們不是沒有能量改變，也不是不想改變，而是有一個我們自己都不曾明白的原因，像迷霧一般遮住了我們的出路。當我們撥開這層迷霧，我們積蓄的能量可以讓我們闊步向前，走得更遠。

說實話 我以前也是很喜歡看小說 一有空就看 晚上看到3～4點 不看難受。原因就是空虛寂寞孤獨無聊 上班看小說下班看小說睡覺看小說。如果想改變就是讓自己有其他追求，玩手遊 玩端遊，沒女朋友回家就鍛鍊身體練腹肌。只要有了其他追求你就會覺得小說就是個屁 看一眼都覺得無聊

不知這位朋友網路小說痴迷到什麼程度？我想與大多數人痴迷網路遊戲呀啥的還是有區別的，無論是哪一種，想改變就要從心理上認可，告訴自己，能改變。增加戶外活動的時間，培養音樂的興趣，養養花對呀！可以做的事情很多，把時間安排好，堅持就會出現奇蹟

我以前也天天看小說，但是你看的多了就發現了，現在的網咯小說已經到了千篇一律的境地了，能發掘該發掘的東西基本上已經差不多了.有時候會 感覺好空虛的感覺，越看越看想看，自己進入了一個惡性迴圈了， 看些文筆好的小說，有內容的，其實也沒啥壞處，但最好不要看都市的，因為大多是種馬的，看看歷史的就比較好，還能瞭解些歷史的東西，

第一，一定要有決心，態度要擺好才是關鍵；讓自己上進，把精力放在快樂充實的事情上，

第二，多去找些有意義的事情做，多去做些戶外活動，常約朋友出去玩，也可以多參加班級活動什麼的，也可以競選班幹部什麼的，我以前就是這樣戒掉的，當了班幹部，要以身作則，平時班級事情也多，生活充實起來了，也就自然而然的戒掉了。

第三，給自己寫一個日誌，記錄下每天完成這個承諾的情況，這裡要注意的一點是，你可能有時候仍然忍不住會屈從於它，這是非常正常的，甚至由於忍了一週沒看，下一週可能看上整整好幾天，不要因此而羞愧，繼續記錄和實踐5中的方法，相信自己能夠做到，因為按照這種簡單的方法，任何人都可以做到。但不要急於求成，給自己一點時間。慢慢的堅持到20多天，在後來就會改變，

第四，把這個習慣所帶來的痛苦和危害寫下來，每次荒廢時間之後，你有多痛苦呢，如果你一直這樣下去，1年後，10年後，你將會變成什麼樣子？你能接受那樣的自己嗎？同樣越詳細越好，當你意志薄弱想要屈從於這個惡習的時候，就去翻看那兩張紙上的文字。

第五，多聽音樂，多去公園，多接近大自然，放鬆自己，讓心靈多感受現實的美，

第六，給自己一個目標，

看實體小說（笑）。

想戒掉網路小說我的方法是給自己找事做，儘量更多地把精力放在其他事上，當然這些事最好是自己喜歡的，比如健身、社交、學習。

當然還有另一種思路，把對小說的欣賞水平提上去，當這個水平到一定地步之後，你會驚異的發現很多書都有點讀不下去的感覺，文筆、設定、三觀等等東西會嚴重影響對某些特定小說的看法，然後看小說的時間就會慢慢變少，最後就是逮著幾本書等更新。這種方法沒法徹底根除看書的慾望，但是比較容易操作。

至於戒掉小說的好處，因人而異，但至少每天多了不少時間可以做其他的事，已經是夠好了。

你好，我是大海魚缸，我以前也喜歡看網路小說，我是這樣做的，1.卸掉所以看小說的APP，2,早睡,3,早睡,4,看文學書

1.快速閱讀，減少身心損耗。網文以湊字數來混天數，廢話太多，大可一目十行，有選擇性的分段閱讀。這是在一時戒不掉網文，暫緩傷害的權宜之計。

2.在以上基礎上，逐步轉移或提升閱讀品味。多看現實百態的故事，眼界會成長成熟達到新高度，就會自覺擯棄虛幻的網路小說，矚目於眾生善惡，人性本真。