一週香蕉酸奶減肥食譜! 讓你快速變瘦!

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶，就會有減肥的效果了。

香蕉酸奶減肥法做法：一週香蕉酸奶減肥食譜

第一天：只吃香蕉清空腸胃

剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

堅持一天，去稱體重時會發現瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候，身體開始透過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；

午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷，可以準備200毫升無糖酸奶，並將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘後與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；

午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶

第四天：少量進食補充營養

到第四天的時候，想吃東西的慾望會更強烈，身體處在一個輕度缺營養的狀態，所以要適時的補充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天：繼續香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時候，體重至少減掉5、6斤了，此時還要進行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

第六天：緩慢恢復飲食

為了避免對胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續時間不宜太久，到第六天的時候，應該漸漸恢復飲食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

第七天：低熱量正常飲食

到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥，此時進食沒有太大的限制，只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個原則即可。

香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎?體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。

二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。冬天就不要嘗試冰的了。 如果你嘴實在讒了，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。

香蕉酸奶減肥法的效果很好，有很多人透過這個方法實現成功瘦身，需要減肥的朋友們不妨一試。

哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面給大家分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習吧。

NO.1

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

NO.2

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

NO.3

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次

NO.4

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

NO.5

將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

NO.6

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

NO.7

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

NO.8

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

NO.9

也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空

NO.10

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸

這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛鍊，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的!

減肥 健身 健康

快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

長期節食會使機體一直處於缺乏能量的狀態，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低。基礎代謝低，即使吃得再少也還是會發胖滴。平時大家口中的易胖體質，就是基礎代謝太低造成的。

減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

幾個有效瘦身方法，讓你減肥猶如脫衣服！

堅持運動

堅持做有氧運動對減肥尤其有幫助，每次運動的時間應當在30分鐘以上，而且需要有規律地每天一次或每週運動三、四次。

注意飲食

如果在晚上7～8點運動，可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2h吃晚餐)，運動結束1h後再補充一些水果、蔬菜等，避免晚上飢餓。結合自己的時間分配來安排飲食和運動，才是適合自己的最快減肥方法。

多吃粗糧和水果

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當

豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

每天一杯酸奶

酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它能改善腸道微生物系統，控制腹部隆起的現象產生，配合蔬菜的話，減肚子效果相當明顯。

因為酸奶的熱量也蠻高，喝多了不僅沒有減肚子效果，反而會造成熱量過剩，所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!

想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時候，吃甜食來緩解情緒，然後就越來胖。雖然甜食美味，可是甜食糖分很高，是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。

倒計時90天

萬事開頭難

瘦身直擊：8戒5多

8戒

戒澱粉：澱粉是產生脂肪的重頭，含有澱粉的食物務必少吃

戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發胖

戒甜食：如果你有毅力做完減少相應卡路里的運動，那麼可以隨意

戒主食：碳水化合物會提升脂肪含量

戒紅肉：富含脂肪，你懂得

戒鹹辣：重口味飲食會導致體內熱量上升，瘦身時口味一定要保持清淡

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油膩：油膩飲食會促進脂肪含量上升

5多

脫脂酸奶：酸奶促進胃腸蠕動，脫脂，你懂得。

白肉：禽類海鮮等。富含營養也可補充體能，重點是熱量低。

海帶適量：海帶富含多糖類物質可起到降低血脂作用。所含礦物質和微量元素可以減少動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。

粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進胃腸蠕動，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達到飽腹即可，勿過量。

生菜：生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強飽腹感且有助於消除多餘脂肪；此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進血液迴圈的天然物質。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營養物質才不至於被破壞。

倒計時30天

黃金時段

瘦身直擊：10遠離，改3餐

10遠離

遠離快餐：營養不均衡且高熱量

遠離吃太快：細嚼慢嚥助消化，保證每口拒絕20次以上。

遠離不定時：不按時吃飯會導致身體代謝不均衡，促進脂肪生成，損害胃腸健康

遠離大餐具：大餐具讓食量無形中增大

遠離情緒：高興、悲傷的情緒會讓你的適量增加20%，不專心飲食不利於消化

遠離朋友聚餐：不超過每週1次，否則你一定會胖

遠離餐後立即吃水果：引起體內糖含量激增，導致脂肪合成提速

遠離飲酒：頻繁、大量飲酒會破壞身體排毒功能，毒素淤積會影響排便

遠離精力不集中：吃飯時看手機、聊天、工作會影響你對飽腹感的判斷，吃太多

遠離空腹：空腹過餓會導致飯量比平時增加30%，進食速度也會增快，增加熱量且不利於消化

改3餐

早餐8分飽：

早餐前可飲用一杯溫水通潤腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆漿、雞蛋、蔬果都不能少，補充營養和膳食纖維、提亮膚色，同時促進新陳代謝。

午餐7分飽：

少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會造成過多熱量。

晚餐3分飽：

少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五穀雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

倒計時7天

是時候啟動應急預案了

瘦身直擊：4少3多

4少

少吃：減少食量，至少是1/3

少坐：每隔一小時站立15min左右，稍作活動，加速脂肪燃燒

少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主

少重樣：多樣化飲食有助於促進消化和腸道蠕動

3多

早餐增加，多進食

一星期的瘦身計劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營養，並喚醒身體活力。將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min後，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。

中餐適量，多清單

減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助於減少脂肪的生成和毒素的堆積。

下午茶變晚餐，多纖維

將晚餐時間提前，控制在下午3點~4點之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。