1、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

2、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。

3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

4、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。“管住你的嘴，邁開你的腿”。

5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。

6、關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。

女性如何預防關節炎?

(一)適當休息

(二)功能鍛鍊

這一點十分重要，原則上以不負重的主動活動為主。下面作一具體介紹：

第一節 仰臥舉腿臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。以後還可在小腿遠端綁砂袋，增加重量練習。

第二節 蹬空增力預備姿勢同“仰臥舉腿”。下肢屈髖屈膝，足尖翹起，然後用力向斜上方蹬，並儘量使足尖伸直。

第三節 側臥外擺側臥，下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。

第四節 搓滾舒筋坐位，患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上，前後擺動，帶動竹管滾動，使踝、膝關節作押、屈運動。

第五節 踏車運動患者坐在健身車或特製的固定練功車上，進行蹬車活動，模擬踏單車。

(三)薰洗按摩

最好用中藥薰洗，將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三稜12克、莪術12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置於鍋或盆內，加水3～4大碗，煮沸後傾入面盆(或腳盆)，將患肢擱於盆上，讓熱氣薰患部;稍冷後，將患部放在盆內浸洗，薰洗後立即揩乾面板，避免患肢受凍。老年人在進行理療時，家屬要予以照顧，以防燙傷。

(四)藥物治療

選用一些非激素類抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等，嚴重時可進行關節腔或痛點封閉療法以緩解症狀。

女性該如何預防膝關節炎？

山東省立醫院骨科副主任醫師袁林進行了簡單的說明：

1. 鞋子的選擇

不管骨科醫生再怎麼說，還是會有許多愛美的女性對高跟鞋不離不棄。所以，針對愛穿高跟鞋的女性，建議鞋跟不要太高，控制在125px以內為好；另外，把握好時間，每天穿高跟鞋的時間不要過長。

老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

2.保暖措施要做好

千萬不要只顧著‘美麗凍人’，厚實的打底褲要穿起來，現在的打底褲既美觀，保暖效能還好，也不會影響穿裙子。另外，坐著的時候可以用小毯子蓋住膝蓋，也能起到很好的保暖效果。

女性年輕時要形成良好的運動習慣，可以增加腿部肌肉力量，還能有效地控制體重。建議一定要在膝關節適度負重的情況下進行，從而提高關節的穩定性，增強關節活動，減輕軟骨磨損。

4.食補有益關節健康

隨著年齡的增長，雌激素分泌也會受到影響，尤其在更年期後，激素水平明顯下降。平時可以多吃一些豆類及豆製品、捲心菜、南瓜、堅果類食物。