人體幾乎每個器官都會衰老，而免疫細胞更是如此，免疫系統在青春期發育很快，25歲左右達到頂峰，40歲之後慢慢下降；除了靠飲食、睡眠等方式來維持免疫細胞的青春之外，其實「肌力運動」更是關鍵。

一、肌肉可以調節免疫細胞！

一個滿身肌肉的人、跟一個全身都是脂肪的人，一定會下意識的認為全身肌肉的人才是健康的。但其實肌肉不僅是胸肌、翹臀，讓人好看而已，更是提升免疫細胞的原因之一。

在動物實驗中發現，讓肥胖的老鼠跑跑步機、做肌力訓練，24小時後發現IL-15(介白素)的濃度上升了兩倍。而介白素正是影響免疫系統的關鍵。

其中老人常見的肌少症除了飲食、運動外，其實和免疫系統變差也有關連。過去也有研究指出肌力較差的老人住院感染，肺炎的機率較高，顯現肌力對於免疫力還是很大的影響性。

二、肌肉訓練可以把「老細胞」代謝掉

另外一個讓「肌肉」可以增加免疫力的原因，是肌力訓練可以把老舊的細胞代謝掉，同時也可以把老舊的免疫細胞汰換成新的免疫細胞。

臺北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說：「免疫細胞在人體其實老化的速度很快，以淋巴球為例，出生不到一個星期就老死了一半了；而免疫細胞中，老、中、青的比例，會直接影響到人體免疫功能與健康，但運動已經證明會讓免疫細胞群體偏向年輕。」

郭家驊舉例，在血液可同時觀察到剛出生的年輕細胞，和快死亡的衰老細胞，而這些細胞要新陳代謝，需要靠「吞噬型免疫細胞」來幫忙清除人體老細胞；但這些吞噬型免疫細胞，有些壽命只有2~3天，「多一點大強度的運動挑戰，能讓免疫細胞保持很佳狀態。」

不過雖然強度高一點、效果較好，但郭家驊還是建議，以自己能承受運動強度的8~9成就好，「可能的話讓運動持續時間長一點。」

三、足夠「蛋白質」營養助細胞再生

但郭家驊教授也提醒：「讓細胞死掉後，需要快速大量細胞再生的材料，此時身體如能立即獲得足夠的養份，比較不會產生後面的疲勞、縮短免疫空窗期」。

那對於常運動的人，什麼時候才是營養補充對好的時機？臺灣運動營養學會建議：「可以在運動前、中或是運動後半小時內，補充容易吸收的雞精、氨基酸、乳清蛋白、水解黃豆蛋白，補充量其實並不需要太多。」運動造成汰舊換新的當下，如果身體沒有足夠的氨基酸，細胞再生無法迅速進行。

如今全球被新病毒侵襲，做好外在保護的同時，也得讓自己內在維持良好身體機能，增強免疫力不是速成班，要有良好飲食、正常作息、心情愉悅是不二法門，同時也別忘了規律運動的重要性。平常也可以多做規律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系統於很佳狀況。

有些人發現他們的免疫力越來越低，即使他們堅持每天鍛鍊也無濟於事。 寒冷的天氣會引起感冒。 您如何才能有效提高免疫力？

如何提高免疫力？

運動對提高免疫力的作用不是很大，運動員也會感冒，真正提高免疫力的是飲食和健康的生活方式。

1、優質蛋白質

牛奶，雞蛋，魚類和其他高質量蛋白質不僅可以增強人體抵抗感染的能力，還可以補充免疫球蛋白和其他“武器”來增強免疫系統。

2、維生素C

維生素C可以透過降低毛細血管的通透性來防止病毒細胞入侵。 富含真菌的鍺可加速新陳代謝並延緩細胞衰老，鋅是許多酶作用的重要參與者，日常透過食物以及像湯臣倍健維生素C這些，來幫助補充維生素C。

3、別熬夜

熬夜對免疫力非常有害。 這對於經常熬夜的人有深刻的體會。 因此，如果您想提高免疫力，那就要早睡早起，養成良好的生活作息。

4、情緒穩定

無論是喜出望外，悲傷，沮喪還是激動，都不利於免疫系統的正常運轉。

適當多做一些有氧運動，加強運動。儘量不用藥物去幹擾人體的陰陽平衡，可透過慎起居，調飲食，暢情志養成良好作息時間規律，成年男女避免房勞過多，避免過度手淫。忌暴飲暴食，禁食生，冷，寒，涼性的食物。