低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。有氧運動是可以瘦的，但是要長期保持下去！

建議是先去正規的營養專科門診做了嚴格的營養篩查評定和體成分分析後幫助您制定合理的方案。至於keep是否有用，一個是看堅持，二個是循序漸進，從關節運動開始

胖的特別厲害，就不要做減肥操了，比跑步還傷膝。

跑步相當於一把大錘一次次砸向你的膝蓋；而減肥操不僅是被大錘砸，還要扭上幾扭。

雖然我不推薦微胖界人士節食，但大體重的人，我仍然首先推薦適當安全健康節食：

1、飲食方面，三餐都要吃，但每次量適當減少，尤其注意少吃各種糖類，包括主食及零食。但蛋白質總量不要減少。

2、運動方面最好是阻抗運動，只有阻抗運動對你來說最健康。

估計你是女生，請不要懼怕阻抗運動，長肌肉比你想象得困難的多，而且幫助你減脂而不傷身是妥妥的。

插個話事實上我還從來不敢跑步，也是怕掉肌肉。

阻抗運動也不要訓練肱二頭肌、腹肌等小肌群。

臀腿、背、胸才是我們最大的三組肌群。

健身房估計你暫時還不會去，所以你最該練的深蹲、引體向上和俯臥撐。

以下三個動作最適合你，注意任何動作都需要保持背部挺直。

深蹲，注意腳尖和膝蓋方向一致，儘量臀部後移膝蓋不超過腳尖。

拉這樣的動作可以暫時在家抓著門鎖練習。

俯臥撐其實我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯臥撐，還是做不了那就站立推牆。